Bizonyítottan hatásos természetes vérnyomáscsökkentők
frissítve:
Sajnos nemcsak hazánkban, de a többi fejlett országban is népbetegségnek számít a magas vérnyomás. Az alább felsorolt életmódtanácsok és természetes tápanyagok bizonyítottan segítenek a magas vérnyomás megelőzésében és kezelésében.
Az alábbi tanácsok betartása nem jelenti azt, hogy elhagyható az orvos által elrendelt gyógyszer, de a megfelelő életmóddal és táplálkozással sok esetben elérhető az orvosi kontroll mellett a vérnyomásértékek kedvező változása és a terápia módosítása.
Életmódtanácsok a magas vérnyomás csökkentése érdekében
-
A zöldségekben, gyümölcsökben, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, tengeri halban bővelkedő étrend javasolt a vérnyomás csökkentése érdekében.
-
A magnézium, a kálium és a kalcium fogyasztása is segít a vérnyomás csökkentésében.
-
Túlsúlyosak (az ideális testsúlynál legalább 10 százalékkal magasabb testtömegűek) esetében a testsúly csökkentése szintén hasznos. Minden 10 kg mínusz 5-20 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást.
-
A mérsékelt alkoholfogyasztás is jó hatással van a magas vérnyomásra, azonban tanácsos óvatosnak lenni, napi 3 alkoholos ital már emeli a vérnyomást.
-
Ne fogyasszunk sok sót, egyszerű szénhidrátot, zsíros ételeket, koffeint, készételeket, olajban sült ételeket.
Életmódtényezők vérnyomáscsökkentő hatása | ||
| Módszer | Javaslat | Mérték |
| Testsúlycsökkentés, diéta | Normál testsúly elérése és fenntartása (BMI 18,5-24,9); sok gyümölcs és zöldség, alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása. | 5-20 Hgmm/10 kg |
| A konyhasófogyasztás mérséklése | Csökkenteni kell a sófogyasztást (napi 2,4 gramm nátrium, vagy 6 gramm natriumklorid). | 2-8 Hgmm |
| Testmozgás, a fizikai aktivitás fokozása | Aerob fizikai aktivitásra naponta legalább 30 perc, a hét legalább 4 napján. | 4-9 Hgmm |
| Az alkoholbevitel csökkentése | Mérsékelt alkoholfogyasztás (férfiaknál 2 sör vagy 2 dl bor, nőknél 1 sör vagy 1 dl bor naponta). | 2-4 Hgmm |
| Forrás: JNC7 | ||
Táplálékkiegészítők, növények a magas vérnyomás kezelésében:
-
C-vitamin - A C-vitaminnak a vérnyomás csökkentésében, és a magas vérnyomás kialakulásának megelőzésében is bizonyított a hatása. Csökkenti az oxidatív stresszt, legjobban természetes formában fogyasztva fejti ki hatását, ugyanakkor önmagában a vitamintól nem várható lényeges vérnyomáscsökkenés.
-
Coenzim Q10 - Nemcsak a magas vérnyomás kezelése területén alkalmazzák, de például a migrén megelőzésében, a daganatprevencióban, az asztmában és számos egyéb betegségben betöltött szerepéről jelenleg is folynak tanulmányok.
-
Lenmag, lenmagolaj - A lenmag és a lenmagolaj jó hatású a székrekedés kezelésére is, csökkenti a koleszterin-szintet, az érelmeszesedés, a magas vérnyomás kockázatát. Csökkenti az izomfájdalmat és mérsékli az ízületi gyulladást, reneszánszát éli a sportolók és a testépítők körében.
-
Fokhagyma - A vérnyomás csökkentésén kívül segít az érelmeszesedés megelőzésében is, értágító hatása is ismert. A véralvadásban is szerepet játszik, a vérlemezkék összecsapódását gátolja.
-
Fekete ribizli - Gyulladáscsökkentő hatása is ismert, vérnyomáscsökkentő hatása mellett pedig a húgyúti infekciók kezelésében és megelőzésében játszott szerepe a legismertebb.
-
Fagyöngy - Vérnyomáscsökkentő-, illetve szabályozó gyógynövény. Javítja a vérkeringést, gátolja az érelmeszesedést.
-
Galagonya - Vérnyomást csökkent, szívritmust szabályoz, érelmeszesedés - különösen koszorúér-elmeszesedés - ellen jó hatású.
Forrás: WEBBeteg
Orvos szakértőnk: Dr. Csuth Ágnes, családorvos
