Milyen következményei lehetnek az állandó stressznek?

Mindenhonnan ezt hallhatjuk: a stressz rossz. Éppen ezért fontos, hogy ne aggodalmaskodjunk a mindennapok kisebb-nagyobb problémáin, hogy kerüljük el a stresszt a munkahelyen, a magánéletben, akkor pedig különösen, ha valamilyen betegségünk van, vagy ha éppen várandósak vagyunk. (x)

Ezt persze sokkal könnyebb mondani, mint megtenni: a modern, XXI. századi világ ugyanis nem éppen a relaxálásról szól, sokkal inkább a rohanásról, a folyton gyűlő feladatokról és a szorongásról.

De mégis mit lehet tenni, hogy ne a stressz határozza meg a mindennapjainkat? Léteznek rá „gyógymódok”? És milyen hatásai lehetnek, ha nem lépünk fel ellene határozottan? Most ezekre a kérdésekre igyekszünk választ adni.

Mi történik, ha állandóan stresszelünk?

A stressz olyan kondíció, ami az egész emberi testre hatással van. Éppen ezért érezhetjük fizikai, érzelmi, illetve kognitív hatásait, ezek által pedig a viselkedésünkre is nagy mértékben rányomja a bélyegét. De pontosan mi mindent tapasztalhatunk, ha állandó stresszben éljük a mindennapjainkat?

Fizikai tünetek

Mint a legtöbb egészségügyi kondíció, úgy a stressz esetében is igaz, hogy sok formában mutatkozhat meg. Kevesebb energia, fejfájás, gyomorbántalmak – például székrekedés, hasmenés vagy hányinger –, álmatlanság, izomfájdalmak és gyakran izzadó tenyerek is kísérhetik a stresszes mindennapokat. Egyesek emellett azt is tapasztalhatják, hogy gyakrabban kapnak el különböző betegségeket, vagy éppen hogy lecsökken a szexuális étvágyuk.

Így változnak az érzelmek

Ha túl könnyen frusztrálttá, zaklatottá válunk, emellett gyakran ingadozik a hangulatunk, akkor érdemes megvizsgálnunk a stressz-szintünket. Igaz ez akkor is, ha sokszor képtelenek vagyunk elhallgattatni a gondolatainkat, és úgy érezzük, hogy egyszerűen elveszítjük az irányítást az érzelmeink felett. De okozhat alacsony önértékelést, magány-érzetet és depressziót is, ha hagyjuk elharapódzni az aggodalmainkat.

Befolyás a kognitív folyamatokra

Egyértelmű jel, ha folyamatosan aggódunk, ha a gondolataink vég nélkül száguldoznak, ha nehezen koncentrálunk és figyelmetlenek vagyunk. De a túlzott, állandóvá váló pesszimizmus is erre a kondícióra utalhat.

Viselkedésbeli átalakulás

Mindez pedig természetesen kihat a viselkedésünkre is – mindegy, hogy egyedül vagy társaságban vagyunk. Észrevehetjük, hogy elszigetelődünk, kevésbé van kedvünk időt tölteni másokkal és hogy folyamatosan halogatjuk a feladatainkat. A konstans stressz hatására megváltozhat az étvágyunk is: vagy túl sokat vagy túl keveset eszünk. Megnövekedhet viszont a káros szenvedélyek iránti vonzalmunk, így többet cigarettázhatunk és az alkoholfogyasztásunk is magasabb lehet. Sőt, felvehetünk olyan egészségtelen szokásokat is, mint a körömrágás vagy éppen a kéztördelés.

Hosszú távon…

Egy kis stressz még nem ad okot arra, hogy messzemenő következtetésekre jussunk az egészségünkkel kapcsolatban. Ha azonban hosszú távon is fennállnak a jelei, akkor lehet, hogy idővel komolyabb egészségügyi problémákkal is szembe kell néznünk. Ilyenek a különböző mentális betegségek, például a szorongás és a depresszió, a szívproblémák, az elhízás, a menstruációs zavarok, illetve a szexuális diszfunkció.

Mit tehetünk ellene?

Ma a stressz már olyannyira népbetegségnek számít, hogy egyáltalán nem különös, vagy elítélendő dolog emiatt segítséghez folyamodni. Sőt! Egyenesen ajánlott. A szerencsénk pedig az, hogy több olyan gyakorlatot, megoldást is találhatunk, ami segít feloldani a bennünk felgyülemlő stresszt és ezzel kellemesebbé tenni a mindennapjainkat.

Jóga

Sokan esküsznek a jógára, ami nemcsak átmozgat, tónusossá tesz és feszesíti a testet, de még az elménkre is jó hatással van. A jógik és a mozgásforma gyakorlói egytől egyig esküsznek arra, hogy egy-egy jógával töltött óra teljesen felfrissíti és megtisztítja az elmét, illetve a szellemet.

Meditáció

A jógaórák gyakran végződnek meditációval, ez ugyanis egy igen hasznos gyakorlat. Segít lecsendesíteni az elmét, lelassítani a gondolatainkat, ezzel pedig ahhoz is hozzájárul, hogy tisztábban láthassuk az előttünk álló kihívásokat, így kevésbé aggódjunk miattuk. A meditációnak egyébként több formája is van, érdemes megkeresni azt, ami a mi, személyes problémáinkra tud megoldást nyújtani. Ha illóolajokat is alkalmazunk, fokozhatjuk a hatást.

CBD olaj

Segíthetnek a stressz enyhítésében a különböző étrend-kiegészítők is, például a CBD olaj. A kannabidiolnak számtalan jótékony hatása lehet az egészségre, de ami a stressz szempontjából kifejezetten lényeges, hogy segíthet a szorongás oldásában, illetve arra is alkalmas lehet, hogy enyhítse a hangulatzavarokat.

Tudatosság

Azt mondják, hogy sok minden fejben dől el, ez pedig a stressz esetében is igaz. Sajnos arra nem sok embernek van lehetősége a földön, hogy teljesen stresszmentes életet éljen, éppen ezért magunknak kell tennünk azért, hogy ezzel együtt váljanak kiegyensúlyozottá a mindennapok. Ezt a fenti módszerek mellett azzal is előidézhetjük, ha tudatosan figyelünk arra, hogy mikor érzünk stresszt, majd megpróbáljuk azt tudatosan megelőzni. Ez persze egy elképesztően bonyolult dolog, előfordulhat, hogy szakember segítségét is igénybe kell vennünk ahhoz, hogy sikerüljön. De mint említettük, ezzel egyáltalán nincs semmi gond, hiszen ma már nincs stigma a stresszkezelésen, akkor sem, ha ez pszichológusnál történik.