Hogyan hízzon egészségesen?
megjelent:
Míg egyesek kétségbeesetten próbálnak megszabadulni fölösleges kilóiktól, addig másoknak az okoz gondot, hogyan szedjenek fel pár kilót.
Hízni majdnem olyan nehéz tud lenni, mint fogyni. A táplálkozás és a testmozgás kombinálásával lehet egészséges módon hízni. Íme néhány tipp az egészséges napi táplálkozáshoz, hogy extra kilókhoz jusson.
- Egyen többet és gyakran. Étkezzen naponta 5-6 alkalommal, ebből 3 alkalommal sokat.
- Fogyasszon tápanyagban gazdag ételeket. Válasszon kenyeret, tésztákat, magvakat, alacsony zsírtartalmú ételeket, sovány fehérjeforrásokat, diót, mogyorót.
- Nézze meg, mit iszik!. Fogyasszon shakeket, tejet, gyümölcslevet. Igyon evés előtt vagy után 30 perccel, ne pedig étkezés közben, nehogy tele legyen az innivalóval mielőtt enne.
- Adja össze az ételek kalóriaértékét. Válasszon kalóriasűrű ételeket, mint pl. diók, mogyoróvaj, sajt, szárított gyümölcsök, avokádó. Egyen egy kicsit lefekvés előtt is: mogyoróvajat, szendvicset sajttal, hússal és zöldségekkel.
- Adjon sajtot szószokhoz, levesekhez, rántottára, tejfölt vagy tejszínt a ragukba!
- Legyen édes a kényeztetés. Válasszon olyan édességeket, melyek ugyancsak tápanyagban gazdagak pl. korpamuffin, joghurt, gyümölcspiték, müzliszeleteket.
- Változtasson a testgyakorlatain. Erősítswn és eddzen keményebben, így nem csak izmot épít, hanem serkenti az étvágyát is.
