Fitten és aktívan tavasszal

A Nap simogató melege kicsal minket a természetbe, lassan megkezdjük a szabadidős sporttevékenységeket, kirándulunk, túrázunk. A téli hónapok alatt azonban szervezetünk elszokik a rendszeres mozgástól, sokan fáradtnak és levertnek érzik magukat. Ezek ellen azonban lehet tenni!

Miért érezhetjük kimerültnek magunkat tél végére?

A fényhiány negatívan hat a pszichére és a fizikai teljesítőképességre is. Ha a nappalok ismét hosszabbodnak, az alvás-ébrenlét ritmus is összezavarodik, nem könnyű hirtelen átállni a téli időszámításról nyárira.

Az egyoldalú táplálkozás és a téli hónapokra jellemző gyakori fertőző betegségek legyengítik az immunrendszert. A vitamin- és az ásványianyag-hiány is erre az időszakra a legjellemzőbb.

A napsütés kedvező hatással lehet hangulatunkra, de akkor is hozzá kell szoknunk, hogy hirtelen több van belőle. A hőmérséklet-változás, a meleghez és a több fényhez való alkalmazkodás fejfájást, szédülést és keringési zavarokat okozhat.

Tippek az egészséges lendület visszanyeréséhez

• Tartózkodjon sokat a friss levegőn! A mozgás elűzi a fáradtságot, energiát ad és örömmel tölt el, akár sétáról, akár kirándulásról, akár túrázásról van szó.
• Mielőtt rendszeres edzésbe fogna (futás, kocogás stb.), vizsgáltassa meg magát orvossal, hogy ízületei, szíve és érrendszere bírják-e a terhelést.
• Ne fogjon hirtelen megerőltető edzésbe, csak fokozatosan szoktassa hozzá szervezetét a fizikai igénybevételhez. Ne erőltesse túl magát! Először csak rövid ideig eddzen, fokozatosan növelje az időtartamot és a terhelést!
• Sporttevékenységek előtt melegítsen be! Így megelőzheti a sportsérüléseket.
• Ha izom- vagy ízületi fájdalmai vannak, tartson pihenőt! Végezzen nyújtó gyakorlatokat vagy masszírozza a fájdalmas területet! Ha ismét fájdalmai lennének, hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz!
• Egyen sok friss gyümölcsöt, zöldséget (lehetőség szerint mindent a szezonjában), és válasszon teljes kiőrlésű gabonatermékeket!
• Igyon elegendő folyadékot! A szervezet egy egyszerű sétával akár egy liter folyadékot is veszíthet. Az anyagcsere-folyamatok fenntartásához, a káros anyagok kiszűréséhez feltétlenül szükség van elegendő folyadékra. Ha Ön vese-, szív- vagy anyagcsere-betegségben szenved, a napi fogyasztható folyadékmennyiséget illetően kérje kezelőorvosa tanácsát!
• A vízzel együtt szervezetünk ásványi anyagokat is veszít. Egy liter verejtékkel hozzávetőleg 35 mg magnézium és 300 mg kálium távozik a szervezetünkből.
• Nagyon fontos megfelelő, kiegyensúlyozott, változatos egészséges táplálkozással (esetleges hiánybetegség esetén vitamin- és/vagy ásványianyag-készítményekkel) biztosítani a mikrotápanyag-szükségletet, tavasszal elsősorban az E- és C-vitaminra, valamint a béta-karotinra kell odafigyelni, mert ezek a leghatékonyabbak a szöveteket károsító szabad gyökökkel szemben.

Tovább A tavaszi fáradtság okai és megelőzése

Szerző: WEBBeteg - Bak Marianna, biológus szakfordító
Forrás: gesundheit.de
Lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos