A kedvenc sportom: Ön mit választ? - 3. rész
Futás, lovaglás vagy thai-chi, esetleg valami más? Ön melyiket választaná? Segítünk dönteni.
Nordic walking
Előnyei
Sport és egészség a WEBBetegen |
Erősíti a comb- és karizmokat, javítja az állóképességet, a friss levegő jó hatással van a tüdőre.
Nehézségek
A megfelelő technika elsajátítása nélkül térd-, könyök- és csuklóproblémák adódhatnak.
Költségek
Egy pár bot mellett szüksége lesz megfelelő túra-vagy sportcipőre is.
Kerékpározás
Előnyei
Javítja az állóképességet, edzi a lábizmokat, és mivel kerékpározni a szabadban szokás, a friss levegő jótékony hatása is érvényesül. Ha pedig egy szép útvonalat választ a biciklizéshez, akkor plusz energiákkal töltődhet fel.
Nehézségek
Problémát jelenthet a tempó megválasztása, amit a terepviszonyok befolyásolnak. Kezdetben egyenletes terepen kerékpározzon, ahol kevesebb ellenállással kell számolnia! Rossz időjárási viszonyok mellett ne szálljon kerékpárra, vagy ha mégis kénytelen, akkor öltözzön az időjárásnak megfelelően (pl. vízhatlan-, szélhatlan ruha). Viseljen bukósisakot és láthatósági mellényt!
Költségek
Szüksége lesz egy működőképes biciklire, aminek a kormányát és az ülését állítani lehet, hogy a hibás tartás elkerülhető legyen. Mindenképp viseljen bukósisakot és láthatósági mellényt!
Görkorcsolya
Előnyök
Javítja a kondíciót, erősíti a láb- és farizmokat.
Mire kell figyelnie?
A kedvenc sportom: Ön mit választ? |
|
Mielőtt a gyorsulást kipróbálja, jobb, ha megtanul fékezni (autodidakta módon vagy még jobb tanfolyamon). Amíg nem tud biztonságosan és szükség esetén azonnal megállni, addig ne menjen olyan utak közelébe, ahol járműközlekedés folyik se olyan helyre, ahol Ön veszélyeztetné a járókelők épségét! Kerülje az ugrálást, a nagy attrakciókat és a harakiri-mutatványokat! Az autóutakon a görkorcsolyásoknak nincs semmi keresnivalójuk! a bicikliúton pedig a bicikliseknek kell elsőbbséget adniuk.
Költségek
Szüksége lesz egy pár jó minőségű görkorcsolyára, egy kar-, térd- és könyökvédő szettre és egy bukósisakra, mindezt sose felejtse el felvenni!
Futás
A futás köztudottan javítja az állóképességet, erősíti a láb izmait.
Nehézségek
Gondot jelenthet a sebesség megválasztása. A szabály az, hogy olyan tempóval fusson, amely mellett még tud beszélgetni futótársával. A futás megterheli a térdet. Egészséges emberekre nézve ez nem jelent problémát. De ha térd- vagy ízületi problémái vannak, inkább másik sportágat válasszon!
Költségek
Semmi különös dologra nincs szükség a futáshoz, de szerezzen be egy pár jó futócipőt.
Hegymászás
Előnye
Erősíti a kart, növeli a kitartást.
Nehézségek
Nagyon fontos a megfelelő hely kiválasztása, és a szükséges biztonsági- és védőfelszerelések helyes használatának elsajátítása és alkalmazása. Biztosítókötél és bukósisak nélkül soha ne induljon el! Ha túlsúlyproblémái vannak, ne válassza ezt a sportot!
Költségek
Speciális cipő, és hegymászó-felszerelés: biztosító öv, biztonsági kötél, csákány és bukósisak.
Lovaglás
Előnyei
Erősíti a hát-, has- és combizmokat, és a lóval való kapcsolat pozitív hatásai is érvényesülnek.
Nehézségek
A testmozgás kevésbé ismert pozitív hatásai |
Túlsúly, szív- és érrendszeri betegségek, legyengült immunrendszer... A mozgáshiány életmód ezen negatív következményeit csaknem mindenki ismeri. Most összegyűjtöttük a rendszeres sportolás kevésbé ismert hasznait is. A testmozgás kevésbé ismert pozitív hatásai |
A lovagláshoz idő kell és hely. Lehetőség többynire csak a városon kívül nyílik lovaglásra. Ló és lovas közti harmónia kiépítéséhez az állattal törődni kell, ezért jó, ha hetente többször is időt szakít rá, akkor is, ha a lovarda vagy lovastanya messze van. Gerinc- vagy porckorongbetegségek esetén tilos lovagolni!
Költségek
A lótartás nem olcsó mulatság, amennyiben nem tud saját lovat tartani, általában alkalmi díjat kell fizetni vagy bérletet váltani, melynek áráért többnyire a szükséges felszerelést is biztosítják (bukósisak, csizma, stb.).
Síelés
Előnyei
Erősíti a hát és combizmokat, endorfint szabadít fel, és kizökkent a mindennapokból.
Nehézségek
Bukósisak nélkül ne menjen a pályára! A síelés megterhelheti a térdet és a hátat. Keresztszalag- és gerincproblémákkal küzdőknek ez a sportág kerülendő!
Költségek
A síelés nem olcsó sport, a felszerelés (ruházat, síléc, botok, síszemüveg, cipő) beszerzése költséges.
Thai-chi
Előnyei
Pozitívan hat a szív- és érrendszerre, belső nyugalomhoz segít.
Nehézségek
A mindennapok forgatagából nehéz kikapcsolni, időt szakítani és koncentrálni, de nem is lehetetlen, ráadásul semmiféle testi előképzettséget nem igényel, bárki gyakorolhatja.
Költségek
A megfelelő ruházat szinte mindenki szekrényében megtalálható otthon. Az órák árát kell csak fizetni.
Torna
Előnyei
Fejleszti az egyensúlyérzéket és az erőnlétet javítja.
Nehézségek
Kezdetben nehézséget jelenthetnek a szokatlan mozdulatok. Ha nem tud koncentrálni, ne tornázzon, a figyelem hiányából adódik a legtöbb baleset. Természetesen az egyes gyakorlatok biztonságos elvégzéséhez szükség van az izmok megfelelő felkészítésére, erőnlététre.
Költségek
Nem kell nagy költségekkel számolni. Egyszerű a felszerelés.
Íjászat
Előnyei
Fejleszti a koncnetrálóképességet, erősíti a hátizmokat. Az íjászoknak biztos kezük van.
Nehézségek
Az íjászat nem gyerekjáték, fokozottan ügyeljen önmaga, embertársai és minden élőlény testi épségére. Nyíllal állatokra vadászni is tilos!
Költségek
Az íj, a nyíl, a tegez és az ujjvédő beszerzése nem olcsó, de nem is túl költséges.
(WEBBeteg – B. M.; Forrás: stern.de)