Edzésterv időseknek - 2. hét
Általános tudnivalók - Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
- Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
- Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
- Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
- Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
- A pulzuskontroll jelölésnél figyeljen arra, hogy a sportolás során a pulzus a maximális pulzus 65-70 százalékában maradjon.
- A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
- Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
- A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!
|
Kedd Gyakorlat | Sorozat x Ismétlésszám | Biciklizés (Pulzuskontroll) | 25 perc | Ülve zárt lábakkal előre hajolás | 3x | Hátsó kartámasz zárt lábak csípő megemelés | 3x | Terpeszülésben rogyasztott térd, középre döntés | 3x | Sarokra ülés páros karral előre nyújtózás | 3x | Hasprés a talajon | 4x20 | |
Csütörtök Gyakorlat | Sorozat x Ismétlésszám | Séta (Pulzuskontroll) | 25 perc | Hanyatt fekve páros karral nyujtózás | | Hanyatt fekve nyújtott lábbal nyújtózás | | Hanyatt fekve egyik láb behajlítva mellkashoz húzás | | U.A.másik lábbal | | U.A. páros lábbal | | Hasprés talajon | 4x20 | |
Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness