Hogyan jógázzunk otthon biztonságosan?
frissítve:
Egyre nagyobb népszerűségnek örvend a jóga, hiszen nemcsak testileg, hanem mentálisan is feltölti az embert. A rendszeres gyakorlásnak számos jótékony hatása van, azonban vannak olyan mozzanatok, amikre különösen figyelnünk kell, hogy helyesen végezzük. Melyek ezek?
A jóga széles körű elterjedésének több oka is lehet, de talán a leggyakoribb az, hogy bárhol, bármikor, akár segédeszközök nélkül is elkezdhetjük a gyakorlást. Nem kell hozzá magas szintű edzettség, bármelyik életkorban megtalálhatjuk a nekünk megfelelő jógairányzatot, jótékonyan fog hatni a testünkre, ugyanis:
- javítja a vérkeringést,
- fejleszti az izomerőt,
- javul a közérzet,
- javul az emésztés,
- fokozódik a szervezet ellenálló képessége,
- javítja a légzésfunkciót,
- stresszlevezető hatással bír.
A jóga tehát nagyszerűen vitalizálja szervezetünket, azonban ha rendszeres gyakorlásra adjuk a fejünket, érdemes körültekintően tennünk mindezt, hogy elkerüljük a sérüléseket. Mire figyeljünk, ha otthon jógázunk?
Gerincre ható gyakorlatok
A jóga mozgásanyagában előrehajlások, hátrahajlások és csavarások is szerepelnek, amelyek minden irányban átmozgatják a gerincet, ami egyrészről nagyszerű lehet, hiszen remekül kilazítják a hátat, másrészről azonban sérülést okozhat, ha túlerőltetjük ezt a területet. Ha a gerincünkről van szó, a következőkre figyeljünk:
- Ha most ismerkedünk a jógával, akkor az előrehajló pózok legyenek valamivel kisebbek, mint a homorító ászanáké,
- A homorító gyakorlatoknál figyeljünk a farizom feszítésére és a medence helyes szögének megtartására,
- Hanyagoljuk a túl erős, túl hirtelen csavarásokat. Tartsuk be a fokozatosság elvét ebben is.
Ízületek: térd-, csípő-, vállgyakorlatok
A közösségi oldalakon sokszor látunk tökéletesnek tűnő ászanákat, emiatt sajnos hajlamosak vagyunk arra, hogy beleerőltetjük magunkat egy-egy gyakorlatba, amire a testünk még nincs felkészülve. Ilyenkor jönnek a sérülések, húzódások, rándulások, ficamok, ezért nagyon fontos, hogy mindig a saját testi adottságainkat vegyük figyelembe ahelyett, hogy egy adott „kép” megkomponálására összpontosítanánk. Az ízületek tekintetében a következőkre figyeljünk:
- ha túlfeszülést érzünk a csípőben, térdekben, óvatosan lépjünk ki a gyakorlatból,
- figyeljünk a helyes testtartásra (fül-váll-csípő-térd-boka vonal), ami nemcsak az akadálymentes légzésünk miatt fontos, hanem ízületvédelem szempontjából is (pl. ne emelkedjen a váll a nyakunba egy nyújtózásnál),
- a térd és a csípő kézzel vagy saját testsúllyal történő erőltetése tilos,
- törekedjen arra, hogy mindig ülőcsonton helyezkedjen el, ha ezt nem tudja kivitelezni, használjon segédeszközöket (pl. jógatégla, párna),
- a támasz gyakorlatoknál figyeljünk arra, hogy ne a csuklóra, hanem a kézpárnákra helyezzük a terhelést.
A teljes jógagyakorlás során fontos szem előtt tartani a fokozatosság elvét. Kerüljük a túl erős, túl intenzív nyújtásokat, csavarásokat. Ha fájdalmat, zsibbadást, diszkomfortérzetet tapasztalunk, hagyjuk abba az adott feladatot, ezzel megelőzhetjük az esetleges sérülések kialakulását.
Tovább
Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Sándor Judit, erőnléti és korrektív tréner
