A megfelelő sportág kiégés vagy depresszió esetén

A stern.de megkérdezte Christine Graf sportorvost és sporttudóst, hogy milyen sportágakat lehet kisebb akadályozottsággal vagy betegséggel is gyakorolni. A szakértő elmagyarázza, pontosan milyen hozadéka van a sportnak, milyen gyakran kellene edzeni, milyen sportágak nem ajánlatosak bizonyos betegségeknél és hogy mire kell még ügyelni a szabadidejükben sportolóknak.

A rendszeres sport a depresszió ellen tud hatni. A fizikai aktivitás serkenti a boldog hangulatba hozó endorfinok, szerotonin, dopamin termelését, és egyidejűleg az adrenalin és kortizol nevű stresszhormonokat lebontja. Ráadásként javul a testkontroll és a magabiztosság.

Melyik sport jó?

Az összes kitartást igénylő sportág, legfőképp ha odakint, természetes fénynél űzzük őket. A kocogás és séta, úszás, biciklizés, túrázás, görkorcsolyázás vagy sífutás. A könnyed torna vagy aerobik, a kardió-edzéshez hasonlóan, hangulatjavító hatású.

Milyen gyakran és mennyi ideig?

Amennyi csak jólesik! Kezdetben körülbelül hetente 3 x 30 percig mozogjunk, amit fokozatosan emelhetünk napi 60-90 percre.

Mit kell kerülni?

Mindenféle agresszív, túlzottan rivalizáló, teljesítménykényszerrel járó sportot, többek közt a küzdősportot és a versenyszerű labdasportot.

Mire kell ügyelni?

Mindig a szórakozásnak kell előtérben lennie, elérhető célokat kell kitűzni, és a stresszt és csalódást kerülni kell.

(WEBBeteg - Vasas Ferenc, fordító, Forrás: stern.de)