Lelkileg is készüljünk a baba érkezésére

Az újszülött érkezése szorosabbra vonhatja a családi kapcsolatokat, de nagyobb fokú alkalmazkodást is követel mindenkitől.

A lelki felkészülés egy folyamat, amelyben az önreflexió, a támogatás elfogadása, valamint a tudatosság és a rugalmasság kulcsfontosságúak.

A legtöbb ember életében hatalmas változást jelent a gyermekvállalás, főleg az első baba érkezése. A párból pedig szülőpár válik, így a férfi-női szerepek mellett megjelenik a szülői szerepkör is a kapcsolatban. A gyermek okozta örömök mellé alapos életmódváltozás társul, jelentősen megnő az elfoglaltság és a felelősség, az új szereppel való megbirkózás pedig sokszor nem zökkenőmentes, még akkor sem, ha a pár készült a gyermekvállalásra.

Az újszülött érkezése (ismét) szorosabbá teszi a kapcsolatot a leendő nagyszülőkkel, illetve a nagyszülői teendők mindkét családot közelebb hozzák egymáshoz, növelve ezáltal a súrlódási pontokat is, alkalmazkodást követelve mindkét féltől.

Szerencsés esetben a fiatal párnak van néhány éve kettesben összecsiszolódni, szórakozni, a világot és önmagukat felfedezni, erősíteni a párkapcsolatukat, hogy mire a gyermekvállalás gondolata megérlelődik, addigra olyan szorosabb szövetséget alakíthassanak ki, hogy a lehető legjobban tudják egymást segíteni a szülői feladatokkal együtt járó nehezebb, fárasztóbb vagy feszültebb pillanatokban is.

Érdemes átbeszélni gyermeknevelési elképzeléseinket, egyeztetni a gyakran gyökeresen eltérő családi háttérből, nevelési szokásokból adódó különböző nézeteket, azonban még így is számtalan meglepetés fog érni bennünket. Ennek jó keretet adhat például egy párterápiás, párkonzultációs folyamat.

Fontos tudni, hogy sokszor igen nehéz felülírni az otthonról hozott mintákat, de ha más az elképzelésünk, érdemes törekedni és társunk segítségét kérni, ha elakadunk. Bátran merjük vállalni azt, hogy valami újat, valami közöset alakítunk ki együtt, ami lehet, hogy más, mint a hozott minta, de ettől még nem rosszabb annál. Jó esetben a baba érkezése nem távolítja, hanem még szorosabbra fonja a frissen szülővé vált pár kapcsolatát.

Ha megérlelődött bennünk a gyermekvállalás gondolata, és úgy érezzük, hogy megértünk a nagy "feladatra", akkor érdemes átgondolni, hogy tényleg készen állunk-e. Ha nem tervezetten érkezik a baba, akkor sem vagyunk egyébként elkésve, a várandósság ideje alatt „élesben” is hangolódhatunk és készülhetünk közösen az új szerepekre.

Hogyan készüljünk lelkileg a baba érkezésére?

A várandósságra való lelki felkészülés a pár mindkét részéről komplex folyamat, hiszen nemcsak a fizikai változásokra kell felkészülni, hanem az érzelmi és mentális változásokra is. Pszichológiailag többféleképpen lehet elősegíteni a harmonikus felkészülést.

1. Fontos az információgyűjtés és a tudatosság

A várandóssággal kapcsolatos ismeretek megszerzése csökkentheti a szorongást. Olvasson megbízható forrásokból származó információkat, kérdezzen szakértőktől, védőnőtől, és beszéljen olyanokkal, akik már átmentek ezen az életszakaszon, és megbízik az értékítéletükben. A tudatosság segít az ismeretlentől való félelem csökkentésében!

2. Fontos az önismeret

A várandósság során rengeteg (esetleg elfojtott) érzelem kerülhet felszínre, és ezek nem mindig pozitívak. Fontos felismerni és elfogadni az aggodalmakat, a bizonytalanságunkat, vagy akár az ambivalens érzéseket, hiszen ezek természetes részei a szülővé válás folyamatának.

3. Kapcsolatok erősítése

A társas támogatás rendkívül fontos a lelki egészség szempontjából. Beszélgessenek minél többet partnerével a megjelenő érzéseikről, vágyaikról és félelmeikről. A családdal, barátokkal való kapcsolat is segíthet a stressz csökkentésében, és a terhek megosztásában.

4. Stresszkezelési és relaxációs technikák elsajátítása

A stressz és szorongás gyakori a várandósság alatt, ezért fontos olyan technikák elsajátítása, amelyek segítenek ezek kezelésében. A relaxációs gyakorlatok, légzéstechnikák, mindfulness és a meditáció mind-mind hatékonyak lehetnek.

5. Pozitív önértékelés kialakítása

A változásokhoz való alkalmazkodás sokszor önértékelési kérdéseket vethet fel. A kismamáknak javasolt, hogy dolgozzon azon, hogy könnyebben elfogadja a teste változásait, és erősítse az önbizalmát. Ehhez akár pszichológus segítségét is érdemes lehet igénybe venni. Az anyává válás egy olyan új szerep, amely magabiztosságot és önelfogadást igényel.

6. Felmerülő félelmek kezelése

A gyermekvállalással kapcsolatos félelmek (például az anyagiak, a szüléssel járó fájdalom, a felelősség) természetesek. Ezeket fontos kifejezni, és szükség esetén szakemberhez fordulni, hogy megelőzhesse a szorongás elhatalmasodását.

7. Türelmes hozzáállás

Adjon időt magának a felkészüléshez! A várandósság egy új életszakasz kezdete, idő kell az érzelmi és mentális alkalmazkodáshoz.

8. Szakember bevonása

Ha úgy érzi, hogy a szorongás vagy bizonytalanság túlságosan eluralkodik önön, érdemes pszichológushoz fordulni. A szakember segíthet az érzelmek feldolgozásában és az új helyzethez való lehető legjobb alkalmazkodásban.

Testi és lelki egészség kéz a kézben

Gyermekvállalás előtt:

• Hagyjon fel a dohányzással, alkoholfogyasztással!
• Éljen stresszmentesebb életet!
• Táplálkozzon egészségesebben!
• Kerülje a drasztikus fogyókúrát!
• Idejében hagyja abba a fogamzásgátlók szedését!
• Menjen el nőgyógyászati vizsgálatra!
• Válassza ki az Ön számára leginkább megfelelő szülési formát, segítőt, dúlát!
• Figyeljen jobban oda menstruációs ciklusára!
• Éljen felszabadult házaséletet!
• Figyeljen oda egészségére a férj is!

Nézzük most meg ezeket részletesebben:

Fontos már a fogantatás előtt felhagyni a dohányzással, alkoholfogyasztással, lehetőleg stresszmentesebb életmódot kialakítani több mozgással, egészségesebb táplálkozással, megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitellel mindkét fél számára. A nőknél a fogamzásgátló tabletta szedését minimum 3 hónappal a tervezett fogantatás előtt érdemes abbahagyni, ajánlott tartózkodni a felesleges gyógyszerszedéstől. Amennyiben valamilyen betegség miatt gyógyszerszedésre szorulunk, érdemes a háziorvos, szakorvos, nőgyógyász tanácsát kikérni.

Fontos az egyébként is évente esedékes nőgyógyászati szűrővizsgálaton részt venni, tervezett várandósság esetén tájékozódni a terhesgondozás menetéről, és a lehetőségeinkről. Igyekezzünk olyan szakembert választani, akiben megbízunk, odafigyel ránk, merünk neki akár kényelmetlen, vagy apróságnak, feleslegesnek érzett kérdéseket is feltenni, lehetőleg van energiája és ideje ránk, legfőképpen megfelelően tájékoztat, és teret ad az önrendelkezésnek, ami ebben az érzékeny időszakban, de különösen a vajúdás és a szülés óráiban különösen fontos lesz. Most még elképzelhetetlen kiszolgáltatottságot élhetünk meg, amit nehezít, hogy jelenleg nincs lehetőség szülészorvos választására, így nagyon fontos, hogy emberséges, odafigyelő, kéréseinket figyelembe vevő, megbízható szakember gondozzon a várandósság alatt, és segítse a felkészülést. Szerencsére a szülőpár közös felkészülése, dúla fogadása sikeresen tudja csökkenteni a szülőszobai stresszt.

Ha eddig csak felszínesen figyeltünk oda a menstruációs ciklusunkra, itt az ideje, hogy többet foglalkozzunk vele. Jegyezzük fel az időpontját, jellegzetességeit (menstruációs napló). Terhesség gyanúja esetén az utolsó menstruáció első napját fogja az orvos kérdezni, ebből számolják a szülés várható időpontját (utolsó menstruáció első napjától számított egy év mínusz 3 hónap, plusz 7 nap, pl. utolsó menstruáció: 2023.08.10., akkor a szülés várható időpontja 2024.05.17.), amit a ciklus hossza, az ultrahang-vizsgálat eredménye finomít.

Nem érdemes, sőt kifejezetten lehangoló lehet a szexuális aktusokat időponthoz igazítani, különösen kezdetben. A legfontosabb, hogy nagy kedvvel, örömünkre éljünk házaséletet, minél kevesebb aggódással. Megfigyelés, hogy egészséges pároknak gyakran hosszabb ideig nem születik gyermeke, majd mikor görcsmentesen, ellazulva kezdik élvezni az életet, akkor meglepetésként éri őket a terhesség ténye. Ugyanakkor semmiképp se szabad az asszisztált reprodukciós eljárásban részt vevő párok küzdelmeiről sem megfeledkezni, sem elbagatellizálni azt! Lelkileg extrém megterhelő lehet a párok számára a lombikprogram. Ilyenkor különösen fontos lehet pszichológus vagy párterapeuta segítségét kérni, hogy ezen az érzelmi hullámvasúton átsegítse, tartósan támogassa őket.

Nem érdemes aggódni

Bár vannak, akik szinte azonnal teherbe esnek, jó tudni, hogy egy év rendszeres próbálkozás után csak a párok 80 százalékának sikerül a gyermekáldás. Egy évig tehát nem érdemes aggódni, nagyobb kivizsgálásokat kezdeményezni, néhány dolgot azonban tehetünk.

A férfiaknak jó tudni, hogy mind a dohányzás, mind az alkoholfogyasztás csökkenti a spermiumok számát, hasonló okokból kerülendő a meleg ülőfürdő, a túl szoros nadrág. A kiegyensúlyozott táplálkozás, rendszeres sportolás szerepe is kiemelendő. Ebben az időszakban már érdemes a nagyon megerőltető sportokat mellőzni, a fogyókúra kifejezetten kerülendő. Jótékony hatású lehet egy kis kikapcsolódás (pl. tengerparton) – nem véletlen, hogy sok kisbabát a nyaralásról "hoznak haza" a pocakban.

Amennyiben egy év után sem sikerül a fogantatás, akkor tényleg érdemes alaposabb kivizsgálásba kezdeni. Az igazsághoz hozzátartozik, hogy a szülési életkor kitolódásával, 30 év felett a nők fogamzóképessége fokozatosan csökken, emiatt bizony nem ritka, hogy hosszabb próbálkozásra lehet szükség.

Alapelv, hogy először a férfiakat vizsgálják ki, mert az ő vizsgálatuk egyszerű, fájdalommentes, gyakorlatilag spermamintaadásból áll, és megmondható, hogy mennyi és mennyire életképes spermiummal bír az apukajelölt. Ezt követi a hölgyek kivizsgálása, mely a nőgyógyászati vizsgálaton, ultrahangos peteérés-vizsgálaton, hormonszintméréseken túl a fájdalmasabb beavatkozásokig (petevezeték-átfújás) tarthat, hosszadalmasabb és bonyolultabb vizsgálatokat igényelve. Elmondható, hogy a meddőségek kb. 40 százalékában a férfiaknál, 40 százalékában a nőknél és 20 százalékában mindkét félnél kimutatható probléma.

Tovább Életmódváltás már a fogantatás előtt - Felkészülés a terhességre

Forrás: WEBBeteg
Orvos szerzőnk: Dr. Dinya Zoltán, pszichiáter
Aktualizálta: Dr. Szabó Zsuzsanna, háziorvos, pszichoterapeuta szakorvos