Inzulin - sportteljesítmény
Üdvözlöm, kérdésem sportteljesítménnyel kapcsolatos. Érdemes e leszoktatnom magam a nagy inzulinválaszú ételekről, átcsoportosítani a szénhidrátosabb kajákat a déli órákra ill. edzés utánra stb. annak reményében, hogy alkalmanként (heti 1-2 alkalom) fogyasztva cukrot/csokit/stb. jelentősebb teljesítmény növekedést érjek el ezáltal, vagy nem éri meg a belefektetett erőfeszítést? Rendszeresen túrázok, szaladok és nincs vércukor-problémám (véradó vagyok - sosem volt visszajelzés) . Vannak ilyen jellegű kutatások, vagy ez marhaság és az inzulinérzékenység nem hegyezhető ki jobban? Köszönöm. A.
Irinyi-Barta Tünde válasza étkezés témában
Kedves Kérdező! A legmegfelelőbb hatást akkor éri el, ha az étkezései megfelelő, mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Szervezetünk érzékenysége az inzulinra napszakonként változik, legnagyobb délben, és éjszaka, a legkisebb pedig reggel és délután. Ebből az következik, hogy reggelire kevesebb szénhidrátot ajánlott fogyasztani, míg ebédre és vacsorára lehet nagyobb, mennyiséget. A javasolható elosztás: reggelire 15-20%, ebédre 30-35%, vacsorára 20-25%, valamint kisétkezésekre 10-15% legyen. Egy napi 175 gramm szénhidrátot tartalmazó étrend esetén például reggeli 35 g, tízórai 20 g, ebéd 55 g, uzsonna 20 g, vacsora 45 g. Edzések után szintén javasolható szénhidrátban gazdagabb ételek/italok fogyasztása. Minden jót kívánok: Barta Anikó Tünde
A válasz 5 évnél régebben keletkezett, így egyes tanácsok napjainkra túlhaladottá válhattak.
