Munkahely és testsúlykontroll – Hogyan segítheti a munkakörnyezet a fogyást?
frissítve:
Az ébren töltött idő meglehetősen nagy része munkavégzéssel telik, ezért nem lényegtelen, hogy a munkahely mennyire támogatja dolgozói egészségtudatos életmódját. Néhány munkahelyen ugyan már elérhetők munkahelyi egészségnapok, szűrővizsgálatok évente 1-2 alkalommal, ez azonban általában nem elég az egészséges életmód megvalósításához.
A munkáltató számára is fontos, hogy dolgozói a maximumot hozzák ki magukból, így nem árt tisztában lenni azokkal az egészségfejlesztési módszerekkel, melyek a munkahelyen – és persze a magánéletben is – segíthetnek. A sok ülés veszélyeiről, az elhízás okozta betegségekről és lehetséges megoldásokról mesél Dr. Gajdács Ágnes belgyógyász-obezitológus szakorvos, a MediFat Klinika igazgatója.
Az egészségtudatosságnak a munkahely szempontjából is van jelentősége
Sürgető kihívást jelent, hogy a korfa eltolódásával nő a dolgozók átlagéletkora, az elhízás miatt egyre többen rendelkeznek az egészségi állapotra kedvezőtlenül ható súlyfelesleggel, tehát a dolgozók nagy hányadának lehet vagy van olyan krónikus egészségügyi problémája, amely a teljesítményére is kihat. A testi, lelki, szellemi szempontból nem tökéletes egészségi állapotban lévő dolgozó pedig hiába van jelen a munkahelyén, de a teljesítménye csökkent, munkája, termelékenysége kevésbé hatékony.
Betegséget okoz az elhízás és az ülő életmód
Önmagában az ülő életforma is veszélyezteti az egészséget: kb. 5 évvel rövidíti meg az átlagos élettartamot, a mortalitást a nőknél 37%-kal, férfiaknál 17 %-kal emeli, és legalább 30-féle betegség kockázati tényezője pl. magas vérnyomás és szívbetegségek, inzulinrezisztencia vagy 2-es típusú cukorbetegség, továbbá visszérbetegség, aranyér, sokféle mozgásszervi betegség, alvászavar, termékenységi problémák, koncentrációs zavarok.
Természetesen az ülő életmód a súlyproblémákhoz is hozzájárul. Első lépésben a farizom és combizmok leépülnek, a zsírszövet aránya nő, a zsírsejtek „széthúzott” állapotba kerülnek, tömegük 50-200-szorosára nő, ami növekvő popsiméretben és narancsbőrben mutatkozik meg, nemcsak a nőknél, hanem már a férfiaknál is! Ezt követően a túlsúly és elhízás is kialakul.
Túlsúlynak az elhízást megelőző, kisebb mértékű zsírfelesleggel járó állapotot nevezzük (BMI 25,0 és 29,9 közötti), ami ugyan még nem betegség, de egészségügyi szempontból már ezt is kórosnak tekintjük. Az elhízás pedig a test zsírtartalmának kóros mértékű felszaporodásával (BMI 30,0 fölötti) járó krónikus betegség, mely közel 100 betegség/kóros állapot kialakulásához járul hozzá - hívja fel a figyelmet Dr. Gajdács Ágnes.
A munkahely szerepe az egészségmegőrzésben és a testsúlycsökkentésben
Egy egészségtudatos munkahely számos ponton segítheti a dolgozókat az egészséges életmód megvalósításában és a testsúlycsökkentésben is.
A legtöbb fogyókúrázó arról panaszkodik, hogy napközben a munkahelyén
- szinte alig mozog (egy helyben ül, kényelmetlen széken);
- alig iszik, mert nincs ideje kimenni a mellékhelyiségbe;
- a hosszúra nyúlt megbeszéléseken nincs mód 1-2 falat bekapására;
- a fogyókúrát akadályozó ételek vannak az asztalon, a munkahelyi étkezdében pedig nem talál egészséges ételeket, mindent otthonról kell vinnie.
Ezek miatt sokan napközben alig esznek és isznak, és kénytelenek délután és este gondoskodni a hiányok pótlásáról, ami elősegíti a hízást, és akadályozza a minőségi alvást.
Mit tehet egy egészségtudatos munkahely?
Az úgynevezett spontán fizikai aktivitást a munkahelyen is életvitelszerűen kellene növelni, különösen az ülőmunkát végzőknél. Részükre pl. óránként 5-10 perc szünet jár a törvényi szabályozás szerint, amit járkálással, a test átmozgatásával, láb-, vagy gerinctornával, sőt akár pihenőmatracon fekvéssel tölthetnek, részmasszázst kaphatnak, illetve meglátogathatják a mellékhelyiséget, így a kellő folyadékfogyasztás elől is elhárul az akadály.
Az egészségtudatos munkahelyen a sok ülés káros hatásainak mérséklésére a munkát speciális ülőalkalmatosságokon, vagy ergonomikus munkaállomásokon lehet végezni, az ülőmunkát végzőket pedig szakember tanítja meg a helyes ülésre.
A munkahely támogathatja a szabadidős sporttevékenységet vagy a munkába járás egészséges módját is. Természetesen mindenkinek egyénileg is figyelnie kell a megfelelő mozgásadag teljesítésére, pl. gyalogolással, kerékpározással, a tévé előtti kevesebb üldögéléssel.
A folyadékhiány árt az egészségnek, rontja a fizikai és szellemi teljesítményt. A munkahelyen elhelyezett vízautomatákból napközben mindenki hozzájuthat a megfelelő mennyiségű vízhez.
A munkahelyi büfében, étkezdében egészséges, teljes értékű, fehérjében gazdag ételeket is lehet választani, és az étkezés sem a munkaasztalon, a monitor mellett zajlik.
A tartós stressz kedvezőtlen hatással van a szervezetre, és elősegíti a hasi típusú hízást. A stressz-szintet csökkenti a jó időmenedzsment; a multitasking kiiktatása; a különféle stresszkezelő technikák, pl. a relaxáció, az asszertív kommunikáció, mely munkahelyi keretek között is elsajátítható.
Az egyéni diétánál sikeresebbek lehetnek a társas programok
A családi, baráti vagy munkahelyi összefogás segíti a fogyást. Ilyenkor könnyebben fennmarad a motiváció, nagyobb az odafigyelés az étrend, folyadékfogyasztás, mozgásprogram betartására.
Természetesen mind az egyéni, mind a munkahelyi fogyókúra-program összeállításában, betartásában elengedhetetlen az obezitológus szakorvosi segítség, ami a biztonságos, egészséges fogyási folyamat menedzselésén túl akár a személyre szabott diétára, az egyéni problémák megoldására (pl. célzott fogyás a problémás területekről), a pszichés vezetésre, az oktatásra is hangsúlyt fektet, így növeli fogyókúra hatékonyságát – ajánlja Dr. Gajdács Ágnes.
| Személyre szabott tanácsadás |
| Az "American Journal of Health Promotion" című egészségügyi lapban Michael Benedict vezette kutatócsoport a munkahelyi fogyókúrák sikerességével foglalkozó tizenegy tanulmány eredményeit összegezte. Megállapításaik szerint a munkaadó "beavatkozásának" formája döntő jelentőségű volt a fogyás eredményességére. A legtöbb súlyfeleslegtől azok a dolgozók szabadultak meg, akik személyes konzultációkon, havonta legalább egyszer (de a legtöbb esetben többször) személyre szóló táplálkozási- és testmozgási tanácsokat kaptak szakemberektől. Ezek a munkavállalók a tanulmány által vizsgált időszak alatt átlagosan 6,4 kilót fogytak, a testsúlycsökkentés tartósabbnak bizonyult. Kevésbé látványos a program sikeressége azoknál, akik nem személyre szóló, hanem általánosan érvényes tanácsokat kaptak. Ők két fogyási szakasz között újra és újra felszedtek pár kilót, így hosszabb távon mérsékeltebb fogyást produkáltak. (WEBBeteg - K. J.) |
A szervezeti célok és az egyéni egészség összefüggései
Még mindig sokan hiszik, hogy a sok feladat felvállalása, a túlórázás, a megszakítás nélküli folyamatos munkavégzés szükséges az eredményességhez és a sikerhez. Ennek a folyamatnak a végeredménye az egyre stresszesebb és frusztráltabb, romló teljesítményt nyújtó, testsúly- és egyéb egészségügyi problémákkal küzdő dolgozó és a belőlük formálódó munkahelyi közösség. Azonban ha egy szervezet eléri, hogy öröm legyen az ott végzett munka, az kimagasló hatékonyságot eredményezhet. A szervezet szintű boldogság és a egyén életminőségének javítása érdekében hozzá lehet igazítani a célokat a körülményekhez, vagy meg lehet változtatni a külső körülményeket a célokért.
Ha a személy vagy szervezet hajlandó a cél érdekében a külső körülmények megváltoztatására, a folyamat egyik kihagyhatatlan része a minőségi életstílus kialakítása. Az életmód ugyanis a testi és lelki szempontból is hatással van a képességekre. Az is egyértelmű, hogy mindig az egyénnek kell az életmódbeli változtatásokat beépíteni az életvitelébe, de ehhez a munkahelyi környezet nagymértékben hozzásegítheti.
Lásd még Hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól ülőmunka mellett?
Szerző: Dr. Gajdács Ágnes, obezitológus - MediFat Klinika
Frissített statisztikai adatok forrása: KSH - Európai Lakossági Egészségfelmérés 2019, Egészségi állapot és egészségmagatartás 2025
