25 tízperces tipp az egészségért
megjelent:
Az egészséges életmód magában foglalja a rendszeres testmozgást, az egészséges táplálkozást, az egészséges testsúlyt és a dohányzásmentességet. Egyszerűen hangzik, de vajon könnyen betartható?
A tapasztalatok szerint mindenki szeretne egészséges lenni, ám a többségnek mindig van valamilyen kifogása, ha ezért tenni is kell valamit. Ezek közül a leggyakoribb ok, amelyre hivatkoznak, az időhiány, holott akár 10 percnyi odafigyelés is elegendő lehet, hogy javítsunk az egészségünkön.
Mire elég 10 perc?
| Segítség az egészséges élethez |
Többre, mint gondolná! Íme, 25 olyan dolog, amellyel jelentős időráfordítás nélkül is egészségesebbé válhat.
- Figyeljen oda a szájhigiéniára: mosson fogat naponta legalább 2-szer
- Csináljon 15 felülést ébredés után
- Maradjon tájékozott, és olvassa el az egészségügyi híreket, melyekből számos hasznos információhoz juthat
- Figyeljen tudatosan a testtartására
- Egyen naponta rostban gazdag ételeket (zöldség, gyümölcs, hüvelyesek)
- Naponta többször változtassa meg a testhelyzetét: ülő- vagy álló munka esetén óránként mozgassa át igénybe vett testrészeit, és nyújtson
- Álljon ellen a kísértésnek, és ne vegyen édességet. Helyette nassoljon olajos magvakat!
- Reggelizzen rendszeresen és egészségesen
- Ne feledkezzen meg a megfelelő mennyiségű folyadékról, amely az egészséges szervezet alapvető szükséglete
- Bánjon óvatosan az egészségesen hangzó élelmiszerekkel (pl. a kalóriadús salátaöntetekkel, a cukorban gazdag joghurtféleségekkel) - az egészséges változatukat rövid idő alatt elkészítheti Ön is
- Szellőztessen rendszeresen
- A feszültség levezetésére remek módszer, ha tart egy rövid pihenőt napközben, amikor vesz néhány mély lélegzetet, így a légzése, a pulzusa a nyugalmi szintre áll, és könnyebben folytathatja a munkáját
- Elalvás előtt rendszerezze gondolatait
- Ébredjen 10 perccel korábban
- Mosson kezet rendszeresen vagy használjon fertőtlenítő kendőt
- Használjon kézkrémet, hogy elkerülje a bőre kiszáradását
- Ellenőrizze a vérnyomását
- Fusson helyben 9 percig
- Ebédre rendeljen halat vagy szárnyast zöldségkörettel
- Tegye le a távirányítót és inkább álljon fel, ha csatornát szeretne váltani a TV-n
- A reklámok alatt csináljon 5-5 felülést
- Kávé helyett válassza a teát
- Tartson 10 perc szünetet napközben
- Tegyen egy rövid sétát
- Lift helyett a válassza a lépcsőt
Olvassa végig a listát, és láthatja, ezen dolgok egyike sem vesz el sok időt Öntől. Bármelyiket is iktatja be ezek közül a napirendjébe, máris tett egy lépést az egészsége érdekében!
(WEBBeteg - Cs.K. fordító, Forrás: healblog; lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos)
