Milyen legyen az étrendem és hány kalóriát vigyek be egy nap?
Körülbelül fél év alatt fogytam le 76 kilóról 57-58 kilóra (168 cm vagyok). Ezt életmódváltással és mozgással értem el. (A fogyás során elég magas volt a fehérje bevitelem) Most, hogy elértem a célom nem tudom, mennyi kalóriával és milyen étrenddel tarthatom a súlyomat. Hány kalóriát szabad bevinnem egy nap és milyen ételekből? Súlytartáskor milyen gyakran férhet bele egy kis édesség, vagy például egy reggeli kakaós csiga? Tanuló vagyok, napi 2-3 km gyalogláson kívül ülő életmódot folytatok, illetve heti 2-3 alkalommal itthon taposógépezek, vagy eljárok aerobicra. Előre is köszönöm a választ!
Irinyi-Barta Tünde válasza étkezés témában
Kedves Kérdező! Sikeres fogyókúrájához gratulálok. Ezt az eredményt olykor nehezebb megtartani, mint elérni, hiszen anyagcseréje hozzászokott az alacsonyabb energiabevitelhez, ugyanakkor a magasabb energialeadáshoz is. Azt javaslom, hogy semmi esetre se adja fel eddigi életmódját, étrendjét, hiszen a kemény munkával leadott kilók igen hamar visszaszaladhatnak, ha nem figyelünk oda. Sajnos a bűnözésnek - gondolok itt az édességekre - elég nehéz nemet mondani, erre pedig azt tanácsolnám, hogy megengedett, de csakis ritkán, hetente 1-1 alkalommal, és akkor is inkább jó minőségű csokoládék, egészségesebb termékek formájában. Tehát étrendjét tekintve legyen kiegyensúlyozott, fehérjéből 20%, szénhidrátokból 50%, zsírokból 30%. Zsiradékokból is inkább a növényi eredetűeket részesítse előnyben, pl. olíva-, lenmagolaj. A gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék képezhetik az étrend alapját, hiszen ezek magas rosttartalmuknál fogva telítő hatással rendelkeznek. Továbbra is kerülje a cukrozott üdítőitalokat, amelyek felesleges kalóriákat juttatnak szervezetébe. Üdvözlettel.
A válasz 5 évnél régebben keletkezett, így egyes tanácsok napjainkra túlhaladottá válhattak.
