Ünnepi kalóriák: Nem muszáj meghízni

Hogyan élje túl az ünnepeket súlygyarapodás nélkül? Decemberben mindenhonnan kalóriák leselkednek ránk, ám ha követi tanácsainkat, megúszhatja az ünnepeket súlygyarapodás nélkül!

• Még a buli előtt kapjon be valamit! Egy darab zsírszegény sajt, egy marék sárgarépa vagy zeller, esetleg egy kis tál müzli a buli előtt sokat segít abban, hogy ne legyen éhes és ne essen kísértésbe az ünnepi (büfé) asztalnál.

• Ragaszkodjon a kis adaghoz! Nem kell, hogy megvonja magától a finom falatokat, csak arra figyeljen, hogy kis adagot fogyasszon belőlük. Jó vizuális útmutató lehet, ha elképzeli, mennyi étel fér tölcsérként összetett tenyereibe. Ne lépje túl ezt a mennyiséget!

• Vigyázzon az alkohollal! A bor és a pezsgő is sok kalóriát tartalmaz, de ez nem jelenti azt, hogy nem koccinthat az ünnepek alatt. Figyeljen arra, hogy itala hideg legyen, és keverje azt kétharmadnyi vízzel, vagy szódavízzel. Ezzel a módszerrel jelentősen csökkentheti a bevitt kalóriamennyiséget.

• Figyeljen arra, mit vesz el a büféasztalról! A tányérján főként friss zöldségek, saláták legyenek, és csak kevés szénhidrát tartalmú kenyér, péksütemény vagy tészta. Ragaszkodjon a kis adaghoz, mindig csak annyi ételt vegyen el, hogy lássa a tányér alját.

• Hagyjon elég időt az étkezésre! A tudatos táplálkozás a súlygyarapodás megelőzésének kulcsa. Lassan egyen, és mindig várjon 15 percet, hogy megbizonyosodjon arról, tényleg szeretne még egyszer szedni az ételből.

• Koncentráljon az egészséges előételekre! Még a kis falatnyi ünnepi ételek is rengeteg kalóriát tartalmazhatnak. Hagyja ki a kagylótésztába töltött finomságokat, és válasszon helyettük nyers zöldséget mártogatós szósszal.

• Nem kell üresen hagyni a tányért! Csak azt vegye el az asztalról, amit tényleg szeretne, és ha valami miatt az sem ízlik, ne egye meg! Ne vigyen be egyetlen olyan kalóriát se a szervezetébe, melyet nem élvez!

• Ne feledje a testmozgást!
  Még az ünnepek alatt is próbáljon meg napi 30-60 percet mozogni! A rendszeres testmozgás biztos módja a súlygyarapodás elkerülésének.

(WEBBeteg - Cs.K. fordító, lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos)