Vállsérültek, vállműtöttek gyógytornája - rögzítésben
frissítve:
Elég gyakran sérül a vállízület, akár egy banális esés során is eltörhet a felkarcsont vagy kificamodhat a váll. A helyreállítás jelenthet műtétet vagy egyszerű pihentető rögzítést.
A nyugalom alapvetően fontos, minden esetnél az egyéni körülmények alapján az orvos határozza meg ennek idejét. A mozgás tilalma azonban csak a vállízületre terjed, a rögzítésből kihagyott szabad ízületek, pl. könyök, csukló mozgatása megengedett – sőt, ajánlott.
| A téma cikkei |
| 2/1 Vállsérültek gyógytornája - rögzítéssel 2/2 Vállsérültek gyógytornája - rögzítés levétele után |
Amíg rögzítésben kell lennie a karunknak, fontos, hogy naponta többször pihenjünk úgy, hogy kivesszük a kezünket a kartartó hevederből és kinyújtjuk a könyökünket. Háton fekvő helyzetben a rögzítés jellege miatt a sérült karunk nem tud az ágy síkjába kerülni, alátámasztást igényel. Lapockát támasszuk alá oly módon (például egy összehajtott törülközővel, takaróval), hogy a sérült kar is nyugalomba kerüljön.
1. Első gyakorlat a kiinduló fekvő helyzetből történik. Beleszorítjuk a vállat az ágyba, majd lazítjuk.
2. Fejünket forgassuk jobbra és balra, az ágyon csúszatva. Közelítsük a jobb fülünket a jobb vállhoz majd vissza.
3. Megemeljük az állunkat a plafon felé, majd behúzzuk (tokát képzünk). Szabad könyök esetén nyújtjuk és hajlítsuk a könyökünket.
4. Könyök hajlítva, felkar megtámaszkodik az ágyon. Forgassuk ki be az alkarunkat az alkar tengelye mentén.
5. Mozgassuk a csuklónkat, előre hátra, körözzünk vele. Végezzük ökölbe szorított kézzel és nyújtott ujjakkal.
6. Háton fekvő helyzetben mozgassuk át a gerincünket. Talpra húzott lábak mellett, leszorítjuk a derekat és lazítunk. Végezzünk derékemelést, úgynevezett hídgyakorlatot.
7. Törzscsavarás jobbra és balra.
8. Biciklizzünk egyik, majd másik lábbal.
9. Térdünk nyújtásával lendítsük a jobb, majd a bal lábat a plafon felé.
Az ép oldal mozgatása minden irányba szabad, végezzünk vele bátran nyújtózásokat, körzéseket, akár fekve, ülve vagy állva. Szobakerékpározni, nagyokat sétálni, esetleg kocogni, futópadozni is szabad, ne felejtsük: a lábaink épek!
(WEBBeteg - Keczán Judit, gyógytornász)
