Fitten és aktívan tavasszal

A Nap simogató melege kicsal minket a természetbe, lassan megkezdjük a szabadidős sporttevékenységeket, kirándulunk, túrázunk. A téli hónapok alatt azonban szervezetünk elszokik a rendszeres mozgástól, sokan fáradtnak és levertnek érzik magukat. Ne keressen kifogásokat, mert ezek ellen lehet tenni!

Miért is lustulunk el télen?

A fényhiány és a csekély UV-sugárzás negatívan hat a pszichére és a testi teljesítőképességre is. Ha a nappalok ismét hosszabbodnak, az alvás-ébrenlét ritmus is összezavarodik, nem könnyű hirtelen átállni a téli idősámításról nyárira.

Az egyoldalú táplálkozás és a téli hónapokra jellemző gyakori fertőző betegségek legyengítik az immunrendszert. A vitamin-, az ásványianyag- és a nyomelemhiány is erre az időszakra a legjellemzőbb.

A hőmérsékletváltozás, a meleghez és a sok fényhez való alkalmazkodás fejfájást, szédülést és keringési zavarokat okozhat.

Tippek az egészséges lendület visszanyeréséhez

• Tartózkodjon sokat a friss levegőn! A mozgás elűzi a fáradtságot, energiát ad és örömmel tölt el.
• Mielőtt rendszeres edzésbe fogna (futás, kocogás stb.), vizsgáltassa meg magát orvossal, hogy ízületei, szíve és érrendszere bírják-e a terhelést.
• Ne erőltesse túl magát! Először csak rövid ideig eddzen, fokozatosan növelje az időtartamot és a terhelést!
• Sporttevékenységek előtt melegítsen be! Így megelőzheti a sportsérüléseket.
• Ha izom- vagy ízületi fájdalmai vannak, tartson pihenőt! Végezzen nyújtó gyakorlatokat vagy masszírozza a fájdalmas területet! Ha ismét fájdalmai vannak, hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz!
• Egyen sok friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonaterméket!
• Igyon sok folyadékot! A szervezet egy egyszerű sétával akár egy liter folyadékot is veszíthet. Ha Ön vese-, szív- vagy anyagcsere-betegségben szenved, a napi fogyasztható folyadékmennyiséget illetően kérje kezelőorvosa tanácsát!
• Az anyagcsere-folyamatok fenntartásához, a káros anyagok kiszűréséhez feltétlenül szükség van elegendő folyadékra.
• A vízzel együtt szervezetünk ásványi anyagokat is veszít. Egy liter verejtékkel hozzávetőleg 35 mg magnézium és 300 mg kálium távozik a szervezetünkből. A veszteség pótlására alkalmazhat patikákban kapható kalóriaszegény ásványianyag-tablettát.
• Nagyon fontos megfelelő táplálkozással (esetleges hiánybetegség esetén vitaminkészítményekkel) biztosítani a vitaminszükségletet, tavasszal elsősorban az E- és C-vitaminra, valamint a béta-karotinra kell odafigyelni, mert ezek a leghatékonyabbak a szöveteket károsító szabadgyökökkel szemben.

Szerző: WEBBeteg - B. M., szakfordító
Forrás: gesundheit.de
Lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos