Hátfájdalom
Tisztelt Doktor Nő! 24 éves nő vagyok. Ülő munkát végezek és általános iskolás korom óta tudom, hogy hanyag tartásom van. Az lenne a kérdésem, hogy az elmúlt napokban elkezdett fájni a hátam., De mindig máshol. Van, hogy fent a lapockánál; van, hogy a nyakam; van, hogy lent, derekamnál és olyan is, hogy a, derék és lapocka közötti terület. Illetve az oldalmnál a csípőcsontom felett és akörül szúró érzésem szokott lenni. Ezek a panaszok a jobb és bal oldalon is jelentkeznek. Néha szúró jellegűek, néha pedig tompa fajás formájában vannak jelen., Ami pedig mostanában előfordult még 3 alkalommal, hogy nagyon éles szúró fájdalom a bal oldalamnál, deréktájékon és ez olyan 10-20 perc után enyhült. Néha pedig olyan érzés mintha zsibbadó érzésem lenne az egész hátamban. Nem tudom mitől lehetnek ezek az érzések. Ön mit gondol? Előre is köszönöm a segítségét!
Dr. Szilassy Tekla válasza Hátfájdalom témában
Kedves Kérdező! Ahogy Ön is írja, ismert egy tartási rendellenesség Önnél, amit mi orvosok hanyag tartásként "címkézünk fel", az a gerinc természetes görbületeinek fokozódása vagy elsimulása a gyenge hát és hasizmok miatt. A gyenge itt azt jelenti, hogy ha megkérem, húzza ki magát és álljon a -szerintem helyes - pózban, 20-30 másodpercig képes erre, de mivel az izmai ezt nem szokták, az erősebb és feszesebb oldal "elhúzza" a gyengéket. A gerincet képzeljük úgy el, mkint egy árbócot, amelyet sok-sok kötél (azaz izom) tart minden irányból, támaszt és húz. Vannak túlterhelés esetén feszesedésre hajlamosak, és vannak gyengülésre hajlamosak. Az, hogy egy helyben kell ülni, egyáltalán nem természetes helyzete a gerincünknek, és a gyengült izmok hajlamosak is ilyenkor egy idő után elernyedni, túlfeszítve az ellenoldalt. Ilyenkor a feszes izom keringése romlik, szegény izom erőlködik, tartós feszülésnél akár egy izomcsomó is keletkezhet benn. Ezekben a csomókban romlik az izom anyagcseréje, felszaporodnak a salakanyagok, és ahogy ezek ingerlik az idegvégződéseket, azt fájdalomként éljük meg. Ha a nem optimális pozíció fennmarad, egyrészt a csatlakozó izmok működése megváltozik, megrövidülnek, így létrejühet az úgynevezett keresztezett X szindróma: előreesett vállak, domború hát, beszűkült mellizmok, gyenge has-hát-és farizmok. Később a gerinc kisízületeinek és az azt tartó szalagoknak a húzódása fog már fájdalmat okozni, a nem megfelelő terhelés a porckorongok kopásához, a csigolyaközti ízületek kopásos-meszesedéses folyamatához vezethet. Az, hogy leírja, a fájdalom hol itt, hol ott jelenik meg, számomra azt jelzi, hogy a szervezete erőlködik tartós ülés során újabb esetleg pihentebb, vagy erősebb izmokat bekapcsolni a napi munkába. Az időszakos görcsö izomfájdalmak pedig az "erőlködés" okozta fent említett helyi keringésromlást, salakanyagfelszaporodást jelzik. A legfontosabb ilyenkor tehát azonnal mozgásba lendülni, nyújtani és mozgatni a panaszt okozó izmokat, szinte mondhatnám, mindegy, hogyan, csak induljon meg a mozgás, élénküljön vérkeringés! A gyógymasszázs biztos kellemes ilyen állapotban, de az okot nem fogja megszüntetni. Ahhoz, hogy a fenti epizódok mihamarabb elmúljanak szüksége lesz egy RENDSZERES átmozgató programra, legalább heti 2-3 alkalommal. És a rossz hír, hogy ez legalább 8-10 hét múlva fog jelentős javulást hozni -, de akkor a különbség már igenis kézzelfogható lesz. Aki egyszer megtapasztalta, hogy mozgás által a fenti egyébként kellemetlen panaszok megszűnnek, sosem akarja abbahagyni. Ha elérhető, legjobb természetesen egy szakszerű gerinctorna, de ha pilates, jóga, vagy társastánc akad - a rendszeres mozgatás és erősítés a lényeg. Az internetes videók alapján reggelente végzett 15 perces torna is nagyon hasznos lehet. A másik tanácsom, hogy ne hagyja önmagát egy pózba merevedni: a székén használjon dinamikus felfújható ülőpárnát, melyen mocorogni kénytelen, és állítson be óránkénti emlékeztetőt, hogy felálljon, elsétáljon inni egyet vagy nyújtózzon.
