Edzésterv időseknek - 11. hét

szerző: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness - WEBBeteg
megjelent:

Edzésterv időseknek - 11. hét

Általános tudnivalók

  • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
  • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
  • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
  • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
  • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
  • A pulzuskontroll jelölésnél figyeljen arra, hogy a sportolás során a pulzus a maximális pulzus 65-70 százalékában maradjon.
  • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
  • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
  • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

Hétfő

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Biciklizés (Pulzuskontroll) 45 perc
Térdelő támasz karhajlítás 4x15
Térdelő támasz széles kartámasz karhajlítás 4x15
Padon hátsó kartámasz, talpak a talajon, tolódzkodás 4x15
Széles terpeszben guggolás 4x20
Hasprés 5x20
Hasizom gépen 5x20

Szerda

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Séta (Pulzuskontroll) 45 perc
Gimnasztika-nyújtás 20 perc
Hasprés 5x20
Feltett lábbal hasprés 5x20

Péntek

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Biciklizés (Pulzuskontroll) 45 perc
Fellépés step-padra 4-4x20
Kitörés step-padra 4-4x10
Váltott lábas kitörés 4x20
Hasprés 5x20
Hasprés labdára tett lábbal 5x20

Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

Cikkajánló

A folsavhiány
A folsavhiány

Természetes folsavforrások.

Torokfájás
Torokfájás

Jó-e a csípős paprika ellene?

WEBBeteg - Kálmánczhey Emőke, fitness edző
WEBBeteg - Kálmánczhey Emőke, fitness edző
WEBBeteg - Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness
WEBBeteg - Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness
WEBBeteg - Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

Segítség

Orvos válaszol

orvos válaszol piktogram
Dr. Puskás Réka

Dr. Puskás Réka

Reumatológus, manuálterapeuta

Orvoskereső

orvoskereső piktogram
Dr. Sztancsik Ilona

Dr. Sztancsik Ilona

Kardiológus, Sportorvos, Aneszteziológus

Budapest