Edzésterv elhízásra- 10. hét
Általános tudnivalók - Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
- Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
- Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
- Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
- Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
- A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
- A pulzuskontroll jelölésnél figyeljen arra, hogy a sportolás során a pulzus a maximális pulzus 65-70 százalékában maradjon.
- Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
- A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!
|
Hétfő Gyakorlat | Sorozat x Ismétlésszám | Séta (Pulzuskontroll) | 60 perc | Köredzés (5x): | | - Guggolás Fit-ball | 20 | - Guggolás Bosu | 20 | - Fellépés step-padra | 20 | - Hasprés talajon | 2x3x20 | Gimnasztika-nyújtás | 20 perc | |
Szerda Gyakorlat | Sorozat x Ismétlésszám | Séta (Pulzuskontroll) - váltakozó emelkedő | 60 perc | Gimnasztika-nyújtás | 20 perc | Hasprés talajon | 2x3x20 | |
Péntek Gyakorlat | Sorozat x Ismétlésszám | Séta (Pulzuskontroll) | 60 perc | Köredzés (5x): | | - Térdelő fekvőtámasz | 15 | - Guggolás széles terpeszben | 20 | - Hasprés Fit-ball labdán | 20 | - Állva oldalemelés 2kg-os súlyzóval | 15 | - Hasprés talajon | 20 | Gimnasztika-nyújtás | 20 perc | |
Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness