Néhány egyszerű tanács fogyni vágyóknak
megjelent:
Hasznos tanácsokat, tippeket gyűjtöttünk azok számára, akik szeretnék leadni plusz kilóikat.
Mit fogyasszunk reggelire?
- Egy vizsgálat szerint azok, akik reggelire gabonaféléket és tojást fogyasztottak, a következő másfél napban kevesebb kalóriát vittek be.
- Más fehérjét is lehet választani, kerülve a feldolgozott élelmiszereket.
Bővebben A reggeli kihagyása elhízáshoz vezet
Vízfogyasztás
- Átlagos aktivitású felnőttek számára ajánlott napi 1,5-2 liter vizet fogyasztani.
- A vízfogyasztás zsírégető hatását már tudományos eredmények is igazolják.
- A főétkezések során bevitt kalória mennyisége jelentősen csökken, ha az étkezés előtt fél órával fél liter vizet fogyasztunk.
- Tudni kell, hogy hirtelen bevitt nagy mennyiségű (több liter) víz halálos mérgezést is okozhat!
- A napi folyadékfogyasztásba nem számolható bele a fekete vagy zöld tea és a kávé fogyasztása, mivel ezek vízhajtó hatásúak.
- Gyakori, hogy a szomjúságot tévesen éhségként érzékeljük, így a folyadékfogyasztás helyett eszünk valamit, ez pedig plusz kilókat okozhat.
Kávéfogyasztás
- A kávéban levő koffein szintén segíthet a zsírégetésben. Vegyük figyelembe a napi biztonságosan bevihető koffeinadagot (max. 400 mg).
- Ha túlzásba visszük, ezek lehetnek a tünetek: szívdobogás, rosszullét.
- Ha ráadásul még tejszínhabos, mézes és más energiabombát is tartalmazó kávét fogyasztunk, annak ellentétes lesz a hatása.
Zöld tea fogyasztása
- A kávéhoz képest kevesebb koffeint tartalmaz.
- Testsúlycsökkentő hatására nem egyértelműek a bizonyítékok.
- A zöld tea fogyasztása javíthatja a hangulatot, illetve csökkentheti egyes daganattípusok előfordulásának a kockázatát.
Finomított cukrot és lisztet ne fogyasszunk
- A túlzott finomított cukorfogyasztás számos betegség kockázatát növeli, és elhízáshoz vezet.
- A finomított cukrokat igyekezzünk magas rosttartalmú gyümölcsökkel, a finomított lisztet pedig teljes kiőrlésű gabonával helyettesíteni.
Étkezéskor kisebb tányért használjunk
Ez csak akkor válik be, ha aztán nem repetázunk!
Használjuk a fogainkat!
- Alaposan rágjuk meg az ételt, mert a jóllakottságérzés kialakulásához idő kell.
- Így nem esszük túl magunkat.
Mindig legyen nálunk egészséges harapnivaló
Ez igaz napközben, ha megéhezünk, de az esti tv-nézésnél is, alma, répa, más zöldségek, gyümölcsök ugyanúgy jó érzéssel tölthetnek el, mint egy chips ropogtatása.
Rost- és gyümölcsfogyasztás
- Nemcsak a testsúlyunkra, hanem az egészségünkre is hatással van a gyümölcs, zöldség fogyasztása!
- Fogyasszuk nyersen, a szárított gyümölcsöket inkább kerüljük.
Időszakosan böjtöljünk!
- A böjtnek sok formája létezik, a lényeg azonban egészen egyszerű: a nap folyamán bizonyos ideig ehetünk (nem túlzásba esve!), és egy hosszabb ideig pedig nem.
- Ez az arány lehet 8 és 16 óra például. A 8 óra mindennap ugyanarra az időszakra essen.
- De mielőtt kipróbálnánk ezt a módszert, konzultáljunk orvosunkkal, mivel ez nem mindenkinek ajánlható (pl. a cukorbetegeknek sem).
Nem a diéta a megoldás
- Gyors fogyást ígérő diéták eleve kudarcra vannak ítélve.
- Ha az egészséges étkezés életünk része, akkor sikerülni fog a fogyás.
Ne legyünk ételfüggők!
Ha az étel a szükségesnél nagyobb szerepet tölt be életünkben (pl. kizárólagos örömforrás), kérjük szakember segítségét!
Bővebben Élelmiszer-függőség - Mit lehet tudni a betegségről?
A mozgásra ne kényszerként tekintsünk!
- A futás a hasi zsírpárnát tünteti el.
- A súlyzókkal való edzéssel izmot építünk.
- Fontos, hogy a gyakorlatok ne ártsanak: megfelelő legyen a felszerelésünk és kérjük ki edző tanácsát.
Jó éjszakát!
- A minőségi alvás nagyon fontos.
- A túlsúlyos gyermekek és felnőttek több mint fele szenved alvászavarban.
- Ideális testsúlyunkhoz elengedhetetlenek a pihentető éjszakák.
Ez is érdekelheti Gyermekkori alvászavarok - Mi állhat mögötte?
Tovább
Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Huszár Zsoltné dr., szakgyógyszerész
