A testmozgás jó az emlékezetromlás ellen

Már heti néhány óra fizikai aktivitás is hatékony lehet a memóriaromlás és a demencia fokozódásának megállítására. A mozgáshiány ezzel szemben számos megalapozott kutatás szerint a demencia egyik fő rizikóttényezője.

A középkorú vagy idősebb felnőtteknél végzett kutatások a testmozgás hatására a gondolkodás és a memória javulását, valamint a demencia előfordulásának csökkenését mutatták be. Egy 58 vizsgálat eredményeit összegző metaanalízis szerint akár 20 százalékkal csökkenthető a demencia kialakulása a rendszeres testmozgás hatására. A legkevesebbet mozgó időseknél az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata mintegy kétszerese a legtöbbet mozgó 10 százalék Alzheimer-rizikójának.

Mit mondanak a kutatások?

• A Melbourne-i Egyetem tudósai összesen 138 ötven évesnél idősebb felnőtt részvételével folytatták le kísérleteiket, akik a vizsgálódások kezdetén memóriaproblémákkal küszködtek, ám orvosi szempontból még nem igényeltek beavatkozást. Az ausztrál kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy fél évig minden héten legalább háromszor végezzenek könnyű, egyszerűen megvalósítható mozgásformát. A legtöbb résztvevő a sétálást választotta. A kísérletek végére mindannyian javítottak emlékezési képességeiken. Már féléves testi aktivitás előnyei is egyértelműen éreztették hatásukat: a rendszeresen mozgók átlagosan 1,3 ponttal jobb eredményt értek el az agyi képességeket mérő skálán (Alzheimer’s Disease Assessement), mint annak a kontrollcsoportnak a tagjai, akik nem végezték a rendszeres sétálást. Az eredmények jelentősebbek, mint a hagyományos gyógyszeres beavatkozással kezeltek esetében.
• Egy olasz tanulmány 749 hatvanöt év feletti, jó egészségi állapotban lévő, a vizsgálat megkezdésekor memóriaproblémában nem szenvedő olasz férfi és nő testedzési szokásait vizsgálta. A kísérlet megkezdése után négy évvel azt tapasztalták, hogy a gyakran sétálók körében 27 százalékkal alacsonyabb a demencia kockázata, mint azoknál, akik kevesebbet mozognak. Fontos eredmény, hogy nem kell megerőltető testedzést végezni ahhoz, hogy elérjük a kívánt hatást. Az olyan könnyű mozgással, mint a sétálás, ugyanazt a hatás érhető el.
• A Pittsburgi Egyetem munkatársai ugyancsak azt kezdték el kutatni, hogy a mérsékelt testmozgás javítja-e a memóriát. Ehhez a 120 önkéntest két csoportra osztották. Az egyik társaság azt a feladatot kapta, hogy hetente többször sétáljanak 40 percet, a másik tagjait pedig arra kérték, hogy csak nyújtógyakorlatokat végezzenek. A csak nyújtásokat végzők hippokampuszának kapacitása egy év alatt 1,4 százalékkal csökkent, amit az öregedés természetes velejárójának szokás tekinteni. A rendszeresen mozgók agyi kapacitása azonban még nőtt is, 2 százalékot. A memóriatesztek elvégzése során mindkét csoport mutatott valamekkora fejlődést.

Az agyműködés és a testmozgás összefüggései

Agyunk egy alakítható szerv - A kutatások alapján megalapozott kijelenteni, hogy a testmozgás kedvező hatással van a demencia elkerülése, lassítása szempontjából. Az agy életkorral járó leépülését általában elkerülhetetlennek tartjuk, miközben egy kevés testmozgás is javíthat a helyzeten.

Nem késő elkezdeni - A legnagyobb rizikócsökkenés azoknál következhet be, akik eddig inaktívak voltak, ám mindennapjaikba elkezdték beépíteni a rendszeres testmozgást.

Megelőzés - Számottevően csökkent a demencia kockázata azoknál, akik már középkorúként is mozogtak. Noha az időskorban elkezdett mozgás is előnyös, minél korábban kezdődik az aktív életmód, annál jelentősebb a pozitív hozadéka.

Egyszerű mozgásformák is elegendőek - Az előnyös hatások már a sétálás alatt is kimutathatóak. Heti néhány óra gyaloglás már kimutathatóan csökkenti az időskori szellemi leépülést. Más kutatások szerint a háztartási munka is hasonlóan kedvező, például a rendszeres kertészkedés vagy a takarítás is.

Bővebben Milyen típusú testmozgás csökkenti az agyi leépülés kockázatát?

A mozgásra fordított idő - A kutatások többsége olyan tevékenységeket vett alapul (akár hétköznapi tevékenység, akár sportolás), amelyek egy-egy alkalommal legalább 20-30 percen keresztül megemelik a pulzusszámot. Hetente több alkalommal szükséges végezni ezt a tevékenységet, heti legalább 2-3 órában.

Kitartás szükséges - Néhány alkalom nem elegendő a demencia megelőzése szempontjából kedvező változások eléréséhez. A vizsgálatok szerint legalább fél évi rendszeres fizikai aktivitás szükséges ahhoz, hogy mérhetőek legyenek a pozitív hatások, más kutatások szerint egy évnyi aktív élet esetén jelentkeznek az előnyök.

Más előnyös hatások - A memóriaromlás megakadályozása mellett a rendszeres testmozgás kedvezően hat a demenciával járó egyéb folyamatokra is, a tesztalanyoknak kedvezőbb lett a közérzete, csökkent a stressz, a szorongás és a depresszió kockázata is.

Lásd még Hogyan előzhető meg a demencia kialakulása?

WEBBeteg összeállítás
Forrás: K.J. és Cs. K., fordító - Alzheimer's Society, Focus, Neurology
Lektorálta: Dr. Jóna Angelika, gyermekorvos