ElnevezésL-karnitin

Tipus: Mikrotápanyag

Alapvető tudnivalók
Az L-karnitin (4-N-trimetil-hidroxi-vajsav) előállítására kis mennyiségben az emberi szervezet is képes, ám pótlása előnyös élettani hatásokkal járhat. Aminosavszármazék.

Miben játszik szerepet?
Az L-karnitin az izmok, az idegrendszer és a szívizom működésében rendelkezik fontos hatással, legfőbb szerepe a zsírsavak elégetésében és a sejtek membránjának védelmében van. Fokozza az izmok (köztük a szívizom) erőnlétét, hatékonyan csökkenti az izomlázat. Az L-karnitin segít a zsírok energiává alakításában, így csökkenti a testzsír mennyiségét, több energiához juttatja a szervezetet, javítva az erőnlétet és az ellenállóképességet. Késlelteti a sejtek öregedési folyamatát, mivel védi a sejtmembránt az oxidatív stressz ellen és segít számos létfontosságú fehérje membránba épülésben. Az L-karnitin jótékony hatását klinikai kutatások igazolták a cukorbetegség esetén fellépő perifériás idegrendszeri zavarok, a szívműködési zavarok és perifériális érbetegségek, a pajzsmirigytúlműködés, az öregkori demencia esetén. Fokozza továbbá a terhelhetőséget, növeli a sportolók teljesítményét.

Hiánya esetén
Jellemzően három élethelyzetben alakulhat ki csökkent L-karnitin-szint a szervezetben. Ajánlatos a pótlás terhes és szoptatós anyáknál, mivel csecsemők és kisgyermekek szervezetében még nem termelődik elég karnitin. A szervezet L-karnitin szintjének csökkenéséhez vezethet a vegetáriánus táplálkozás is, mivel a tápanyagot a hús- és tejtermékek tartalmazzák nagyobb mennyiségben. A harmadik az idős kor, amivel pótlás nélkül együtt jár az L-karnitin szintjének csökkenése.

Túladagolása
Túladagolása nem jár veszéllyel, mivel nagy mennyiség bevitelénél is a fel nem használt rész mérgező hatás nélkül kiürül a szervezetből.

Mekkora mennyiségben van rá szükségünk?
Az L-karnitin napi szükséglete 250-400 mg. Az igényelt mennyiség kisebb részét képes szintetizálni az emberi szervezet, többségét táplálékkal kell pótolni.

Milyen táplálékokban található meg?
Az L-karnitin fleg hús- és tejtermékekben található.