Edzésterv időseknek - 5. hét
 Általános tudnivalók - Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
- Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
- Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
- Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
- Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
- A pulzuskontroll jelölésnél figyeljen arra, hogy a sportolás során a pulzus a maximális pulzus 65-70 százalékában maradjon.
- A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
- Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
- A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!
|
Kedd | Gyakorlat | Sorozat x Ismétlésszám | | Biciklizés (Pulzuskontroll) | 40 perc | | Nyakkörzés (lassú) | 2x2 kör mindkét irány | | Vállkörzés | 3x előre 3x hátra | | Csípőkörzés | 3x mindkét irányba | | Csípő döntés és homorítva nyújtózás | 3x | | Csípő hajlítás és homorítva nyújtózás | 3x | | Terpeszállásban bokához hajolás | 3-3x mindkét boka | |
Csütörtök | Gyakorlat | Sorozat x Ismétlésszám | | Séta (Pulzuskontroll) | 40 perc | | Ülve zárt lábakkal előre döntés | 3 kör | | Terpesz ülésben bokákhoz döntés | 3-3x mindkét irányba | | Z- ülésben törzsfordítás hátsó láb irányába | | | Z -ülésben előre döntés elöl lévő láb irányába | | | Hasprés | 5x20 | |
Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness
