Törzsizmokat erősítő gyakorlatok, amiket a kerekesszékben végezhetünk

Ha valaki az ideje legnagyobb részét vagy akár minden idejét kerekesszékben tölti, a törzs izmai idővel veszíthetnek erejükből. Nem úgy használjuk a törzsünket, mint amikor állunk vagy nyújtózkodunk, ez a közérzetünkre, egészségünkre, légzésünkre is kihatással van.

Ezért fontos, hogy végezzünk a törzsizmainkat erősítő gyakorlatokat, különösen olyanokat, amelyek kerekesszékben is végrehajthatók.

A testmozgás jó módja többek között a sclerosis multiplex kezelésének is. A testmozgás előnyei közé az alábbiak tartoznak:

• jobb hangulat,
• a fáradékonyság csökkenése,
• jobb általános egészségi állapot,
• mozgékonyság,
• a szívbetegségek kockázatának csökkenése.

Érdemes konzultálni kezelőorvosunkkal, háziorvosunkkal, hogy javasolja-e ő is az erősítő gyakorlatokat az adott egészségi állapotunkban.

Az izmok és a törzsizomzat erősítésének jó módja a kerekesszékben az erősítő gumiszalag használata. Az expandereket az alább felsorolt gyakorlatok bármelyikébe beépíthetjük. Ezek nagyszerű lehetőséget jelentenek az ellenállóképesség fokozására és az erő növelésére, ha nem rendelkezünk súlyzókkal, vagy nem tudunk súlyzókat emelni. Először a legkönnyebb ellenállású szalaggal kezdjünk, majd fokozatosan haladjunk a nagyobb ellenállású szalagok felé, amelyek kihívást jelentenek az edzés során.

Mielőtt belevágnánk ezekbe a gyakorlatokba, győződjünk meg arról, hogy a kerekesszékünk kerekei rögzítve vannak, és hogy egyenes háttal ülünk.

1. Hasprés szalaggal ülő helyzetben

Ezt a gyakorlatot úgy kezdjük, hogy a szalagot a kerekesszékünk ülése mögött tartjuk, vagy valami stabil dologhoz rögzítjük magunk mögött. Győződjünk meg arról, hogy a szalag elég laza a mozgás szempontjából. A gyakorlat megkezdéséhez:

• lassan hajoljunk előre 45 fokos szögben,
• tartsuk egyenesen a hátunkat, miközben előre hajolunk,
• fújjuk ki a levegőt, miközben előre hajolunk,
• szívjuk be a levegőt, amikor visszaemelkedünk,
• ismételjük meg a gyakorlatot hat-nyolc alkalommal, három sorozatban.

2. Törzsfordítás ülő helyzetben

Ez a gyakorlat helyes testtartással kezdődik, amikor a mellkasunkat kifelé toljuk, a vállainkat pedig a medencénk fölé húzzuk. Kezdjük a gyakorlatot a következőkkel:

• kulcsoljuk össze a kezünket a mellkasunk előtt,
• hajlítsuk be a karunkat úgy, hogy a könyökünknél derékszög legyen,
• fújjuk ki a levegőt, és lassan forgassuk a kezünket és a vállainkat a jobb oldalunk felé,
• fordítsuk el a törzsünket teljesen, amíg a kezeink a csípőnk fölé nem kerülnek,
• szívjuk be a levegőt, és lassan térjünk vissza a kiinduló helyzetünkbe,
• forduljunk el a bal oldalra,
• ismételjük meg ezt a gyakorlatot hat-nyolc alkalommal, három sorozatban.

3. Hát nyújtása ülő helyzetben

Üljünk egyenesen a kerekesszékünkben, és csak annyira hajoljunk, amennyire a testünk engedi. Ezzel a gyakorlattal a hátunk felső szakaszát fogjuk megdolgoztatni. Ehhez a gyakorlathoz:

• szívjuk be a levegőt és feszítsük meg a hasunkat,
• fújjuk ki a levegőt, és toljuk vissza magunkat a szék háttámlájába,
• ezen mozdulat során a lapockáinkat közelítsük és húzzuk lefelé,
• szívjuk be a levegőt, és lassan engedjük vissza lapockáinkat a kiinduló helyzetbe,
• ismételjük meg ezt a gyakorlatot hat-nyolc alkalommal, három sorozatban.

4. Oldalirányú törzshajlítás ülő helyzetben

Ezt a gyakorlatot úgy kezdjük, hogy kihúzzuk magunkat, és a karjainkat oldalra emeljük. Kezdjük a következőkkel:

• fújjuk ki a levegőt és a felsőtestünket döntsük jobbra,
• nyújtsuk ki a bal karunkat a fejünk fölé vagy olyan magasra, amilyen magasra csak tudjuk,
• lassan térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, a bal karunkat engedjük le,
• szívjuk be a levegőt, majd fújjuk ki, és döntsük a felsőtestünket balra,
• nyújtsuk ki a jobb karunkat a fejünk fölé vagy olyan magasra, amilyen magasra csak tudjuk,
• ismételjük meg ezt a gyakorlatot négy-hat alkalommal, három sorozatban.

Ezek a gyakorlatok segítenek megerősíteni a törzsizmainkat és átmozgatni a felsőtestünket. Ha bármelyik mozdulat közben fájdalmat érzünk, azonnal hagyjuk abba a gyakorlatot. Hallgassunk a testünkre, ha jelzi a határainkat. Ha a fájdalom tartósan nem múlik, konzultáljunk háziorvosunkkal, gyógytornásszal.

Tovább

• Az erősítő edzés javítja a sclerosis multiplexben szenvedő betegek életminőségét
• A sclerosis multiplex kezelése
• Sclerosis multiplex - Amit Ön is megtehet
• Hogyan válasszunk kerekesszéket?

WEBBeteg
Szerző: Füzesi Zsuzsa, fordító; Lektorálta: Dr. Szabó Zsuzsanna, háziorvos
Forrás: Core Exercises to Do in a Wheelchair (WebMD)