Életmódtanácsok a potenciazavarok ellen
lektorálta: Dr. Árki Ildikó, háziorvos frissítve:
A potenciazavar az életkor előrehaladtával egyre gyakoribb, azonban nem feltétlen velejárója az öregedésnek. Hogyan előzheti meg a kialakulását, és mit tehet azért, hogy egészséges maradjon a szexuális élete?
A merevedési zavarok kialakulása nem tartozik az öregedés természetes velejárói közé, sokkal inkább az életkorral egyre gyakrabban előforduló egészségromlás, betegségek velejárója. 60-69 között a férfiak kb. 50 százalékát érinti kisebb-nagyobb mértékű funkcióromlás, ami a 80 fölötti férfiaknál 70-80 százalékra nő.
A potenciával kapcsolatos problémáknak számos oka lehet, de a leggyakoribb okok befolyásolhatóak, így ennek érdekében sokat tehetünk a megelőzés vagy a további romlás megakadályozása érdekében.
1. Figyeljen az étrendjére!
A szív-érrendszerre egészségtelen táplálkozási szokások az erekcióra is károsan hatnak. Kutatások szerint az az étrend, mely akár koszorúér-szűkülethez is vezethet az artériák csökkent véráramlásának előidézésével, a pénisz vérellátását is nehezíti, pedig az erekcióhoz megfelelő vérellátásra lenne szüksége.
A kevés zöldséget-gyümölcsöt és zsíros, olajban sült vagy gyorsételeket tartalmazó étrend az egész testben rontja a vérkeringést. Kutatások szerint az erekciós zavar ritkábban fordul elő a mediterrán étrend fogyasztói között, mely diéta főként zöldségeket és gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, növényi olajokat és halat tartalmaz.
| Léteznek potencianövelő élelmiszerek? |
| Bizonyos növényi anyagok enyhe értágító hatással rendelkeznek, ezáltal elvileg kedvezően hatnak a pénisz véráramlására. Rendelkeznek előnyös hatással a kávé, a görögdinnye egyes összetevői is. Kutatások szerint ezek a hatások azonban rendkívül enyhék, és önmagukban nem képesek arra, hogy ellensúlyozzák az egészségtelen életmódból, a szervi okokból vagy a pszichés problémákból fakadó és merevedési zavart okozó hatásokat. |
2. Egészséges testsúly
A túlsúly vagy elhízás következménye számos egészségügyi probléma lehet. Többek között 2-es típusú cukorbetegséget is előidézhet, ami hosszabb távon idegkárosodással (diabéteszes neuropátia) jár, a romló idegrendszeri működés pedig negatívan hat az erekciós funkcióra.
3. Kezeltesse a magas vérnyomását és a magas koleszterinszintet
A magas koleszterinszint és a magas vérnyomás károsítják a vérereket, beleértve azt is, mely a péniszhez szállítja a vért - mindez pedig erekciós zavart okozhat.
Egyes vérnyomáscsökkentő gyógyszerek is nehézzé tehetik az erekciót, ám az orvosok szerint a háttérben általában jelentősebbek a magas vérnyomás okozta artériás károk, mint a gyógyszerek mellékhatásaként jelentkező panaszok. Természetesen a megelőzés a leginkább ajánlható módszer!
4. Szokjon le a dohányzásról!
A dohányzás súlyosan és krónikusan károsíthatja a vérereket, hosszájárul a plakkok lerakódásához az artériában és a pénisz vérellátásának romlásához. A nikotin közvetlen érösszehúzó, érszűkítő hatással is rendelkezik.
A dohányzás abbahagyásával nem múlnak el annak káros következményei, de egyrészt megelőzhető a funkciózavar további romlása, másrészt 12-24 hónap elteltével javulás is bekövetkezhet egészségi állapotában.
5. Csökkentse az alkoholfogyasztást!
A rendszeres alkoholfogyasztás több mechanizmuson keresztül is előidézhet merevedési zavart. Májkárosodást okoz, ami befolyásolja a férfi nemi hormonok szintjét. Idegkárosodást idéz elő, ami csökkenti az ingerületvezetést. Fokozza az érszűkületet is, ami rontja a pénziszben a véráramlást.
6. Mozogjon rendszeresen!
Komoly összefüggés van a mozgásszegény életmód és az erekciós zavar között. A futás, az úszás és az egyéb aerob mozgásformák mind segítik az erekciós zavar kialakulásának megelőzését. Egy felmérés szerint a heti legalább 3 alkalommal végzett 30 perces aerob testmozgás hosszabb távon legalább olyan hatásos az erekció javításában, mint a potencianövelő gyógyszerek.
A péniszhez kapcsolódó idegeket és véredényeket is negatívan befolyásolhatja a gátra nehezedő túlzott nyomás, ezért kerüljön minden olyan mozgásformát, mely túlzott nyomást fejt ki a gátra (a herezacskó és a végbélnyílás közötti terület). Régebben ellenjavalltnak tekintették emiatt a túl sok kerékpározást is, de napjainkra bebizonyosodott, hogy a hobbisportolóknál ez a gyakorlatban nem okozhat elváltozásokat. Az ülő életmód maga nagyobb kockázati tényező, mint napi néhány óra kerékpározás.
7. Kerülje az anabolikus szteroidok használatát!
A leginkább testépítők körében használt anabolikus szteroidok hatására csökken a herék saját tesztoszterontermelése, és idővel herezsugorodás is kialakulhat.
8. Kerülje az extrém szexpózokat!
A merevedési zavarok egy részéért a szexuális aktus közben bekövetkezett sérülések a felelősek, éppen ezért kerülje az extrém szexpózokat!
9. Aludjon eleget, kezelje alvászavarait!
10. Csökkentse a stresszt és kezelje pszichés nehézségekit!
Pszichés problémák, munkahelyi vagy magánéleti gondok is okozhatnak merevedési zavart. A stressz hatására nő a szervezet adrenalinszintje, aminek következménye a vérerek összehúzódása, ez pedig nehezíti az erekciót. A stressz és a szorongásos panaszok csökkentésével, hatásainak kezelésével és lelki egyensúly megőrzésével hozzájárulhat ahhoz, hogy szexuális élete kielégítőbb legyen. Amennyiben depresszió áll panaszai hátterében, mindenképp kérjen szakembertől segítséget!
11. A pornófogyasztás és a merevedési zavar kapcsolata
A pornófilmek, -videók nézése önmagában nem bizonyított oka a merevedési zavarnak. Egyes férfiaknál azonban a gyakori vagy kényszeres pornóhasználat hozzájárulhat pszichés eredetű szexuális problémákhoz. Csökkenhet szexuális izgalom a valódi partnerrel, irreális elvárásokhoz és teljesítményszorongás kialakulásához vezethet. Ha valaki csak partnerkapcsolatban tapasztal erekciós nehézséget, miközben egyedül nincs panasza, érdemes erre a tényezőre is gondolni.
Kapcsolódó Hogyan kezelhetőek a merevedési zavarok?
Forrás: WEBBeteg
Szerző: Cs. K., fordító
Lektorálta: Dr. Árki Ildikó, háziorvos
