Vitamin&Ásványi anyagok
Férfi 33 éves 193cm 107kg. Ismert betegségeim Pánikbetegség: Sertadepi 2x50mg Tachycardia: Nebivovol 0,25mg 2020 tól Extrasystole: (Semmilyen szervi probléma nincs, 24 óras holter,szív uh nem mutatott) 4 extra a mérés alatt, de változó étkezésnél után, üres gyomornál több. 2023 tól Colitis Ulcerosa: Pentasa 2g, Cortiement 9mg 2017 től Hydradentis Supportotiva: Nincs kezelve (drága gyógyszer sok mellékhatással,sebészeti beavatkozás/ vagy biológiai terápia lehetne) 2010 től évente párszor fordul elő ekkor bevetem a SWANSON Astaxanthin-t 1 tab 4mg Ismeretlen allergia: Cetirizine Megj: 19 évek korom óta "tesépítek" kisebb nagyobb szünetekkel 2 éve teljesen abbahagytam (soha nem szedtem szteroidot vagy más tiltott szereket) Vitaminokat azóta is , fehérje,szénhidrát, olyankor kreatin, hmb, amit szedtem Étrendem fehérjedús csirkemell, disznó: comb, karaj, lapocka, Teljes kiörlésű sok magvas kenyér Hal (értelmes minőségi túl drága), tej, tojás,bármi, amiben 6g nál több cukor van nem fogyasztok. Multivitamin: Biotech One A Day 1 tab ÖSSZETEVŐK: tömegnövelő szerek (mikrokristályos cellulóz, hidroxi-propil-metil-cellulóz), dikalcium-foszfát, magnézium-oxid, L-aszkorbinsav, vas-fumarát, DL-alfa-tokoferil-acetát, nikotinamid, csomósodást gátló anyagok (magnézium-sztearát,sztearinsav), cink-oxid, retinil-acetát, mangán-szulfát, kalcium-D-pantotenát, kolekalciferol, tiamin-mononitrát, piridoxin-hidroklorid, riboflavin,színezék (sárga vas-oxid), pteroilmonoglutaminsav, kálium-jodid, króm-klorid, nátrium-molibdát, nátrium-szelenit, D-biotin, cianokobalamin. Hatóanyag-tartalom a napi adagban: (napi adag: 1 tabletta, napi adagok száma a termékben: 100): A-vitamin 1650 µg (206%NRV*), C-vitamin 120mg (150%*), E-vitamin 20mg (166%*), D-vitamin 10µg (200%*), Tiamin 3mg (272%*), Riboflavin 3mg (214%*), Niacin (nikotinamid) 30mg (187%*), Pantoténsav 10mg (166%*), B6-vitamin 3mg (214%*), B12-vitamin 9µg (360%*), Folsav 400µg (200%*), Biotin 15µg (30%*), Kalcium 120mg (15%*), Magnézium 100mg (26%*), Vas 17mg (121%*), Foszfor 105mg (15%*), Cink 15mg (150%*), Mangán 4mg (200%*), Króm 15µg (37%*),Szelén 10µg (18%), Jód 150µg (100%*), Molibdén 15µg (30%*).*NRV: C Vitamin: SCITEC NUTRITION C1000 + Bioflavonoids D Vitamin: BIOCO Vitamin D3 Forte 1 tab 4000IU Vas: BIOCO Szerves Vas 1 tab 14mg Összetevők: Szerves kötésű vas glükonát B komplex: BioCo B-vitamin Komplex Forte 1 tab Összetevők: atóanyagok 1 tablettában: B1-vitamin (tiamin) – 10mg B2-vitamin (riboflavin) – 10mg B3-vitamin (niacin) – 30mg B5-vitamin (pantoténsav) – 30mg B6-vitamin (piridoxin) – 6mg B12-vitamin (cianokobalamin) – 10µg Folsav (B9-vitamin) – 400µg Biotin (B7-vitamin) – 50µg Kolin – 25mg Szelén: PHARMEKAL Selenium 1 tab 200 mcg Összetevők: Szelén (szerves szelén élesztő) kúraszerű 1 hónap szedés 3 hónap szünet necces hónapokon tél minden nap vagy 2 naponta CoQ10: PHARMEKAL CoQ10 1 tab 100mg Kálcium: SCITEC NUTRITION Calcium-Magnesium (1.Hiba mivel calcium rontja a magnézium felszívódást,2.Hiba Magnézium Oxid rossz felszívódás) Összetevők: kalcium-karbonát, magnézium-oxid, kalcium-glükonát 14%, magnézium-glükonát 9,3% 1 tab 500mg/250mg Magnézium: SCITEC NUTRITION Calcium-Magnesium (1.Hiba mivel calcium rontja a magnézium felszívódást,2.Hiba Magnézium Oxid rossz felszívódás) Összetevők: kalcium-karbonát, magnézium-oxid, kalcium-glükonát 14%, magnézium-glükonát 9,3% 1 tab 500mg/250mg Összességében szeretném megtalálni a megfelelő napi vitamin&ásványi anyag egyéb szintet, ami valóban hasznosul nem csak marketing szöveg. Főleg a a kalciuim magnézium kettősségben kavarodtam el, felszívódás,forrás stb. Elvileg 300-500mg ra lenne szükség, ami 1 tablettában benne van, de a hasznosulása lehet csak 30-70mg, akkor 2-3g -ra szükség lehet a tenyleges bevitelhez. Fórumon azt mondták kálciumot ne is szedjek elég a d vitamin hozzá K komplex? Saját tippre nekem: biszglicinát, laktát, orotát magnézium lenne a megfelelő, vagy más? (glycinate, taurate)
Irinyi-Barta Tünde válasza sokféle étrendkiegészítő témában
Kedves Kérdező! A kalcium a tejből és a tejtermékekből kiválóan hasznosul. Amennyiben fogyasztja őket, akkor nem szükséges külön tabletta formájában szednie. Az üditőitalok viszont gátolják a felszívódását, ezért ezeket kerülni ajánlott. A kalcium: magnézium arány 2: 1 ideális esetben. Tehát 1000 mg kalcium mellett 500 mg magnézium ajánlott. A magnézium és kalcium tartalmú tabletták bevétele között 3 órának el kell telnie a megfelelő felszívódás érdekében. Azok a készítmények, amelyek a kettő ásványi anyagot egy tablettában tartalmazzák, nem hatékonyak. A D-vitamin fontos hatással van a kalcium háztartásra. Elsősorban a téli időszakban szükséges a pótlása, amennyiben nyáron sokat tartózkodik kint. D-vitamin túladagolása esetén előfordulhat, hogy a csontokból is felszabadítja a kalciumot, ezért túlzott fogyasztása kerülendő. Javaslom, hogy egy multivitamin készítmény mellett törekedjen a minél változatosabb étrend összeállítására. A zöldségek és gyümölcsök természetes formában tartalmazzák az értékes mikrotápanyagokat, ezáltal a felszívódásuk is sokkal hatékonyabb, és előnyösebb. Jó egészséget kívánok! Irinyi-Barta Tünde
