Hogyan lélegezzünk helyesen sportolás közben?
frissítve:
A helyes légzés nemcsak testi, hanem szellemi egészségünkre is hat, ezért kiemelten fontos, hogy ne csak a mindennapokban, hanem sportolás közben is helyesen vegyünk levegőt. De vajon hogyan?
A helyes légzés segíti megőrizni a szervezet egészségét az alábbi jótékony hatásaival:
- javíthatja az oxigénfelvevő képességet,
- fejlesztheti a tüdőkapacitást és a légzőrendszer hatékonyságát,
- javulhat a vérkeringés,
- növelheti a vitalitást,
- javíthatja az emésztést,
- csökkentheti az izomtónust,
- normalizálhatja a vérnyomást,
- összehangolhatja és stabilizálhatja az idegrendszert,
- elősegítheti a gyógyulási folyamatokat,
- erősítheti a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességet,
- megszüntetheti a stresszt,
- segíthet az egyes betegségek kezelésében (pl. depresszió),
- mentálisan belső egyensúlyt teremthet.
Sport és légzés
A helyes légzésnek a sportra, sportteljesítményre gyakorolt következő hatásai lehetnek:
- az izomtónust csökkentheti,
- nyugtatja az idegrendszert, ezáltal segíti a koncentrációt,
- az erőgyakorlatoknál növeli az erőkifejtés képességét, teljesítményjavító hatása lehet,
- az egyensúlygyakorlatok alapja,
- a meditáció, relaxáció egyik fő eszköze,
- segíthet a keringési rendszer „szabályozásában”,
- a testtudat fejlesztésének alapja.
Hogyan lélegezzünk helyesen sportolás közben?
A rendszeres fizikai aktivitás növeli a légzőrendszer hatékonyságát, ám fontos megjegyeznünk, hogy a tüdő „szabad” mozgását a helyes testtartás tudja biztosítani, ezért kiemelten fontos, hogy figyeljünk erre. A helyes légzési folyamatba továbbá elengedhetetlen, hogy bevonjuk a rekeszizmunkat, ez biztosítja ugyanis, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű levegőt tudjunk szállítani szervezetünkbe egy-egy lélegzetvétel során. A rekeszizom részvételével történő légzéssel több oxigén biztosítható az izmoknak, csökken a légzés sebessége és intenzitása, ezáltal csökken a pulzusszámunk is, ami szintén befolyásolhatja edzéseink hatékonyságát.
Legyünk türelmesek!
A helyes levegővétel elsajátítása nem egyik percről a másikra történik, hiszen a rossz berögződéseken csak gyakorlással, odafigyeléssel és türelemmel tudunk javítani. A sport jellegétől függően érdemes szakember segítségét kérni a helyes légzés elsajátításában.
Tovább
- Veszélyes lehet a hirtelen kezdett testedzés
- A jó edzés titkai
- Testmozgás és psziché - Összefüggések egy pszichiáter szemüvegén keresztül
Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Sándor Judit, erőnléti és korrektív tréner
