Edzésterv ülőmunkát végzőknek
frissítve:
Ezt az edzéstervet azok számára ajánljuk, akik ülőmunkát végeznek és szeretnének elkezdeni sportolni.
Jó tudni, mielőtt belefog! Általános szabályok
- Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
- Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
- Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
- Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
- A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
- A pulzuskontroll jelölésnél figyeljen arra, hogy a sportolás során a pulzus a maximális pulzus 65-70 százalékában maradjon.
- Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
- A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!
Edzésterv
A linkekre kattintva egy-egy heti edzésprogramot talál.
| 1. hét |
| 2. hét |
| 3. hét |
| 4. hét |
| 5. hét |
| 6. hét |
| 7. hét |
| 8. hét |
| 9. hét |
| 10. hét |
| 11. hét |
| 12. hét |
Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness
