Mit tehetünk a számítógépezés okozta fejfájás megelőzéséért?

Sok ember, aki több órán át mozdulatlanul ül a számítógép monitora előtt nap mint nap, kellemetlen, tompa, néha erős lüktető, görcsös tarkótáji, esetenként homloktáji-halántéktáji fejfájásra panaszkodik. Mi okozhatja a számítógépezés utáni fejfájást?

Szemünk izmai görcsösen megfeszülnek, ha órákon át mereven nézzük a számítógép monitorát. Az éles látáshoz a szemek megfelelő beállításáért a szemizmok felelősek. A szemizmok görcse elsősorban halántéktáji, szemkörnyéki, illetve homloktáji fájdalmat okozhat. Mivel ez a fájdalom pihenésre szűnik, nem javasolt fájdalomcsillapítót szedni.

A számítógép előtt ülve nyakunkat rendellenesen, mereven tartjuk, ami a nyakizmok görcsét okozza, tarkótáji, fejtetőtáji fejfájáshoz vezet, ami erős is lehet, szédülés, hányinger kísérheti.

A szempanaszok egy részéért a nem megfelelő környezet a felelős, például a rossz fényviszonyok, régi monitorok vibrálása, légkondicionáló. A helytelen fejtartás és az izomzat huzamos megfeszülése miatt a szemet közvetlenül érő hatások mellett a kényelmetlen szék, a nem megfelelő csuklóalátámasztás is okozhat szempanaszokat.

Néhány hasznos tanács a monitor előtti munkavégzés okozta fejfájás megelőzéséért

Ne vegyen be fájdalomcsillapítót, amíg nem próbálta meg egyéb módszerekkel megszüntetni a panaszokat.

Mit tehet fejfájás ellen, és hogyan óvja szemét a monitor előtt?

• Félóránként néhány percre tekintsen el a monitorról,
• viseljen védőréteggel ellátott, illetve ha látáskorrekcióra van szüksége, akkor megfelelő erősségű és védőréteggel ellátott szemüveget,
• válasszon ki egy távoli pontot és nézze azt lazán,
• tekintsen minden irányba, anélkül, hogy bármit mereven nézne,
• a száraz szem okozta panaszok elkerülése érdekében a védő könnyfilm pótlásáért időnként pislogjon tudatosan, vagy műkönny készítményeket is használhat,
• masszírozza át homlokát, halántékát, használhat gyógynövényes krémet is,
• a párologtatóba csöppenthet néhány csepp izomlazító hatású illóolajat,
• masszírozza át lazán a nyakizmait,
• hajlítsa fejét többször minden irányba,
• végezzen fejkörzést,
• sportoljon rendszeresen, végezzen rendszeresen gerinctornát!
• A törvényben előírt óránkénti 10 perces, össze nem vonható szünet betartása a relaxációs, lazító gyakorlatok elvégzésére alkalmas.
• Lehetőleg a gerinc megfelelő tartását biztosító ülőalkalmatosságot (pl. speciális számítógépszék, gimnasztikai labda) használjon.

Amennyiben panaszai erősek és/vagy rendszeresen visszatérnek és/vagy nem szűnnek, feltétlenül forduljon orvoshoz!

Forrás: WEBBeteg