Edzés a terhesség és a szoptatási időszak alatt

Napjainkban egyre több nő szeretné sportolással megőrizni formás alakját a terhesség hónapjaiban is. Ennek semmi akadálya, azonban csak olyanok sportoljanak, akik már korábban is végeztek hasonló tevékenységet, illetve csak addig, amíg jól érzik magukat az adott mozgásformában.

Terhesség alatti edzés és ajánlott sportágak

Nem javasolt a sportolás a veszélyeztetett terheseknek, vagyis ikerterhesség, méhlepény tapadási és fejlődési rendellenesség, magzati károsodás, terhességi magas vérnyomás és pre-eclampsia esetén. Terhesség alatt javasolt a sétálás, kocogás, úszás, kerékpározás, de ezek végzése közben is kerülni kell a fokozott igénybevételt.

Az erős fizikai megterhelés a test túlmelegedésével jár, ami káros a magzat fejlődésére nézve. A túlzott folyadélvesztés anyai vérnyomásingadozást okoz, így veszélyezteti a magzat megfelelő vér- és oxigénellátottságát. Üléssel vagy fix testhelyzettel járó sportoknál a magzat nyomhatja a nagy vénákat, így gátolhatja a szívhez vezető vénás visszaáramlást, ami rosszullétet okoz. Az edzések megtervezésénél ismerni kell a várandós nő szervezetében lezajló változásokat.

A hormonális rendszer átrendeződése miatt nő a testsúly, lazábbák lesznek az izületek, a szalagok, illetve megemelkedik a pulzusszám és a vérnyomás is. A has növekedésével a gerinc görbületei fokozódnak, a súlypont előrébb kerül. A hirtelen ritmusváltásokkal, gyors helyzetváltoztatásokkal járó sportok ficamokat, szalagszakadást, izomsérüléseket okozhatnak.

A terhesség első harmadban a magzat a kismedence védelmében fejlődik. A későbbiekben azonban magasabbra kerül, és már csak a lágyrészek védik. Ilyenkor az anyát ért ütések, rúgások, esések a magzatot károsíthatják, illetve vetélést, koraszülést eredményeznek.

Mindenképp orvoshoz kell fordulni, ha a következő tünetek jelentkeznek sportolás közben.

• Szapora szívverés, szédülés, ájulás.
• Fulladás, légszomj
• Derék vagy kismedencei fájdalom
• Méhösszehúzódások
• Vérzés vagy magzatvíz szivárgás

Edzések a szülés után

Egyre többen szeretnék a szülés után is folytatni korábbi sportos életmódjukat. Azonban tudni kell, hogy a gyermekágyas időszak, vagyis a szülést követő 6 hét, a szervezet regenerálódásáról és az új feladatokra való felkészülésről szól. Ilyenkor drasztikus hormonális változások zajlanak, a megnyúlt szövetek eredeti méretükre zsugorodnak és beindul a tejelválasztás is. Ez az időszak az anya és a gyermek egymásra hangolódásáról, a kötődés kialakulásról szól. Ezeket a folyamatokat a testedzés hátráltathatja és megzavarhatja. A későbbiekben is csak olyan tevékenység javasolt, mely nem veszélyezteti a szoptatást.

(WEBBeteg - Dr. Veress Dóra, pszichiáter)