A nátha és az influenza hatékony megelőzése

Főként ősszel és télen szenvednek sokan a vírusfertőzés következtében kialakuló nátha, azaz a megfázás tüneteitől. Nem létezik olyan módszer, amivel a megfázás teljes bizonyossággal megelőzhető lenne, ám mégis tehetünk a kockázat csökkentése érdekében. Az influenza ellen azonban van védőoltás, amelynek beadatása az influenza elleni védekezés leghatékonyabb módja.

Noha a neve mást sugall, a megfázást valójában nem a hideg okozza. Fertőző betegségről van ugyanis szó, amelyet bizonyos vírusok okoznak a szervezetbe jutva, ha ott az immunrendszer nem győzi le őket. Mindazonáltal a nedves és hideg időjárás erős megterhelést jelent az immunrendszer számára, így ebben az időszakban a szervezet fogékonyabb a vírusfertőzésekre, így a náthára és influenzára.

Mit tehetünk a kockázat csökkentése érdekében?

Az influenza ellen alapvetően védőoltással védekezhetünk a leghatékonyabban, emellett ajánlott betartani a megfázás megelőzésére vonatkozó tanácsokat is.

A megfázás megelőzéséért alapjaiban véve két dolgot tehetünk:

• Igyekezzünk elkerülni a megfázást okozó vírusokkal való kontaktust!

• Erősítsük immunrendszerünket!

Védekezzünk a megfertőződés ellen!

A legjobb az lenne, ha nem kerülnénk kapcsolatba a náthát, megfázást vagy influenzát okozó vírusokkal, ám ez a gyakorlatban kivitelezhetetlen. A közlekedési eszközökön, kávézókban, bevásárlóközpontokban, munkahelyeken, iskolákban, óvodákban, bölcsődékben, tehát ahol sok ember megfordul, zárt terekben nagyobb a kockázata a vírusokkal való megfertőződésnek. A kórokozók köhögés, tüsszentés útján kerülnek a levegőbe és terjednek emberről emberre. Ahol fertőzésnek vagyunk kitéve, a megfertőződés kockázatát belátható módon jelentős mértékben csökkentheti a maszkviselés. Emellett a tárgyak felületén is képesek megtapadni és azok megérintésével a kézre, a szájba, orrba bekerülni a kórokozók. Könnyen megfertőződhetünk a kilincseknek, a közlekedési eszközök kapaszkodóinak érintésével, de úgy is, ha kezet rázunk valakivel.

Akinek erős az immunrendszere, az is elkaphatja másoktól a náthát vagy az influenzát. Ezért fontos szerepe van a higiéniának, mindenekelőtt a kézmosásnak, amelyre ezen betegségek megelőzése érdekében ősszel és télen különösen nagy hangsúlyt kell fektetni. A higiéniás szabályok betartása egyéb kórokozók veszélye miatt is természetesen egész évben fontos, ám a nátha és influenzavírusok fő szezonja a hidegebb hónapokra tehető (októbertől áprilisig), mivel a hűvös, nyirkos, párás környezet jelenti a legkedvezőbb feltételeket ezen kórokozók szaporodásához. A megfertőződés azonban az év bármely szakában bekövetkezhet.

Ha olyan személlyel érintkezett, aki fertőzött, vagy bármilyen formában kapcsolatba kerülhetett a kórokozókkal, például tömegközlekedési eszközön utazott, minél gyakrabban mosson kezet vízzel és szappannal! A rendszeres és alapos szappanos kézmosás – beleértve minden hazaérkezéskor, étkezések előtt és mosdóhasználat után – elengedhetetlen! Ugyanez vonatkozik a gyerekekre is, akiknek már egészen kicsi korban tanítsuk meg a helyes kézmosás technikáját és szabályait!

A higiéniás intézkedések ellenére is nap mint nap kapcsolatba kerülünk baktériumokkal és vírusokkal, amelyekkel szemben erős immunrendszer nélkül szervezetünk védtelen lenne. Vannak kórokozók, amelyekkel szemben a legerősebb immunrendszer sem jelent védelmet, ám a legtöbbjükkel szemben képes felvenni a harcot.

Hogyan erősíthető az immunrendszer?

Minél egészségesebb az immunrendszer, annál könnyebben kivédheti a kórokozók támadásait, ezért a megelőzés másik kulcsa az immunrendszer erősítése.

Ennek érdekében nagy hangsúlyt kell fektetni a kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag táplálkozásra, a tartós stressz elkerülésére, illetve a hatékony stresszoldásra, valamint a rendszeres testmozgásra és rendszeres szabad levegőn tartózkodásra, az elegendő pihentető alvásra.

A tartós stressz rontja az ellenálló képességet, ezért mindig szakítson időt a pihenésre, kikapcsolódásra, lazításra, a stresszoldásra.

A szabadban, friss levegőn való mozgás, a rendszeres testedzés pozitív hatásairól sem szabad elfeledkeznünk, amely azáltal tartja fitten immunrendszerünket, hogy serkenti a vérkeringést és stresszoldó hatású! Sportolás után öltözzünk át és ne menjünk ki a hidegbe, különben könnyen megfázhatunk! A mérsékelt intenzitású, állóképesség-javító sportágak, amilyen a gyaloglás, futás, úszás, támogatják leginkább az immunrendszert. Úszás után alaposan törölközzünk meg, szárítsuk meg hajunkat, jól öltözzünk fel, és vegyünk fel feltétlenül sapkát, sálat is, mielőtt az utcára lépnénk! A túlzásba vitt, megerőltető sportolás viszont már gyengíti az immunrendszert! Megfázva vagy influenzásan tilos sportolni!

Hideg időben öltözzünk rétegesen, de igyekezzünk elkerülni a kimelegedést és izzadást, mert különben a hidegben így nagyon gyorsan meg lehet fázni.

A rendszeres, megfelelő mennyiségű és minőségű alvás erősítheti az immunrendszert. Aki hosszabb távon rosszul alszik, annak tartósan gyengül az ellenálló képessége. Az alvásigényünk egyénenként változó, átlagosan napi 7-9 óra alvásra van szükségünk éjszakánként. Ha alvásproblémái vannak, mielőbb kérjen orvosi segítséget!

Az egészséges, változatos étrend fontos tápanyagokat szolgáltat az immunrendszer számára, így támogatva az ellenálló képességet. A megfázást okozó vírusokkal szembeni küzdelemhez az immunrendszernek szüksége van vitaminokra (főként C- és D-vitaminra), ásványi anyagokra (elsősorban cinkre, szelénre és vasra) és másodlagos növényi anyagokra. Ezeket helyesen összeállított étrenddel pótolhatjuk. Sokkal hatékonyabb, ha a szükséges vitaminokat természetes formában juttatjuk szervezetünkbe, mintha vitaminkészítményeket, étrend-kiegészítőket szednénk. Változatos, kiegyensúlyozott étrend mellett táplálékkiegészítők szedésére nincs szükség a megfázás megelőzéséhez.

• A sok friss zöldség és gyümölcs fogyasztása elsősorban C-vitamint szolgáltat, ami azáltal fokozza a szervezet ellenálló képességét, hogy növeli az immunrendszer részét képező fehérvérsejtek számát és fokozza működésüket. A C-vitamin természetes formában hozzáférhető például brokkoli, narancs és egyéb citrusfélék, kivi, fekete ribizli, paprika, petrezselyem, alma stb. formájában.

• A cink szintén szerepet játszik a megfázás megelőzésében, aktiválja a falósejteket és támogatja az antitestek termelését. Megtalálható például a brokkoliban, a hagymában, a hüvelyes zöldségekben.

• A béta-karotin, a C- és az E-vitamin antioxidánsok, amelyek a szabad gyökökkel szemben védik a szervezetet, és ezáltal erősítik az immunrendszert. Az egyik legfontosabb béta-karotin-forrás a sárgarépa, E-vitamin pedig megtalálható többek között a növényi olajokban, a mandulában, a mogyoróban. A mandula tartalmaz B₂-vitamint is, mely szintén szerepet játszik a kórokozókkal szembeni védelemben.

• A másodlagos növényi anyagcseretermékek bioaktív anyagok, melyeket nem sorolnak ugyan a tápanyagok közé, mégis számos egészségtámogató hatással rendelkeznek, ilyen például a fokhagymában lévő allicin, amely megköti a szabad gyököket, így a szervezetben a sejtmembránokat védi a károsodástól.

• A D-vitamin központi szerepet tölt be az immunrendszer aktivizálásában és szabályozásában, ugyanakkor az is feladata, hogy gondoskodjon róla, hogy az immunrendszer aktivitása ne forduljon a saját szervezet ellen. Ez a vitamin a természetes ölő T-sejtek (NKT-sejt) képződéséhez is szükséges, mely sejtek döntő szerepet játszanak számos betegséggel szembeni küzdelemben, illetve az immunválasz modulálásában is. D-vitamin hiányában nem termelődik elegendő NKT-sejt. A szervezet megfelelő D-vitamin-ellátottsága érdekében elegendő időt kell a természetes napfényen tölteni. Élelmiszereink közül a halak, a tej és tejtermékek, valamint a vargányagomba és a tojássárgája tartalmazza. Orvosi rendelvényre szükség lehet ősztől tavaszig D-vitamin-készítmények szedésére.

• Az ideg- és izomanyagcserében központi feladatot ellátó kálium megtalálható például a brokkoliban és az almában.

• A falósejtek (makrofágok) csak a szervezet megfelelő vasellátottsága mellett tudják felvenni a harcot a kórokozókkal.

• A jód az anyagcsere-folyamatokhoz szükséges létfontosságú nyomelem.

• A szelén a szabad gyökök lebontását végző enzimeket támogatja.

• Ügyeljünk a megfelelő folyadékpótlásra is!

Ha el akarja kerülni a megfázást, ne dohányozzon és mondjon le az alkoholfogyasztásról. A nikotin és az alkohol ugyanis gyengítik az immunrendszert.

Lásd még

• Hogyan erősítsük immunrendszerünket?
• Az immunerősítés lehetőségei gyermekkorban

Influenza elleni védőoltás

Az influenzát az influenzavírus okozza. Az influenza elkerülése érdekében ajánlott lehetőleg októberben vagy novemberben beadatni a védőoltást influenza ellen, azonban még a járvány idején sem késett el teljesen, de számolni kell azzal, hogy a védettség kialakulásához szükség van 2-3 hétre.

Elsősorban a 60 év fölöttieknek és a krónikus betegségekben szenvedőknek ajánlott a védőoltás. Mivel az influenza szövődménye bakteriális tüdőgyulladás is lehet, a tüdőgyulladást okozó pneumococcus baktérium elleni vakcina beadatása is megfontolandó!

A náthát többféle légúti vírus okozza, ez ellen védőoltás nincs. Az influenza elleni védőoltás a megfázás ellen tehát nem nyújt védelmet. Több mint 200 különböző vírustípus van, amely megfázást képes okozni, ezért nem tudnak ellene védőoltást kifejleszteni.

Forrás: WEBBeteg
Bak Marianna, biológus szakfordító; Erkältung vorbeugen: So haben Viren keine Chance (lifeline.de)
Lektorálta: Dr. Árki Ildikó, háziorvos