11 egyszerű tanács a rák megelőzéséhez

Az alábbiakban közöljük a 10 legfontosabb teendőt, melyet az Amerikai Dietetikusok Szövetsége tett közzé chicagói konferenciáján. Bár a legtöbb tanács közismert, a legtöbben mégsem teszünk meg mindent, hogy csökkentsük a rákos megbetegedés esélyét.

1. Próbálja meg elérni, illetve megtartani a normál testsúlyt! Mind az elhízás és túlsúly, mind pedig az alultápláltság és kóros soványság kerülendő!

2. Naponta legalább 30 percet mozogjon!

3. Kerülje a cukros italokat, csökkentse a magas kalóriájú ételek fogyasztását, különösen azokat, melyek rosttartalma alacsony és hozzáadott cukrot tartalmaznak!

4. Egyen sokkal több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket!

5. Csökkentse a vörös húsok fogyasztását, mint a marha, disznó, birka, és kerülje a feldolgozott húsételeket!

6. Amennyiben alkoholt fogyaszt, limitálja azt 2 pohárnyira, amennyiben Ön férfi, ha nő, ne fogyasszon napi egy pohárnál többet!

7. Csökkentse a sóhasználatot, illetve a sóval tartósított ételek fogyasztását!

8. Ne használjon étrend-kiegészítőket (kivéve abban az esetben, ha orvosa javasolja)!

9. Gyermeke számára legjobb, ha legalább hat hónapos koráig kizárólag anyatejet kap, és csak ezután kezdi meg a hozzátáplálást különböző italokkal, majd ételekkel!

10. Kezelés után a rákos túlélők is kövessék a rákmegelőzési tanácsokat!

11. Nagyon fontos, hogy rendszeresen részt vegyen szűrővizsgálatokon, hogy az esetleges betegségeket időben felfedezhessék, és minél hamarabb megkezdhessék a megfelelő orvosi kezelést!

Forrás: WEBBeteg
Cs. K., fordító; WebMD
Lektorálta: Dr. Jóna Angelika