6 indok a gyaloglás mellett

szerző: Kálmánczhey Emőke, fitness edző - WEBBeteg
frissítve:

A tavasz a legideálisabb idő arra, hogy kimozduljunk a zord tél és a teljes tétlenség után a szabadba. Egy frissítő és egészséges gyaloglás erre a legalkalmasabb megoldás, amennyiben a cél egy természetes és kímélő mozgásforma. Cikkünkben a rendszeres gyaloglás előnyös hatásairól olvashat.

Rengeteg pozitív dolog szól a gyaloglás mellett, alábbiakban felsoroljuk a legjelentősebbeket:

  • Azok számára tökéletes választás, akik jelentős túlsúllyal rendelkeznek és ehhez kapcsolódóan ízületi problémákkal is küzdenek. A gyaloglás során a tempót és a távolságot is mi magunk döntjük el, így teljesen ránk van szabva. Igyekezzünk olyan távot és tempót választani, aminek a teljesítése után jóleső fáradtságot érzünk, de mégis kellemes marad a közérzetünk. Az ízületeink is hálásak lesznek a kíméletes átmozgatásért, a személyre szabott edzésért.

  • A szívünk és az érrendszerünk is meghálálja, ha felhúzzuk a gyalogló cipőt és elindulunk. A mozgás hatására élénkül a vérkeringésünk, az erek vérellátása is egyre jobb lesz, a szervezet oxigén ellátása is javul. Ezeknek hatására a szívbetegségek, az érrendszeri megbetegedések, valamint a stroke kockázata is jelentősen csökken.

  • A mozgás során intenzíven használjuk a testünk minden izmát és csontjainkat. Ennek következtében izomzatunk és csontrendszerünk megerősödik. A gyaloglás alatt számottevően a farizmokat és a lábszár összes izmát dolgoztatjuk jelentősebben. Hatására erősek és formásak lesznek. Így képesek lesznek ellátni „a láthatatlan segítő” szerepét. Az erős combizom tehermentesíti a térdízületeket, a farizom pedig medencét tartja megfelelő helyzetben. A csontritkulás is megelőzhető vagy a romlás megállítható a rendszeres gyaloglással.

  • A tempós séta során a szervezetnek sokkal több energiára van szüksége, mint amikor csak ülünk egy íróasztal mögött vagy a tévé előtt egész nap. Ezért beindulhat a zsírégetés is, amennyiben legalább fél órát sétálunk egyszerre. A szervezetünk a gyaloglás hatására nem csak a zsírt, hanem az inzulint is hatékonyabban tudja majd feldolgozni, felgyorsul az anyagcsere. Mindezen pozitív hatásoknak tulajdonítható, hogy a cukorbetegség megelőzésében is fontos szerepet játszik a gyaloglás.

  • A jó levegőn végzett mozgás, ami örömöt okoz, termeli a boldogsághormont. Az endorfin jelenléte a szervezetben csökkenti a stresszt. Mindennapi életünk során rengeteg dologgal találkozunk, ami feszültséget okoz, ezzel növelve a stressz szintünket. De a természet, az oxigénnel dús levegő pont az ellenkező hatást váltja ki, megnyugtatóan hat ránk. A séta során fellépő kellemes fáradtság pedig az alvásproblémákban jelent segítséget. Könnyebben megy az alvás és sokkal pihentetőbb is lehet.

  • Erőnlétünk, állóképességünk is nagy változásokon fog keresztül menni a gyaloglás hatására. Az eddig felsorolt pozitív hatások mellett könnyebben fogjuk venni az előttünk álló lépcsőket, egy hosszabb sétát, akár egy rövidebb túrát. De a busz után is bátrabban fogunk szaladni, mert tudjuk, hogy nem fog elfogyni futás közben félúton a levegő.

Ez a cikk is érdekelheti Csontritkulásom van, mit sportolhatok?

Néhány tipp, mire figyeljünk, hogy a felsorolt előnyöket megtapasztalhassuk:

  • A tempó nagyon fontos szempont a gyaloglás során. Törekedjünk a 3-5 km/h gyorsaságra. Ez az, ahol a szervezet már érzi, hogy ki kell mozdulnia a megszokott ritmusból, több kalóriát kell elhasználnia, de még nem kell a futás technikáját alkalmazni a mozgás során.

  • Igyekezzünk olyan utat kiválasztani, ahol legalább 30-45 perces gyaloglást tudunk tenni. Erre a távolságra szükségünk van, hogy beinduljon a zsírégetés. Természetesen, ha most kezdi el a mozgást és megterhelőnek érzi a félórás gyaloglást, kezdje 15 perccel. Észre fogja venni, hogy gyorsan reagál a teste és szüksége lesz a táv növelésére. Csak azt fogja érezni, hogy ami eddig megerőltető volt, az most már könnyedén megy és szüksége van az újabb kihívásokra. Apró trükkök, amik szinte észrevétlenül segítenek célja elérésében: ha 1-2 megállóval hamarabb száll le a tömegközlekedésről vagy távolabb parkol autóval a céljától.

  • Fontos, hogy heti rendszerességgel, legalább három alkalommal gyalogoljunk kedvenc helyünkön, hogy elérjük a kívánt hatást.

  • Az öltözetben nincs nagy követelmény. A legfontosabb, hogy egy jó minőségű cipőt szerezzünk be, ami tartja a bokánkat, idomul a talpunkhoz, és megfelelően alátámasztja azt. A ruházat kényelmes legyen, Bármilyen póló, nadrág lehet, ami sportolásra alkalmas.

  • A folyadékfogyasztás is fontos összetevője a gyaloglásnak. Egy 30 perces mozgás során a szervezet fokozottabban igényli a folyadékbevitelt, amit érdemes figyelembe venni. Egy fél literes palack víz tökéletesen elég a folyadékpótlásra.

A cél, hogy egészségünk érdekében akár egyedül, akár társsal, akár egy parkban, akár a várostól messze a természetben, de heti három alkalommal szánjuk rá magunkat a gyaloglásra. Igyekezzünk minél kellemesebbé, élvezetesebbé tenni ezt a mozgásformát. Így mind a testünkre, mind a lelkünkre pozitívan fog hatni.

Tovább Biztonsági tanácsok kocogó nőknek

WEBBeteg logóForrás: WEBBeteg
Szerző: Kálmánczhey Emőke, fitness edző

Cikkajánló

Segítség

Orvos válaszol

orvos válaszol piktogram
Dr. Puskás Réka

Dr. Puskás Réka

Reumatológus, manuálterapeuta

Orvoskereső

orvoskereső piktogram
Dr. Sztancsik Ilona

Dr. Sztancsik Ilona

Kardiológus, Sportorvos, Aneszteziológus

Budapest