Mit tehet, ha karácsony körül jelentkezik depresszió?

A karácsonyi ünnepek sokak számára az év legszebb időszakát jelentik, ám vannak, akiknek ezek a legkevésbé várt, legnehezebben megélt napok.

Az ünnepi időszak nem mindenkinek örömteli, ennek számos oka lehet, előfordulhat, hogy valaki egyedül él, magányosnak érzi magát vagy éppen gyász fájdalmát viseli, esetleg az ünnepre való készülődéshez kapcsolódóan annyi stresszt él meg, amivel nem tud megbirkózni, vagy érzelmi nehézségek nyomasztják. De az is előfordulhat, hogy valaki kötelezően jól akarja magát érezni, és a hétköznapok terheinek minden kárpótlását az ünnepi időszaktól várja. Az erőltetett jókedv és a túlzott elvárások azonban végtelen szomorúságba és depresszióba csaphatnak át. Minél nagyobb elvárásaink vannak az ünneppel kapcsolatban, annál nagyobb annak is a valószínűsége, hogy közben elégedetlenek leszünk. Ugyanígy, ha annak érdekében teszünk túlzott erőfeszítéseket, hogy minden klappoljon, és másoknak kedvezzünk, csak magunkat hozzuk stresszes helyzetbe.

Mindannyian ismerünk olyanokat, akik rettegnek az ünnepektől. Az ünnepekhez köthető depressziót nem szabad összekevernünk a szezonális depresszióval. Az ünnepi lehangoltság azokat az érzéseket és tüneteket foglalja magába, melyek a depresszióhoz hasonlatosak.

Tünetei

• depressziós hangulat,
• korábban szeretett dolgok (pl. baráti összejövetel, vásárlás, főzés, hobby) iránti érdeklődés elvesztése,
• ingerlékenység,
• fizikális és érzelmi fáradtság, kimerültség,
• alvási és étkezési szokások megváltozása,
• idegesség, feszültség,
• bűntudat érzése.

Kiváltó okok

• túlhajszoltság,
• az egyén önmaga iránti túlzott elvárásai, maximalizmusa (pl. mindent azonnal és tökéletesen akar elvégezni),
• rendszertelen alvási vagy étkezési szokások,
• a megszokotthoz képest túlzott alkoholfogyasztás,
• elrendezetlen, ki nem mondott családi konfliktus,
• az ünnepekhez köthető rossz emlékek, tapasztalatok,
• anyagi nehézségek, az ajándékvásárlási kényszer okozta rossz érzések.

Mi lehet a megoldás?

• aludjon amennyit csak lehet, s lehetőleg azonos időpontban feküdjön le,
• próbáljon meg egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozni,
• csökkentse az alkoholfogyasztást (lehet, hogy hamarabb elalszik az alkoholtól, ám az jelentősen megzavarja az alvásminőséget),
• ha gyógyszert szed, ne térjen el az orvosi utasítástól,
• szakítson időt arra, hogy feltöltődjön testileg, lelkileg, szellemileg,
• mozogjon rendszeresen,
• ne akarjon tökéletes lenni, elégedjen meg azzal, hogy az Öntől telhető legjobbat nyújtja, és bátran kérjen segítséget!
• Az embereket, akikkel az ünnepi napokat töltjük, fogadjuk el olyannak, amilyenek. Ilyenkor a régi szép időkre való közös emlékezés növeli az összetartozás érzését, még akkor is, ha a szomorú emlékek esetleg melankolikussá is tehetik a beszélgetőtársakat. A másokkal való társas kapcsolat megléte az egyik legfontosabb feltétele az emberi elégedettségnek és harmóniának.
• Az egyedül élők számára, vagy akiknek nincs lehetőségük családjuk körében tölteni az ünnepnapokat, ajánlatosabb nem az otthon ürességében, magányosan karácsonyozniuk, hanem már az ünnep előtt végiggondolni azokat a lehetőségeket, amelyekkel társaságban lehetnek, vagy legalább kimozdulnak kicsit a megszokott környezetből.

Békés, boldog ünnepeket kívánunk!

Forrás: WEBBeteg
Cs. K., fordító és K. J, fordító
Lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos