A sok állással járó életmód veszélyei
A sok állással járó életmódból fakadóan többféle betegség vagy tünet is jelentkezhet. Ez igaz a sok állásra, valamint a sok sétálásra és a sok futásra is.
Egy tünetet akkor tekinthetünk gyakorinak, ha heti többször jelentkezik. "Sok" állásnak pedig azt nevezhetjük, ha valaki a munkaideje több, mint 60%-ában áll. Gyakori sok állással járó munka a bolti eladó, barista, futószalagnál dolgozó, biztonsági őr, pincér vagy fodrász. Emiatt az ilyen foglalkozást űzőknél nagyobb valószínűséggel jelentkeznek a tünetek.
A sok állással járó életmód következményei
A sok állással járó életmódnak az alábbi következményei a leggyakoribbak:
- görnyedt tartás
- visszér
- szív- és érrendszeri betegségek
- ízületi fájdalmak
Lássuk ezeket sorban
Görnyedt tartás sok állás miatt
Helyes testtartás során a gerinc semleges helyzetben van, se előre, se hátra nem dől. Amikor állás (vagy ülés) során előregörnyedünk, az megboríthatja a helyes testtartást beállító izmok egyensúlyát és idővel görnyedt tartást eredményezhet.
A görnyedt tartás nem csak esztétikai gondot jelent, a gerinc hajlékonysága és mozgékonysága csökkenhet, különösen a tüdő és a nyaki gerinc környékén. Emellett akár krónikus fájdalom is kialakulhat a rossz tartás miatt, amelyet rendszeres fájdalomterápiás és gyógytorna kezelésekkel lehet gyógyítani.
Visszér sok állás miatt
A visszerek olyan vénák, amelyek megnagyobbodtak és sokszor meg is csavarodtak. Visszerek leggyakrabban a lábon, a bokán és a lábfejen jelentkeznek. Hosszú ideig tartó állás közben a gravitáció lefelé húzza a vért, amely így felgyülemlik a test alsó részében.
A vénák feladata, hogy a különböző testrészekből az odajutó vért visszapumpálják a szívbe. A vénák emellett megakadályozzák a vér visszafelé folyását is. Amikor hosszú ideig állunk, a vénákban található kis szelepek elgyengülnek és nem képesek megfelelően visszapumpálni a vért a szívbe. Ebben az esetben a vér állás közben felgyülemlik a lábakban és duzzanatot, valamit visszereket okoz.
Az előbbi hatást az is erősíti, hogy bizonyos keringést segítő izmok a hosszú álldogálás következtében elgyengülnek. Ennek az álláshoz szükséges izmok folyamatos feszítettsége az oka. A visszerek nem csak amiatt kellemetlenek, mivel nem néznek ki jól, hanem a krónikus szívbetegségek, keringési betegségek és magas vérnyomás kialakulásában is szerepet játszhatnak.
Ez a cikk is érdekelheti Hogyan kezelhető a visszeres láb?
Szív- és érrendszeri betegségek sok állás miatt
A hosszú ideig való állás növelheti bizonyos szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyeit. Amikor tartósan egy helyben állunk, a testben a vér eloszlása megborulhat és túl sok vér kerülhet a lábakba. Ennek hatására a vér felgyülemlik a lábakban és csökken a lábak ellátottsága tápanyagdús vérrel. Ha ez hosszú ideig fennáll, érelmeszesedés alakulhat ki. Ez pedig akár koszorúér-betegséget vagy verőértágulatot (aneurizmát) is okozhat.
Ízületi fájdalmak sok állás miatt
A tartós állás komoly nyomást helyez az állásban részt vevő ízületekre, így a csípőre, a térdekre és a boka ízületeire. Főleg abban az esetben, ha az állás tartós és nem tartalmaz sok mozgást, az ízületek normál ’olajozottsága’ csökken. Ennek hatására a rostos tok, amely a csontokat csatlakoztatja, elszakadhat.
A nyomás és a szakadás együttese komoly fájdalmakat okozhat és megnehezítheti a járást. Ennek kezelésére először reumatológus segítségére van szükség, majd rendszeres gyógytornával lehet visszaállítani a fájdalommentes állapotot.
A sok állás miatti betegségek megelőzése
Természetesen kellő odafigyeléssel a sok állás miatti problémák megelőzhetők egyedül vagy orvosi segítséggel. Az alábbi javaslatok betartásával csökkenthető a sok állás miatti problémák kialakulásának esélye:
- Lehetőleg ne álljunk egy helyben több, mint 8 percig. Ennyi idő után sétáljunk vagy üljünk egy kicsit.
- Munka közben, ha tehetjük, váltakozva álljunk és üljünk, minél változatosabb (kényelmes és helyes) pozíciókban.
- A hosszú álláshoz olyan cipőt válasszunk, amelynek 5 cm-nél kisebb a sarka és nem nyomja a lábunkat.
- A helyes tartást és állást gyógytornász segítségével sajátítsuk el, hogy a lehető legkisebb esélyt adjuk a tünetek kialakulásának.
27 Sellő Mozgásszervi Terápiás Centrum
Dr. Puskás Réka, reumatológus, manuálterapeuta, mozgásszervi szakorvos