Tippek székrekedés ellen

A rendszeres fizikai aktivitás, a rostban gazdag táplálkozás, a sok folyadékfogyasztás és egyes esetekben székletlágyító szerek alkalmazása mind hozzájárulhat a székrekedés elkerüléséhez.

A székrekedés oka gyakran életmód eredetű. Amennyiben nincs más komoly emésztési panasz, érdemes először a táplálkozási szokásokon és a mindennapos fizikai aktivitáson változtatni. Gyakran több tényező együttesen vezet székrekedéshez, és érdemes több területen is változtatni életmódunkon a székelés normalizálásához.

Életmódtanácsok, otthoni módszerek

1. Rostfogyasztás - Székrekedés ellen rendszeresen fogyasszon rostban gazdag ételeket, többek között gyümölcsöket, zöldségeket, babot, teljes kiőrlésű gabonapelyheket és kenyérféléket. Az ajánlott napi rostbevitel 25–30 g/nap. Gyors emelése puffadást és fokozott bélgázképződést okozhat, ezért szokásos étrendjét csak fokozatosan egészítse csak ki magas rosttartalmú ételek nagyobb arányú fogyasztásával.

A rostfogyasztás mellett kiemelten fontos a bőséges folyadékfogyasztás, enélkül a kívánttal ellenkező hatást érhet el és fokozódhat a székrekedés, mivel az élelmi rost sok vizet köt meg. Amennyiben bizonyos betegség miatt naponta meghatározott mennyiségű folyadékot fogyaszthat, kérje kezelőorvosa tanácsát.

Bátran kísérletezze ki, hogy pontosan melyik zöldség és gyümölcs (sokaknak valóban használ a szilva) eredményezi az optimális székletlazító hatást. Szükség esetén szedhetőek rostkiegészítő készítmények is, a folyadékbevitel növelésével párhuzamosan. szedni. Klinikai vizsgálatok szerint különösen hatékony a psyllium (útifűmaghéj), mely növeli a székelési gyakoriságot és javítja a széklet állagát.

2. Folyadékfogyasztás - Fogyasszon bőségesen folyadékot a rostbeviteltől függetlenül is. Az optimális folyadékbevitel függ a beteg korától, a nemétől, az egészségi állapotától, a fizikai aktivitásától, a környezeti tényezőktől és más tényezőktől. Általános ajánlás napi 1,5–2,5 liter folyadék, érdemes vezetni a naponta elfogyasztott folyadékmennyiséget.

3. Kerülendő ételek - Korlátozza a problémás, székrekedést fokozó ételek fogyasztását. A magas zsír- és cukortartalmú, illetve alacsony rosttartalmú ételek fogyasztása a székrekedéses panaszok romlásához vezethet. Tipikusan hozzájárulnak a székrekedéshez a túlfinomított ételek (fehérlisztből készült pékáruk), a gyorsételek és az olajban sült ételek, a zsíros sajtok, jégkrémek, más cukros édességek.

4. Fizikai aktivitás - Mozogjon többet, rendszeresebben, hogy megelőzze a székrekedés kialakulását. Gyalogoljon, biciklizzen, vagy ússzon a hét legtöbb napján, ez növeli a belek motilitását, csökkenti az elfogyasztott étel beleken történő áthaladási idejét, az ún. tranzitidőt. Heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású mozgás ajánlott.

5. Azonnal menjen WC-re - Az első székletürítési inger észlelésekor azonnal kísérelje meg a székletürítést. Minél később megy a WC-re a székelési inger jelentkezését követően, annál több víz szívódik vissza a székletből, és az annál keményebbé válik.

7. Szedett gyógyszerek és étrend-kiegészítők áttekintése - Bizonyos készítmények szedése is székrekedést eredményezhet, így mindig érdemes tájékozódni a kapott gyógyszer esetleges mellékhatásairól. Sokan feledkeznek meg a mellékhatások kockázatáról az orvosi kontroll nélkül is szedhető gyógyszerek vagy kiegészítők esetében. Tartós panasz esetén a gyógyszerlista felülvizsgálata javasolt.

Számos készítmény okozhat vagy súlyosbíthat székrekedést:

• opioid fájdalomcsillapítók
• antikolinerg szerek (paraszimpatikus működést gátló szerek)
• triciklikus antidepresszánsok
• vaskészítmények
• kalciumtartalmú savcsökkentők
• egyes vérnyomáscsökkentő gyógyszerek

8. Székletlazító gyógyszerek - Beszéljen orvosával a székletlágyítók/székletlazítók használatáról. Vannak különböző vény nélkül kapható készítmények, melyek segítségével a székletürítés rendszeressé válik, a széklet pedig lágyabb lesz. Többféle hatásmechanizmusú készítmény létezik.

9. Óvatosan alkalmazzon hashajtókat - A hashajtók alkalmazása csak meghatározott esetekben javallott, rendszeres szedésük kerülendő. Ezek a gyógyszerek a belek összehúzódásait fokozzák, rendszeres szedésük azonban károsíthatja a beleket és ronthatják a székrekedést. A hashajtók hosszú távú alkalmazása függőséghez vezethet. Gyerekek székrekedése ellen csak akkor adjon hashajtókat, ha ezt előzetesen orvosával egyeztette.

Kedvezőbbek a sótartalmú (pl. magnézimsók) hashajtók, akár gyógyvizek formájában. A sók vizet szívnak a vastagbélbe, ezáltal a széklet könnyebben halad keresztül a beleken. A gyógyteák közül a szennalevél és a kutyabenge rendelkezik hashajtó hatással.

Lásd még Természetes módszerek székletlazításra és hashajtásra

10. Stresszkezelés és napirend - Javasolt elkerülni a kifejezett stresszes életmódot, illetve rendszertelen napiritmust. A krónikus stressz gátolja a paraszimpatikus aktivitást, lassítja az emésztőrendszer motilitását, és gyakran társul az irritábilis bél szindróma székrekedéses formájával (IBS-C típus).

Mikor fontos mielőbb orvoshoz fordulni?

Orvosi kivizsgálás szükséges, ha:

• 50 év felett újonnan jelentkezik székrekedés
• vér a székletben
• fogyással társuló székrekedés
• vashiányos vérszegénység
• súlyos hasi fájdalom (bélelzáródás jele is lehet)
• két hétnél tovább fennálló panasz esetén
• a túlzott erőlködés következményei miatt: végbélrepedés, végbélsérv, aranyér

Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Dr. Zsuga Judit, klinikai farmakológus
Aktualizálta: Dr. Dunás-Varga Veronika, belgyógyász