Hogyan tesz az ajándékozás egészségessé?
megjelent:
Az ajándékozásnak pozitív hatása van mind a mentális, mind a fizikai egészségre. Legyen szó ünnepekről, születésnapokról, évfordulókról vagy egyszerűen egy spontán gesztusról, az ajándékozás több mint puszta cselekvés: mély pszichológiai és biológiai hatással van mind az ajándékozóra, mind az ajándékozottra nézve. Erről olvashat most.
Az ajándékozás formái és azok hatásai
Fontos az elején leszögezni, hogy nem minden ajándék anyagi természetű, és az ajándékozás formája is jelentősen befolyásolja a hatásokat.
Ajándék lehet az időnk és a figyelem: Egy közös program, egy támogató beszélgetés vagy egy kedves gesztus ugyanúgy pozitív hatással van az egészségre, ha nem jobban, mint az anyagi ajándékok.
Ide tartozik a jótékonyság is: az adományozás és az önkéntesség különösen erősíti az altruizmus érzését, és hosszú távon fokozza a mentális és érzelmi jóllétet.
Fontos az is, hogy mindenki számára más számít ajándéknak, más az, amit jobban értékel. Sokszor pedig azt és úgy adjuk, aminek mi örülnénk a legjobban, aminek értéket tulajdonítunk.
Az ajándékozás pszichológiai hatásai
Az ajándékozás pszichológiai alapja az emberi kapcsolatok erősítésére és az öröm megosztására való törekvés. Ez a gesztus erősíti a kötődést, javítja az önértékelést és növeli az általános jóllétet. Az alábbiakban részletezzük, hogyan segíthet az ajándékozás pszichológiai szempontból.
1. A boldogság forrása
Az ajándékozás egyik legközvetlenebb hatása a boldogságérzet növelése. Kutatások kimutatták, hogy amikor ajándékot adunk, az agyunk dopamint, szerotonint és oxitocint szabadít fel, amelyek mind a jó közérzetért és az örömérzetért felelősek. Ez az úgynevezett „segítő magatartás jutalmazási mechanizmusa”.
2. Empátia és érzelmi kapcsolódás
Az ajándékozás lehetőséget ad arra, hogy belehelyezkedjünk a másik ember helyzetébe, és megpróbáljuk megérteni az igényeit, kitalálni a vágyait. Ez fejleszti az empátiát és az érzelmi intelligenciát is. A megnövekedett empátia pedig erősíti a szociális kapcsolatokat és csökkenti a magányosság érzését.
3. Az ajándékozás önzetlensége
Az ajándékozás során az ajándékozó általában nem vár ellenszolgáltatást, ami egyfajta önzetlen cselekvést jelent. Ez az altruizmus erősíti az önbecsülést és hozzájárulhat a pozitív énkép kialakításához.
4. Csökkenti a stresszt és a szorongást
Az ajándékozás, különösen ha előre megtervezzük és figyelmet szentelünk a folyamatnak, csökkentheti a stresszt. Az ajándékozás örömteli élményként való megélése átmenetileg enyhíti a szorongást, és növeli az általános pszichológiai ellenállóképességet.
Biológiai hatások: Hogyan hat az ajándékozás a testre?
Az ajándékozás biológiai hatásai meglepően mélyek. Mivel az érzelmek és a testi folyamatok szoros összefüggésben állnak egymással, így az ajándékozás is számos egészségügyi előnnyel járhat.
1. Hormonális változások
Az ajándékozás során az agyban felszabaduló hormonok, különösen az oxitocin, nemcsak a pszichológiai jóllétet javítják, hanem a testi egészségre is pozitív hatással vannak. Az oxitocin csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintjét, ezáltal enyhíti a stressz hatásait. Elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget, mivel javítja a vérkeringést és csökkenti a vérnyomást.
| Kutatás is alátámasztja a stresszcsökkentő hatást |
| Egy kutatás eredménye szerint az agy örömközpontja aktívabb volt, mikor adományozásról kellett dönteni. Ez kutatók szerint azért is van így, mert az énközpontúság előbb-utóbb magas stresszhormonszintekhez vezet, mely hosszú távon általános érszűkületet okozhat. A megoldás? Hallgasson meg másokat is, legyen minél többet társaságban, hiszen több kutatás szerint is a szociális kapcsolatok jót tesznek az általános egészségi állapotunknak. A kortizol nevű stresszhormon termelődését legegyszerűbben egyébként masszázzsal lehet csökkenteni. Egy ilyen irányú kutatásban részt vevő alanyoknál az egymástól kapott masszázs után jelentősen csökkent a kortizolszint, a depresszió- és szorongásérzet. |
2. Az immunrendszer erősítése
A boldogság és azok a pozitív érzelmek, amelyek az ajándékozással járnak, erősítik az immunrendszert. Az érzelmi jóllét összefügg az immunrendszer hatékonyságával, mivel csökkenti a gyulladásos folyamatokat és növeli a szervezet védekezőképességét.
| A tudomány bebizonyította, hogy a jószívűség és nagylelkűség csökkenti a szívinfarktus kockázatát, a nagylelkűség pedig erősíti az immunrendszert |
| Amikor a Harvard tanulói egy kísérlet során az árvákról gondoskodó Teréz anyáról néztek filmet, a szervezetükben az antitestek száma jelentősen megnövekedett. Mikor arra kérték őket, gondoljanak vissza arra, mikor voltak önzetlenül kedvesek valakivel, az antitestek száma egy óra hosszára emelkedett. |
3. Fájdalomcsökkentés
Az ajándékozás során felszabaduló endorfinok természetes fájdalomcsillapítóként hatnak. Az altruista cselekedetek, mint az ajándékozás, bizonyítottan enyhítik a krónikus fájdalmat és javítják az életminőséget.
| Csökkentse fájdalmát a másokon való segítéssel! |
| A krónikus fájdalmakban szenvedőknél jelentősen csökken a fájdalom- és magárahagyatottság-érzet, a depresszió, ha olyanokkal kerülnek kapcsolatba, akiknek hasonló fájdalmaik vannak. Kutatások szerint a fájdalomérzet ilyenkor mintegy 13 százalékkal csökken. A jelenség mögött a megnövekedett endorfinszint állhat. |
Az ajándékozás mentális egészségre gyakorolt hosszú távú hatásai
Az ajándékozás hosszú távon is jelentős pozitív hatással van a mentális egészségre, többek közt hozzájárulhat az érzelmi stabilitáshoz, és így a boldogabb élethez is.
Az ajándékozás, különösen ha valamilyen nemes cél érdekében történik (pl. jótékonyság), erősíti az élet értelmének érzését. Azok az emberek, akik rendszeresen adományoznak vagy másokat támogatnak, általában elégedettebbek az életükkel.
Az altruista cselekedetek, mint az ajándékozás, csökkenthetik a lehangoltságot, és a depresszió kockázatát. Az öröm, amelyet mások boldogságának látványa okoz, pozitív érzelmi spirált indít el.
Az ajándékozás során tapasztalt pozitív érzelmek hozzájárulnak ahhoz, hogy jobban kezeljük a stresszt és az élet nehézségeit. Az érzelmi rugalmasság növekedése pedig segít a pszichológiai jóllét fenntartásában.
Az ajándékozás társadalmi vonatkozása
Az ajándékozás egyben társadalmi cselekvés is, amely szoros kapcsolatban áll a közösségépítéssel és a társas támogatással egyaránt. Szerepei:
1. A kapcsolatok megerősítése
Az ajándékozás az emberi kapcsolatok fenntartásának és erősítésének egyik legfontosabb eszköze. Az ajándék nemcsak az anyagi értékét hordozza, hanem a figyelmet, a gondoskodást és a szeretetet is közvetíti, ennek pedig társadalmi és egyéni előnye egyaránt van.
| Még a náthát is ritkábban kapjuk el |
| A Carnegie Mellon University által végzett felmérés szerint azoknál, akik szociálisan erősebben kötődnek valakihez vagy valakikhez, kevesebb a náthás megbetegedések előfordulási aránya. Ennek egy egyszerű módja az önkéntesség, amikor akárcsak az időnket vagy más szükségességet ajándékozunk. |
2. A társadalmi normák és hagyományok fenntartása
Számos kultúrában az ajándékozás fontos része az ünnepi rituáléknak és a társadalmi kötelékek megerősítésének. Ez a folyamat segíti a közösségek összetartását és a kulturális identitás fenntartását.
3. A kölcsönös támogatás rendszere
Az ajándékozás gyakran nemcsak egyirányú cselekvés, hanem a kölcsönösség alapjaira épül. Ez a kölcsönösség bizalmat épít, és hosszú távon erősíti a társadalmi-kapcsolati hálózatokat.
Összefoglalva
Az ajándékozás egy egyszerű, de rendkívül hatékony módja annak, hogy javítsuk mind a saját, mind mások életminőségét. Pszichológiai szempontból az ajándékozás boldogságot okoz, fokozza az empátiát, és az érzelmi kötődést, míg biológiai szinten hormonális változásokat indít el, amelyek csökkentik a stresszt, erősítik az immunrendszert és hozzájárulnak a fizikai jólléthez. Társadalmi szinten az ajándékozás megerősíti az emberi kapcsolatokat, fenntartja a közösségi normákat és támogatja a kölcsönösség elvét.
Fontos megjegyezni, hogy az ajándékozás formája nem mindig számít: egy figyelmes szó, egy szívből jövő gesztus vagy az időnk megosztása is jelentős pozitív hatással lehet. Legyen az ajándék anyagi vagy szimbolikus, a legfontosabb az a szándék, amely mögötte rejlik: a másik ember örömének és jóllétének elősegítése.
Az ajándékozás tehát nemcsak egy kedves gesztus, hanem egy olyan cselekvés, amely hosszú távon hozzájárul a mentális, érzelmi és fizikai egészségünk javításához, és erősíti az emberi kapcsolatokat. Azáltal, hogy másoknak adunk, mi magunk is gazdagodunk – nemcsak érzelmileg, hanem egészségünkben is. Az ajándékozás valóban gyógyító erejű.
Forrás: WEBBeteg
Orvos szerzőnk: Dr. Szabó Zsuzsanna, háziorvos, pszichoterapeuta szakorvos
