Edzésterv időseknek - 6. hét
Általános tudnivalók - Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
- Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
- Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
- Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
- Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
- A pulzuskontroll jelölésnél figyeljen arra, hogy a sportolás során a pulzus a maximális pulzus 65-70 százalékában maradjon.
- A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
- Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
- A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!
|
Kedd Gyakorlat | Sorozat x Ismétlésszám | Biciklizés (Pulzuskontroll) | 40 perc | Fit-ball-on ülve: | | Páros kar, fül mellett nyújtózás | | Oldal irányba nyújtózás egy karral | | Oldalemelés mindkét karral | 3x15 | Oldalemelés kis köröket írva | 3x10 | Hasprés | 5x20 | Hasprés feltett lábbal | 3x20 | |
Csütörtök Gyakorlat | Sorozat x Ismétlésszám | Séta (Pulzuskontroll) | 40 perc | Step-pad: | | Fellépés | 3x15 mindkét oldal | Oldalra fellépés | 3x15 mindkét oldal | Spiccel pad érintése váltott láb | 3x30 | Állva lábujjhegyre emelkedés | 3x20 | Hasprés | 5x20 | Hasprés feltett lábbal | 3x20 | |
Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness