Magas vérnyomás és életmód
lektorálta: Dr. Jóna Angelika frissítve:
A keringési betegségek okozta halálesetek 10 százalékánál, a magas vérnyomás is az okok között szerepel. A probléma leginkább az idősebb korosztály számára jelent veszélyt: a 65 év felettiek 40 százaléka szenved magas vérnyomásban.
Sokszor egy véletlen vérnyomásmérés derít fényt arra, hogy miért fáj a fejünk olyan gyakran, miért romlik a szemünk, miért szédülünk, vagy miért érezzük gyakran úgy, hogy mindent folyton elfelejtünk.
A magas, 140/90 Hgmm fölötti vérnyomás veszélye ugyanis abban rejlik, hogy sokszor nem okoz komoly, észrevehető panaszokat. A magas vérnyomás tünetei enyhék, kezeletlen esetben azonban észrevétlenül is károsítja érrendszerünket: a vérben keringő zsírok lerakódnak az erek falában (érelmeszesedés), a szervek vérellátása romlik, így működésük károsodik.
A kezeletlen magas vérnyomás szövődményei |
|
A sport több úton is segít csökkenteni a vérnyomást
Mind a magas vérnyomás kialakulásának megelőzésében, mind a már kialakult betegség kezelésében nagyon fontos a helyes, egészséges életmód. Az úszás, a kerékpározás, és általában a nem túl megerőltető, de rendszeresen végzett testmozgás segíthet a testsúlycsökkentésben, a stressz oldásában és általános állapotunk javításában, ezeken keresztül pedig vérnyomásunk normális szinten tartásában.
A magas vérnyomásra gyakran örökletes. Ezen tényezőket sajnos nem tudjuk kiküszöbölni, ám megfelelő kezeléssel a szövődmények kialakulása, genetikai hajlam esetén is megelőzhető.
Mi vezethet magas vérnyomáshoz? |
|
Megfelelő diétával sokszor gyógyszerre sincs szükség
Az emberek többségénél már a táplálkozási szokások, és az életmód kisebb változtatásával is elejét lehet venni a magas vérnyomás - és így a szövődmények - kialakulásának.
Figyeljen arra, hogy:
- a lehető legkevesebb konyhasót vigyen be szervezetébe;
- napi 150 g-nál több nátriumot tartalmazó élelmiszert (húskészítmények, ásványvíz) ne fogyasszon, akinek magas a vérnyomása - ez legtöbbször a boltokban kapható élelmiszereken fel van tüntetve;
- fogyasszon magas káliumtartalmú gyümölcsöket és gyümölcsleveket;
- fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, amelyek kálciumtartalma segít a vérnyomás szinten tartásában;
- az állati zsiradékot tartalmazó ételek a koleszterinszint növelésével fokozzák az érelmeszesedés kockázatát, fogyasszon minél kevesebb koleszterint.
Az idősebb embereknek igen megrögzöttek lehetnek a táplálkozási, életviteli szokásaik, így nehezebben tudnak rajta változtatni. Fontos azonban nekik is tudatosítani: egy kis odafigyeléssel a szélütés, az infarktus és a demencia esélye is jelentősen csökkenthető.
Életmódtényezők vérnyomáscsökkentő hatása
| Módszer | Javaslat | Mérték |
| Testsúlycsökkentés, diéta | Normál testsúly elérése és fenntartása (BMI 18,5-24,9); sok gyümölcs és zöldség, alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása. | 5-20 Hgmm/10 kg |
| A konyhasófogyasztás mérséklése | Csökkenteni kell a sófogyasztást (2,4 gramm nátrium, vagy 6 gramm natriumklorid/nap). | 2-8 Hgmm |
| Testmozgás, a fizikai aktivitás fokozása | Aerob fizikai aktivitásra naponta legalább 30 perc, a hét legalább 4 napján. | 4-9 Hgmm |
| Az alkoholbevitel csökkentése | Mérsékelt alkoholfogyasztás (férfiaknál 2 sör vagy 2 dl bor, nőknél 1 sör vagy 1 dl bor naponta). | 2-4 Hgmm |
| Forrás: JNC7 |
Gyógyszer mellett is fontos az életmód
A betegek egy részénél az életmódváltás szükséges, sajnos azonban nem elégséges a vérnyomás szinten tartásához, hanem a gyógyszeres kezelés, az orvos által felírt gyógyszerek előírás szerinti szedése is elengedhetetlen.
A gyógyszer és az életmódváltás azonban csak együtt lehet hatásos, a sikeres kezeléshez a gyógyszerszedés mellett is fontos a táplálkozási és életviteli szabályok betartása.
Lásd még Hogyan csökkenthető a magas vérnyomás? | Magas vérnyomás diéta szabályai
(WEBBeteg - Lektorálta: Dr. Jóna Angelika, gyermekorvos)
