Edzésterv elhízásra- 12. hét
 Általános tudnivalók - Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
- Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
- Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
- Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
- Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
- A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
- A pulzuskontroll jelölésnél figyeljen arra, hogy a sportolás során a pulzus a maximális pulzus 65-70 százalékában maradjon.
- Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
- A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!
|
Hétfő | Gyakorlat | Sorozat x Ismétlésszám | | Séta (Pulzuskontroll) | 60 perc | | Köredzés (5x): | | | Egykezes súlyzóval (2kg): | | | - Oldal emelés | 20 | | - Előre emelés | 20 | | - Kalapács bicepsz | 20 | | - Hasprés | 20 | | Döntött padon hasprés | 4x20 | | Gimnasztika-nyújtás | 20 perc | |
Szerda | Gyakorlat | Sorozat x Ismétlésszám | | Séta (Pulzuskontroll) | 30 perc | | Intervall séta: 2 perc lassú, 3 perc tempós séta | 25 perc | | Gimnasztika-nyújtás | 20 perc | | Hasprés talajon | 2x3x20 | |
Péntek | Gyakorlat | Sorozat x Ismétlésszám | | Séta (Pulzuskontroll) | 60 perc | | Köredzés (5x): | | | - Guggolás labdával széles terpeszben | 20 | | - Guggolás széles terpeszben | 20 | | - Guggolás labdával szűk terpesz | 15 | | - Hasprés labdára feltett lábbal | 20 | | Gimnasztika-nyújtás | 20 perc | |
Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness
