A testmozgás szerepe a depresszió kezelésében
frissítve:
A mozgás előnyösen hat a depresszióban szenvedő betegekre, akik a megfelelően kialakított életmóddal jelentősen enyhíthetik a tüneteiket. Az összefüggésekről dr. Babai László életmódorvos beszélt.
A mozgás antidepresszáns hatására már 1969-ben felhívta a figyelmet egy kutatás, amelyből kiderült, hogy a depressziós betegek közt az edzettebbek enyhébb tüneteket mutatnak. Később számos további vizsgálat igazolta, hogy a rendszeres testedzés alacsonyabb szorongásszintet eredményez, és javítja vagy megelőzi a depressziós tüneteket.
Sok beteg jobban érzi magát az antidepresszáns kezelésektől, de beszámolójuk szerint annyira nem érzik jól magukat, mint a betegség előtt – vélik a szakemberek. Ilyen esetben is megfelelő kiegészítő módszer lehet a testmozgás. A nehézséget az jelenti, hogy a depressziós betegek elveszítik motivációjukat, ezért mind önmaguknak, mind környezetüknek nehéz rávenni őket az aktív életmód elkezdésére.
A testmozgás és a depresszió kapcsolata
A mozgás során szerzett pozitív élmények javítják az önértékelést és így pszichés hatásuk kedvező, de a kedvező változások biológiailag, a hormonális változásokkal is megmagyarázhatók.
Pszichés hatások
Agyi antidepresszánsok
Az fizikai aktivitás valójában stresszt jelent a szervezetnek. Viszont ha sikerül beállítani a megfelelő intenzitást és gyakoriságot, az agy alkalmazkodik ehhez a visszatérő stresszhez és több olyan anyagot kezd termelni, amelyek részt vesznek a stresszválaszban: noradrenalint és szerotonint. Ezek a hormonok pedig antidepresszáns hatásúak, vagyis a kitartóan végzett sport egyfajta természetes gyógyszernek tekinthető a hangulatzavarban. A változások eredményeként a rendszeresen sportoló egyén a mindennapos stresszhelyzetekre sokkal kedvezőbben reagál.
Kis mennyiségben a fájdalom- és fáradtságérzetet csökkentő opiátok termelődése is emelkedik, amelyek hiányát akkor is érezhetjük, ha rendszeres mozgás után kihagyjuk az edzéseket.
Elhízás és depresszió
Az elhízás megalapoz egyfajta állandósult stresszes állapotot, ami gyakran okoz jelentős pszichológiai diszfunkciókat, depresszív hangulatot és ehhez kapcsolódó tüneteket. A kutatások szerint a kevés mozgás és a túlzásba vitt evés – főleg a zsírban és cukorban gazdag gyorsételeké – elterjedt szokás a depressziós és ideges páciensek közt. Mivel az elhízás valóban egészségügyi kockázatok sokaságát is magával vonzza (szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, cukorbetegség), ezek jelentős részével maguk az érintettek is tisztában vannak, és tulajdonképpen betegként kezelik magukat. Sokan tudat alatt alacsonyabb életkort is várnak maguktól.
Amennyiben a rendszeres testmozgás és életmódváltás eredményeként sikerül csökkenteni a túlsúlyt, az kedvezően hat a depressziós tünetek alakulására is.
A sport és depresszió további összefüggései |
A mozgás és a depresszió kapcsolatát vizsgáló elemzések többek között megállapították:
(WEBBeteg összeállítás) |
A testmozgás intenzitása személyre szabott tervet igényel
A depresszió kialakulását, megelőzését vizsgáló kutatások szerint a mozgás intenzitása nincs közvetlen összefüggésben a depresszió megjelenésével. Akik csak könnyű sportot végeztek, ugyanolyan védettséget élveztek, mint az intenzívebben edzők.
Az ismert depressziós betegek terápiájában alkalmazva megfigyelték, hogy a közepes intenzitású edzés hatásosabb volt azoknál a nőknél, akiknek a családjában már volt mentális betegség, míg az ilyen előzményekkel nem rendelkező nőknek az intenzívebb mozgást hozott javulást. A férfiaknál minden esetben a keményebb testmozgás vezetett eredményre. Ezek is azt mutatják, mennyire fontos a személyre szabott mozgástípus megtalálása, nemtől, kortól, egészségi állapottól függően – ismerteti dr. Babai László, életmódorvos.
Tudni kell azt is, hogy nem minden súlyos depressziós beteg kezelésében vezet eredményre a testmozgás. A UT Southwestern Medical Center kutatói által publikált tanulmányban, egy három hónapos edzésprogram leteltével az évek óta mérsékelt eredménnyel kezelt depressziós betegek közel 30 százaléka számolt be a tünetek csökkenéséről, és további 20 százaléknál mutattak javulást a pszichiátriai tesztek.
Kapcsolódó cikkek
- Depressziós vagyok, sportolhatok?
- A megfelelő sportág kiégés vagy depressziós esetén
- A testmozgás kevésbé ismert pozitív hatásai
Oxygen Medical - Dr. Babai László, prevenciós szakértő
További felhasznált forrás: MTI hírek
