Tényleg híznak, akik leszoknak a dohányzásról?

A közvélekedés szerint a dohányzás sovánnyá tesz, a leszokás pedig súlygyarapodással jár. De vajon ez valóban így van? Cikkünkből kiderülnek a válaszok és hasznos tanácsokat is adunk.

Sok dohányos aggódik amiatt, hogy ha leszokik, hízni fog. Akár még az egészségüket is kockára tennék, sőt feláldoznák a külsőségekért, a divatos megjelenésért, a karcsúságért. Hiszen mindenki tudja, hogy a dohányzás mennyire ártalmas az egészségre, mégis van, aki azért nem szokik le, mert attól tart, hogy elveszíti alakját. A média sugallta szépségideál nyomása alatt rengeteg fiatal lány szokik rá a dohányzásra abban a reményben, hogy így elérhetik az álomalakot. Számukra különösen hasznos lehet és segíthet a leszokás mellet dönteni, ha megismerik olyan kutatások eredményeit, amelyek arra derítettek fényt, hogy a dohányzás maga valójában súlygyarapodást is okozhat. Ezek közül kicsit később kettőt nézünk meg részletesebben ebben a cikkben.

Előbb azonban járjuk körül azt a kérdést, hogy miért fordulhat elő egyeseknél súlygyarapodás, ha leszoknak a dohányzásról.

Az összefüggések

Statisztikai adatok szerint a dohányzásról leszokottak 60%-ánál jelentkezik súlygyarapodás, ennek mértéke azonban átlagosan mindössze 2,5-4 kg.

Bár a dohányzás és a testsúly közötti kapcsolat több tényezős, és ugyan még nem ismerjük mindet, de ez a kérdés ma már nem rejtély, hiszen az elmúlt években számos összefüggésre, a legtöbb tényezőre fény derült:

Az energiaforgalom a leszokással valójában csekély mértékben változik. Sok egykori dohányos elsősorban azért hízik (mint ahogy mindenki, akivel ez történik), mert több kalóriát vesz magához, mint amennyit eléget. Többek között az elvonási tüneteket próbálják meg étellel enyhíteni, kompenzálni. A szervezetnek azonban szüksége van egy kis időre az átálláshoz, ezért egy kis súlygyarapodás megengedhető ebben az időszakban, a leszokás épp elég kihívást jelent, nem kell ekkor fogyókúrába is fogni. Ugyanakkor ajánlott tudatosan odafigyelni a táplálkozásra, az egészséges étrendre, ezzel pedig a nagyobb súlygyarapodás meg is előzhető.

A fő ok tehát a megnövekedett kalóriabevitel, de lássuk, milyen tényezők játszhatnak még szerepet a leszokás utáni súlygyarapodásban:

• A nikotin csökkenti az étvágyat.
• Dohányzást követően a nikotin hatására megemelkedik a vércukorszint, akárcsak étkezések után. Az éhségérzet tehát kevésbé kifejezett.
• A nikotin befolyásolja az anyagcserét, a szervezetnek le kell bontania a dohányzással bekerült méreganyagokat, amihez energiára van szüksége, vagyis kalóriát éget el.
• A nikotin stimulálja az agy jutalmazó rendszerét, ezért is okoz függőséget a dohányzás, és elvonási tüneteket a leszokás. Az elsőszámú alternatíva, amit ilyenkor a legtöbben választanak, az evés, mégpedig elsősorban a zsíros és szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztása, amilyenek például a gyorsételek, a készételek, a chipsek, a sütemények, csokoládék és egyéb édességek.

Mint láthatjuk, még ha a dohányzás valóban karcsúságot szavatolna is, annak igen súlyos ára van.

A dohányzás valójában maga is okozhat súlytöbbletet

Osztrák kutatók megállapították, hogy minél többet dohányzik valaki, annál nagyobb a testsúlya és a BMI indexe. Ezzel összefüggésben áll, hogy a dohányosok általánosságban is egészségtelenebb életmódot folytatnak, mint a nemdohányzók, nem sportolnak és egészségtelenül táplálkoznak.

A Koppenhágai Egyetem Addiction c. szaklapban megjelent kutatása szerint a dohányosoknál gyakrabban és fiatalabb életkorban alakul ki egészségtelen hasi zsírréteg. A tudósok több mint egymillió ember adatainak kiértékelésével jutottak arra a megállapításra, hogy a dohányosok szervezetében a zsír másképpen oszlik el, mint a nemdohányosokéban. A dohányzók körében a zsigeri zsírok aránya nagyobb volt. Ez bár gyakran, de nem feltétlenül társul elhízással, vagyis alattomosan is jelen lehet. A zsigeri zsírok – elsősorban a has területén lévő – belső szervek körül rakódnak le. Lehet valaki vékony, miközben a szerveztében túl nagy mennyiségben van jelen zsigeri zsír. A tanulmány vezető szerzője, Dr. Germán D. Carrasquilla ismertette, hogy a derék-csípő arány mérésével állapították meg, hogy a hasi zsírréteg a dohányosoknál egész életük folyamán növekszik. "A dohányzás zsírlerakódást serkentő hatása függetlennek tűnik más tényezőktől, például a szocioökonómiai státusztól."

Annak megállapítására, hogy a leszokással meg lehet-e szabadulni a dohányzás hatására felhalmozódott zsigeri és hasi zsírrétegtől, további vizsgálatok szükségesek. De így is számtalan érv szól a leszokás mellett.

A leszokás pozitív hatásai

• A dohányzás okozta tipikus, kellemetlen panaszok, úgymint pl. a dohányos köhögés és az emésztési problémák enyhülnek, az addig rossz kondíció javul. Akár már három nappal a leszokás után is érzhetően javulhat a légzésfunkció.
• Csökken azon betegségek kockázata, amelyekét a dohányzás növeli, így többek között a daganatos, a szív-érrendszeri és a légzőszervi betegségeké (asztma, COPD). A dohányfüstben lévő méreganyagok a tüdőn keresztül a vérárammal eljutnak az egész szervezetbe, károsítják valamennyi szervet.
• Erősödik az immunrendszer: dohányosoknál az emberi normál bélflórában jelen lévő baktériumok közül némelyek hiányoznak, tehát az összetétele szegényesebb. A leszokással a bélflóra is "kipihenheti magát", esélye nyílik a regenerációra. Az egészséges bélflóra elengedhetetlen az immunrendszer normál működéséhez.
• Hosszabb élettartam: a dohányzás megrövidíti az életet, a leszokással évek nyerhetők.
• Javul a vitaminháztartás: a dohányzás következtében gyorsabban bomlanak le bizonyos vitaminok, például a C.

Minél hamarabb szokik le valaki, annál eredményesebben csökkennek az egészségügyi kockázatok, és annál több időt nyer vissza az életéből.

Tippek a súlygyarapodás nélküli leszokáshoz

• Ügyeljen az egészséges, változatos táplálkozásra, fogyasszon sok olyan ételt, amely telít, ilyenek a rostban gazdag élelmiszerek, amilyenek a zöldségek, különösen a hüvelyesek, a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Magas rosttartalmú étrend mellett különös gondot kell fordítani a bőséges folyadékfogyasztásra!
• A megfelelő folyadékpótlásra a sejteknek is szükségük van ahhoz, hogy regenerálódni tudjanak.
• Egyen rendszeresen, hogy elkerülje a vércukorszint-ingadozásokat és ezzel a farkaséhséget. A napi szükséges kalóriamennyiség bevitelét 5-szöri étkezésre javasolt elosztani.
• Egészséges nassolnivalókat válasszon, pl. olajos magvakat, fehérjeszeleteket, natúr joghurtot gyümölccsel, hozzáadott cukor nélkül, persze ezeket is mértékkel.
• Sportoljon rendszeresen: a fizikai aktivitás, különösen friss levegőn segít oldani a stresszt, elterelni a gondolatokat a dohányzásról, ráadásul kalóriát éget és erősíti az izmokat.
• Ha szükségét érzi, alkalmazhat nikotintapaszt vagy nikotinos rágógumit, ezek is segíthetnek a leszokási fázisban.
• Gondoskodjon a stresszoldásról, találja meg ehhez az Önnek legmegfelelőbb módszert.
• Aludjon eleget!
• Ha úgy érzi, egyedül nem megy, kérheti pszichológus, pszichoterapeuta segítségét is.

Szerző: WEBBeteg - Bak Marianna, biológus szakfordító
Forrás: Macht Rauchen etwa doch dick? (t-online), Mit dem Rauchen aufhören: Mit diesen Tipps kann es klappen (NDR), Tägliches Rauchen macht dicker (Nichtraucher Helden), Mit dem Rauchen aufhören: Gewichtszunahme vermeiden mit diesen 11 Tipps (vitamoment)