5 kalóriaégető futópados edzésterv
megjelent:
Kevés az ideje? Akkor a futópadon végezhető, gyors és minden testrészt átmozgató gyakorlatokat önnek találták ki. Edzéstervek különböző célokhoz.
A futópad az egyik legnépszerűbb fitness gép – minden edzőteremben és sok otthonban is megtalálható. Jó alternatívát nyújt azok számára, akik ódzkodnak a szabadtéri sporttól, biztonságos, kontrollált körülményeket biztosít: a futópadon az emelkedő és a sebesség is állítható, és akkor állunk le, amikor csak szeretnénk.
A futópados edzés - ha jó az edzésterv - az egyik leghatékonyabb, legkeményebb, rengeteg kalóriát égető edzésforma lehet.
A lényeg a feladatok váltakoztatásában rejlik. Ahelyett, hogy egyenletes ritmusban kocognánk, érdemes időnként sebességet és emelkedési szöget változtatni, valamint talajon végzett gyakorlatokat is beiktatni az edzésbe. Egy ilyen edzés sokkal kevésbé unalmas, megdolgoztatja az egész testet, munkára készteti a szívet, és fokozza a kalóriaégetést. Ilyen módon egy egyórás edzés során akár 900 kalóriát is le lehet dolgozni.
Az edzéshez a futópad mellett súlyzókra és fitnesz labdára lesz szüksége. Mint minden új edzésfajta kipróbálása előtt, kérje ki orvosának véleményét.
60 perces gyakorlatok
Két edzéstervet fogunk bemutatni, mindkettő elvégzéséhez egy teljes órára van szükség. Az elsővel a rendelkezésre álló 60 perc alatt maximális hatást lehet elérni. A második edzésterv célja, hogy minél jobban erősítse a kardiovaszkuláris állóképességet.
1) „Nincs kifogás” edzés
Az edzést kezdje a futópadon:
Folytassa a talajon végzett gyakorlatokkal:
1. Vegye fel a kézi súlyzókat, és csináljon 30 kitolást a feje fölé, guggolással váltakozva.
2. Csináljon 30 könyökhajlítást (hogy a bicepsz is dolgozzon), kombinálja előre kitöréssel.
Térjen vissza a futógépre:
Térjen vissza a talajra (fitneszlabdán):
1. Csináljon 30 mellkas kinyomást kézi súlyzókkal (karok derékszögben behajlanak, miközben a könyökök kifele néznek, majd egyenesen előre nyúlnak).
2. Végül 30-szor tárja szét az előre kinyújtott karokat, kezében a kézi súlyzókkal.
Nyújtással fejezze be az edzést.
2) Változatos, állóképességet fejlesztő edzés
Az edzést kezdje a futópadon:
Folytassa a talajon végzett gyakorlatokkal:
1. Álljon háttal egy padnak és támaszkodjon rá tenyereivel, lábait hajlítsa be, és nyomja ki, majd engedje vissza magát (a tricepszet dolgoztatja).
2. Végezzen 30 fekvőtámaszt.
Térjen vissza a futógépre:
Térjen vissza a talajra:
1. Csináljon 75 kis felülést (csak a mellkas emelkedik): 25 középre, 25 jobbra, 25 balra elfordulva.
2. Alkarján és lábujjhegyén támaszkodva (hassal a föld felé) egyenesen tartsa a törzsét a levegőben, egy percig. Ismételje meg még egyszer.
Nyújtással fejezze be az edzést.
3) Ha csak 30 perce jut edzésre:
Ez a program rendszeresen sportoló, edzésben lévő személyeknek ajánlott.
20 perces edzések
4) Intenzív futás
Válassza az edzettségének megfelelő sebességet!
Az edzést folytassa erőnléti gyakorlatokkal a talajon. A gyakorlatokat kombinálja guggolással és kitörésekkel, ahogy fent említettük.
5) Hegymenet
Válassza az edzettségének megfelelő sebességet!
Az edzést folytassa erőnléti gyakorlatokkal a talajon. A gyakorlatokat kombinálja guggolással és kitörésekkel, ahogy fent említettük.
(WEBBeteg; Forrás: webmd.com)
