Az alvás karban tartja az agyat

Nemcsak a testi, hanem az agyi funkcióink is nagyban függenek attól, mennyit és milyen minőségben alszunk. A nem elegendő vagy nem kielégítő alvással tehát a mentális egészségünket kockáztatjuk. (x)

Az ideális alvás megfelelő mennyiségű (általában 7-9 óra felnőttek esetében), jó minőségű, zavartalan és 4-6 teljes (90-110 perces) alvásciklust tartalmazó éjszakai pihenést jelent. Ha ez valamilyen módon tartósan sérül, és a mindennapi életminőségünkre is kihat, akkor beszélünk alvászavarról. Ez lehet elalvási nehézség, gyakori éjszakai felébredés vagy túl korai ébredés.

Az alvás szerepe az agyi funkciók működésében

Az alvás létfontosságú szerepet játszik az agyi funkciók működésében. Elengedhetetlen a memória működéséhez és az érzelmi kiegyensúlyozottsághoz, hiszen ilyenkor regenerálódik az idegrendszer. Az agysejtek közötti kapcsolatok megerősödnek, ami segíti a tanulási folyamatokat és a hosszú távú emlékezet kialakulását. Pihenés közben az agyunk feldolgozza a napközben kapott információkat, újraszervezi az emlékeket, eltávolítja a nap folyamán felhalmozódott méreganyagokat, segíti a kreativitást, a problémamegoldást és a döntéshozatalt. Ha ez a fontos funkció rendszeresen és hosszú távon sérül, az jelentős negatív hatással lehet a kognitív teljesítményünkre, a hangulatunkra és az egészségünkre is.

Milyen kárt okozhatnak az alvászavarok?

Csökkent problémamegoldó képesség

A tartós alváshiány miatt csökkenhet a koncentrálóképességünk, szétszórttá, figyelmetlenné válhatunk, és még az egyszerű feladatok elvégzése is gondot okozhat. A legfrissebb kutatások szerint a krónikus alvászavarok csökkentik a prefrontális kéreg aktivitását, amely kulcsfontosságú a döntéshozatal, a logikus gondolkodás és a problémamegoldás szempontjából.

Feledékenység

A mélyalvási fázis elengedhetetlen az emlékek megfelelő tárolásához. Az „agyi köd” érzése, a gondolkodás lelassulása, valamint a döntéshozatal nehézségei szintén gyakori következményei az alvászavaroknak. Az alváshiány emellett fokozza a stresszhormonok termelődését, ami tovább rontja a koncentrációs és kognitív képességeket.

Túlérzékenység, pesszimizmus

Ha az alvásciklus sérül, és elmarad a REM-szakasz, akkor csökkenhet a kreativitásunk és nehezebben születnek meg az új ötletek. Ráadásul hajlamosabbak lehetünk negatívan, pesszimistán látni a világot. Alvászavarok esetén az agy érzelmekért felelős központja, az amygdala túlműködésbe léphet, ami miatt érzékenyebbé is válhatunk.

Mi segít a jó alvásban – és mi nem?

Alvászavarok esetén legfontosabb a kiváltó ok feltárása. Sok esetben a helytelen életmód, a nem megfelelő alváshigiénés szokások vagy egy-egy stresszesebb élethelyzet vezethet alvási nehézségekhez, így első körben ezek módosítása hozhat javulást. A szintetikus altatók – bár kézenfekvő megoldásnak tűnhetnek – semmiképp sem javasoltak az első lépésben, és csak orvosi felügyelet mellett, rövid ideig alkalmazhatóak, hiszen számos kockázatot hordoznak.

Válasszunk természetes módszereket!

Érdemes tehát életmódbeli változtatásokkal támogatni a szervezetünket, hiszen ezek hosszú távon fenntartható és egészségesebb alváshoz vezetnek.

Rendszeres alvási rutin. Próbáljunk minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is, hogy a bioritmusunk ne boruljon fel.

Stresszkezelés. A meditáció, a légzőgyakorlatok és a relaxációs technikák segíthetnek csökkenteni a feszültséget, amely az egyik legfontosabb oka az alvászavaroknak.

Képernyőidő csökkentése. Lefekvés előtt legalább egy órával kerüljük a kék fényt kibocsátó eszközök használatát, mert az gátolja a melatonin, azaz az alvást segítő hormon termelődését.

Koffein- és alkoholfogyasztás mérséklése. A késői és túlzott mértékű koffein- és alkoholfogyasztás rontja az alvás minőségét, megzavarva a mélyalvási fázisokat.

Ideális alváskörnyezet. Egy csendes, sötét és hűvös szoba segít a mélyebb és pihentetőbb alvásban.

Rendszeres testmozgás. A sport javíthatja az alvás minőségét, de ügyeljünk arra, hogy lefekvés előtt 2-3 órával már ne végezzünk intenzív edzéseket.

Átmenetileg segíthetnek a gyógynövények

Átmeneti alvászavarok esetén segíthetnek a gyógynövénykivonat-tartalmú gyógyszerek is. Ilyen növényi gyógyszer a Sedacur forte, amely a macskagyökér, a komló és a citromfű kivonatát tartalmazza.

A Sedacur forte napközben alkalmazva nyugtató, feszültségoldó hatású, este pedig segíti az elalvást, és nyugodt, pihentető alvást biztosít. Mivel nincs negatív hatással a koncentrációra, nappal nem tompítja a figyelmet, nem növeli a reakcióidőt, és az autóvezetéshez szükséges készségeket sem befolyásolja. A Sedacur forte vény nélkül kapható a patikákban.