Hogyan készítsünk edzéstervet?
megjelent:
A megálmodott testalkat megvalósításának első lépése az ideális edzésterv elkészítése. Egy naptár mellett el kell dönteni, hogy heti hány nap szánható az edzésre.
Ki kell választani a megfelelő edzéstípust. Az aerobik segít az egészség megőrzésében, a testépítés viszont komolyabb izommunkát tesz lehetővé. Érdemes egy kardio tervet és egy testépítési tervet is kidolgozni. A legfontosabb és a legnehezebb lépés a terv megvalósításának elkezdése, majd az edzésterv követése hétről hétre.
Kardiotréning
Egy felnőtt embernek minimum napi 30 perc mozgás szükséges. Ebből 20 perc a tényleges edzés, 5 perc a bemelegítés, és 5 perc a levezetés. Az edzés időtartama fokozatosan növelhető. Az edzésre szánt napok mindegyikére érdemes kiválasztani egy kardio edzésfajtát, pl. spinning, kocogás, futópad. Eredmények csak a terv pontos betartásával érhetőek el.
Súlyzós edzés
Az egyenletes fejlődés nagyon fontos, ezért – főleg eleinte – minden edzésen minden izomcsoportot érdemes edzeni. A tapasztaltabbak egy alkalommal már csak egy izomcsoporttal foglalkoznak. Egy edzés ideális esetben minimum 30-60 percig tart, és két gyakorlat között nem ajánlott 60 másodpercnél többet pihenni. Az izmok pihentetésére is érdemes figyelmet fordítani. Ugyanarra az izomcsoportra legalább egy napig nem szabad rádolgozni, mert a pihenés is az izomfejlődést szolgálja. A célok elérése érdekében olykor módosítani kell az edzéstervet.
(WEBBeteg - Nagy Attila, fordító; lektorálta: Dr. Veress Dóra, általános orvos)
