Fogyókúra - A leggyakoribb tévhitek

Számos olyan tévhit van, ami nagyon megnehezíti a vágyott cél - a formás alak és az egészséges test - elérését. Ismerkedjünk meg a leggyakrabban előforduló tévhitekkel!

1. „A túlsúly nem betegség.”

Sajnos ez nem így van. A túlsúly nem csak és nem elsősorban esztétikai probléma. Hiszen mindenkinek más tetszik.

Az elhízást ma már krónikus betegségként tartjuk számon, ráadásul nagyon sok más betegség hozható összefüggésbe vele. Többek között okozhat magas vérnyomást és ezzel összefüggésben szív- és érrendszeri betegségeket. Rontja a cukoranyagcserét és végső esetben cukorbetegséget is kiválthat, ennek minden szövődményével. Mozgásszervi megbetegedéseket idézhet elő, ízületi panaszokat, lúdtalpat.

2. „Alig eszek, mégis hízok!”

Ez talán a leggyakoribb mondat, ami a szakrendelőben elhangzik. Amint végigvesszük részletesen a napi táplálékot és annak energiatartalmát (kalória) kiderül, hogy a kevés is lehet nagyon sok.

A kenyér, a tésztafélék, a magas zsírtartalmú ételek, édességek nagyon sok energiát tartalmaznak, ezért diétázóknak csak kis mennyiségben szabad fogyasztaniuk.

Ráadásul az emberek nagy többsége a nassolást, a kis falatkákat, amit két étkezés közt bekap valaki, nem is veszi figyelembe. Pedig ezek összességében nagyon sok kalóriát vihetnek be a szervezetbe.

Az elfogyasztott italok kalóriatartalmával is számolnunk kell.

3. „Naponta csak kétszer eszek, ez is sok?”

Nem sok, de nem is jó. Aki fogyni akar, rendszeresen kis adagokban kell, hogy étkezzen, és az étkezéseket legkésőbb délután 5-6 óra között be kell fejezni. Így a szervezet mindig kap táplálékot, az éhségérzet nem lesz nagy. Így könnyebb betartani a diétát és sanyargatás nélkül hosszabb ideig is sikerül.

Aki csak kétszer eszik, az nagy valószínűséggel este teszi azt, amikor már nagyon kiéhezett az egész napi koplalástól. Ekkor viszont megeszik mindent válogatás nélkül, és mivel nemsokára lefekszik, le sem mozogja a bevitt ételmennyiséget.

4. "Ha nem reggelizek, elkerülöm a kalóriabevitelt"

Nagyon tévednek mindazok, akik az áhított fogyás érdekében azzal kezdik napjaikat, hogy az első étkezést, a reggelit kihagyják, pusztán azért, hogy egy kalóriafelvételt megspórolhassanak. A mérleg nem mutat kevesebbet, ha nem reggelizünk. A jelenség egyik oka az, hogy reggeli nélkül az anyagcsere-folyamatok sem indulnak be, délidőben viszont annál nagyobb az éhség, amely mellett már igen nehéz mértéket tartani. Bizonyított, hogy ebéd során jóval kevesebbel is beérjük, ha előtte a napot reggelivel indítottuk.

5. „Ha nem iszok, akkor kisebb lesz a súlyom, tehát fogyok.”

A szervezet megfelelő működéséhez szükséges napi 1,5-2 l folyadék bevitele. E nélkül az élettani folyamatok nem működnek jól. A zsírbontás sem!

A folyadékhiány valóban testsúlyvesztést okoz, de ez nem a zsírveszteség, ami a célunk lenne, hanem az életfontos víz hiánya! Ez nem valódi fogyás és veszélyes is!

6. „ A gyümölcslé egészséges, bármennyit ihatok belőle.”

A dobozos gyümölcslevek nagyon sok cukrot tartalmaznak, így kalóriában dúsak, tehát hizlalnak. Válasszunk alacsony energiatartalmú, hozzáadott cukrot nem tartalmazó gyümölcslevet, és abból is tartsunk mértéket. A legjobb szomjoltó a víz.

7. „Gyorsdiétával néhány hét alatt leadom a súlyfeleslegemet.”

Nagyon sok csodamódszernek kikiáltott diéta forog közszájon. Mindegyik nagyon eredményes fogyást ígér néhány hét alatt. Közös jellemzőjük, hogy többnyire egyoldalú étkezést írnak elő.

Ez csak rövid ideig tartható, és ez után többnyire visszahízik a diétázó, mégpedig a jojó effektus beindítása miatt általában többet szed magára, mint amennyi súllyal a diétát elkezdte. Sokkal célszerűbb vegyes, de adott, alacsony kalóriatartalmú diéta követése, és a mérsékelt sebességű fogyás. Tartós eredmény egészséges életmódra való átállással érhető el, aminek része az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás.

Nem szabad elfelejteni, hogy a plusz kilók sem néhány hét alatt röppentek ránk, lefogyni is lassan kell, így tartós marad az elért testsúly, s a bőrünk sem sínyli meg a diétát.

8. „Csodaszerrel nem kell kevesebbet ennem és lefogyok.”

A csalók mindig is kihasználták a hiszékeny embereket. Munka nélkül nincs siker.

Eredményes fogyás csak csökkentett energiabevitel és fokozott mozgás mellett valósul meg.

Az orvosilag kivizsgált gyógyszerek segíthetnek, de ezek mellett sem mellőzhetjük a fentieket.

9. „Ha akkor eszek, amikor éhes vagyok, biztosan nem hízok el.”

Sajnos a túlsúly olyan élettani folyamatokat indít el, amelynek az a következménye, hogy a duci ember sokkal később érzi, hogy jóllakott és korábban éhezik meg.

Ezért ilyenkor már nem jelzi megbízhatóan szervezetünk a szükségleteit, és ha az éhségérzetre hagyatkozunk, még tovább hízhatunk. Fontos, hogy tudatosan táplálkozva alakítsuk ki az étrendünket.

A fogyással a szabályozó mechanizmusok is helyreállnak a szervezetben és az éhségérzet is jelentősen csökken néhány hét elteltével és néhány kiló leadásával.

10. "Fogyókúra közben az édességek tabunak számítanak"

Jó hír mindazoknak, akik eddigi fogyókúrájuk során csupa ízetlen, unalmas dolgot ettek a fogyás érdekében, hogy az édességekről nem kell lemondaniuk. A jelenség pszichológiailag úgy néz ki, hogy minél több ételtől fosztjuk meg magunkat, annál hamarabb várható, hogy két lábbal rúgjuk fel fogadalmunkat, hogy az önsanyargatásból adódó nélkülözésnek egy jó nagy habzsolással vessünk véget.

Ez nem azt jelenti, hogy továbbra is annyit ehetünk mindenből, mint eddig és teljesen ugyanzokat. Érdemes a zsír- és szénhidrátdús édességek helyett inkább olyan ételeket fogyasztani, melyek édesek, de emellett egészségesek is, például tejből és kevés gyümölcsből készült shake, natúr joghurt egy kanál gabonaőrleménnyel és kevés aszalt gyümölccsel, stb.

Ha valaki nem tud lemondani a csokoládéról, néha egy kevés csokit megengedhet magának, de inkább a magas kakaótartalmú, jó minőségű csokoládéból fogyasszon kisebb adagot. A hangsúly a mértékletességen van.

11. „A sport fárasztó. Inkább csak koplalok”

A testmozgás fokozása nélkül sokkal nehezebb lefogyni. A sport utáni elégedettség önbizalmat ad, ami fontos a fogyókúrában.

Ráadásul a megfelelő intenzitású mozgás után a fokozott energiafelhasználás még egy ideig fennáll, így hosszabb ideig égetünk zsírt, mint amennyi ideig mozgunk.

A jó testmozgás nagy izmokat mozgat meg, – popsi, has, hátizom –, legalább fél órán át tart, és a pulzusszámot növeli. Hetente legalább háromszor tanácsos tornázni, de ha mindennap mozog valaki, az csak jó.

12. „De jó! Lefogytam! Most már bármennyit ehetek!”

Ez sajnos nem így van. A fogyással megszabadulhat a túlsúlyától, de a hízásra hajlamosító genetikájától nem. Egy lefogyott, korábban túlsúlyos embernek egész életében oda kell figyelni a tudatos táplálkozásra, azért, hogy ne szedje vissza a kilókat.

Ez azonban akkorra már vélhetően könnyen megy, hiszen, ha jól végezte a diétát, átalakította az életmódját, így az már nem is fog nehezére esni.

Tovább

• Miért kell kezelni az elhízást? A túlsúly következményei
• Egészséges fogyás jojó effektus nélkül
• Megtartani könnyebb, mint visszanyerni: az egészséges testsúly

Forrás: WEBBeteg összeállítás
Orvos szerzőnk: Dr. Fáklya Mónika, gyermekgyógyász, endokrinológus és és K. J., fordító