Biztos tippek székrekedés ellen

A rendszeres fizikai aktivitás, a rostban gazdag táplálkozás, a sok folyadékfogyasztás és egyes esetekben székletlágyító szerek alkalmazása mind hozzájárulhat a székrekedés elkerüléséhez.

1. Székrekedés ellen rendszeresen fogyasszon rostban gazdag ételeket, többek között gyümölcsöket, zöldségeket, babot, teljes kiőrlésű gabonapelyheket és kenyereket. A rostfogyasztás mellett kiemelten fontos a bőséges folyadékfogyasztás, különben a kívánttal ellenkező hatást érhet el. Amennyiben bizonyos betegség miatt naponta meghatározott mennyiségű folyadékot fogyaszthat, kérje kezelőorvosa tanácsát.

2. Bátran kísérletezze ki, hogy pontosan melyik zöldség és gyümölcs eredményezi az optimális székletlazító hatást. A szokásos étrendjét óvatosan egészítse csak ki magas rosttartalmú ételekkel, ez segíthet a puffadás és szelesedés elkerülésében.

3. Korlátozza a problémás ételek fogyasztását. A magas zsír- és cukortartalmú, illetve alacsony rosttartalmú ételek (pl. jégkrém, sajt) fogyasztása a székrekedéses panaszok romlásához vezethet.

4. Fogyasszon bőségesen folyadékot. Az optimális folyadékbevitel függ a beteg korától, a nemétől, az egészségi állapotától, a fizikai aktivitásától és más tényezőktől.

5. Mozogjon többet, rendszeresebben, hogy megelőzze a székrekedés kialakulását. Gyalogoljon, biciklizzen, vagy ússzon a hét legtöbb napján, ez növeli a belek motilitását.

6. Azonnal menjen WC-re. Az első székletürítési inger észlelésekor azonnal kísérelje meg a székletürítést. Minél később megy a WC-re a székelési inger jelentkezését követően, annál több víz szívódik vissza a székletből, és az annál keményebbé válik.

7. Próbáljon meg rostkiegészítő készítményeket szedni. Rostkiegészítők szedése esetén mindenképpen bőséges fogyasszon folyadékot. Ha ezt nem teszi meg, a rostkiegészítők önmagukban is székrekedést okozhatnak, illetve ronthatják azt. Lassan kezdje el használni a rostkiegészítőket a szelesedés elkerülése végett.

Ezt olvasta már? Miért fontos a folyadékfogyasztás magas rostbevitel mellett?

8. Beszéljen orvosával a székletlágyítók/székletlazítók használatáról. Vannak különböző vény nélkül kapható készítmények, melyek segítségével a székletürítés rendszeressé válik, a széklet pedig lágyabb lesz.

9. Ne függjön a stimuláló hashajtóktól. Ezek a hashajtók a belek összehúzódásait fokozzák, rendszeres szedésük azonban károsíthatja a beleket és ronthatják a székrekedést. Időről-időre próbáljon meg só (pl. magnézium) tartalmú hashajtókat szedni. Ezek a sótartalmú hashajtók vizet szívnak a vastagbélbe, ezáltal a széklet könnyebben halad keresztül a beleken.

10. Tartsa észben, hogy a hashajtók hosszú távú alkalmazása függőséghez vezethet. Gyerekek székrekedése ellen adjon gyermekének bőségesen folyadékot, de csak akkor adjon hashajtókat, ha ezt előzetesen orvosával egyeztette.

Forrás: WEBBeteg
Orvos szerzőnk: Dr. Zsuga Judit, klinikai farmakológus
Lektorálta: Dr. Szigeti Nóra, gasztroenterológus