B-vitamint a menstruáció előtti panaszokra
megjelent:
A menstruációt megelőző tünetegyüttes, a PMS (pre-menstruális szindróma) esélye csökken, ha B-vitaminban gazdag az étrendünk - derül ki egy, az American Journal of Clinical Nutritionban megjelent közleményből.
Érdekes módon azok az ételek, melyeknek magas a B-vitamin szintje, mint például a spenót és a vitaminnal dúsított müzlik, 25 százalékkal csökkentik a tünetek előfordulási gyakoriságát, ezzel szemben a vitamin önmagában, gyógyszerként bevéve nem hat a tünetekre.
A kutatók azért is óvnak a vitamin szedésétől, mely thiamint és riboflavint tartalmaz, mert nem ez az egyetlen módja annak, hogy a problémát kezeljük. A B-vitamin és az életmód együtt fejti ki hatását, együttesen csökkentik a tüneteket.
Elizabeth Bertone-Johnson, a Massachusetsi Egyetem népegésségüggyel foglalkozó docense szerint a nőknek kedvező tapasztalatai lesznek, ha táplálkozásuk során több thiamint és riboflavint juttatnak szervezetükbe.
A PMS enyhe illetve súlyos típusa szorongást, depressziót, ingerlékenységet, hasi fájdalmakat, fáradságérzést, és puffadságot okozhat. A közel 3000, vizsgálatba bevont nő közül 1050 panaszkodott az előbb felsorolt tünetekre.
Napi 1,9 milligramm thiamin vagy 2,5 milligramm riboflavin napi bevitele csökkentette a tüneteket. Ennyi thiamint tartalmaz Bertone-Johnson szerint 2-3 tál vitaminnal dúsított müzli, ¾ csésze szárított bab, körülbelül 75 deka vörös hús és ennyi riboflavin van 1-2 tál müzliben vagy 75 deka borjúmájban.
| B-vitamin teszt |
| Szervezete kellő energiatartalékokkal rendelkezik, és megfelelő-e a B-vitamin ellátottsága? B-vitamin teszt kitöltése |
Ez az első alkalom, hogy a táplálkozás során bevitt tápanyagokat hozták kapcsolatba a PMS-sel - véli Ellen Freeman, aki a Philadelphia-i University of Pennsylvania szülész-nőgyógyász és pszichiátria professzora.
A betegség súlyos tüneteket okozó formája fogamzásgátlókkal vagy antidepresszánsokkal kezelhető, ami egyrészt drága, másrészt mellékhatásai is lehetnek.
A B-vitaminnak a napi táplálkozás során történő szervezetbe juttatása a tanulmány szerint egy egészséges és olcsó módszer a betegség tüneteinek enyhítésére. Ezt a betegségben szenvedőknek tanácsos megfontolniuk.
PMS |
| Szinte minden nő tapasztalta már, hogy a menstruációt megelőző 5-10 napban az átlagosnál feszültebb, türelmetlenebb, ingerlékenyebb, érzékenyebb, kevésbé tud koncentrálni. A menstruáció előtti napokban a lelki tüneteken kívül testiek is megjelennek, a mellek fájdalmassá válnak, nagyon feszülnek, így akár a nyugodt éjszakai alvást is megnehezíthetik. Gyakran lép fel fej- és hátfájás, kifejezett étvágyfokozódás, emésztési zavar, puffadás, hőhullámok, testsúlynövekedés, az ujjak és a bokák duzzanata, libidócsökkenés. Premenstruációs feszültség |
Medipress
