Fogyókúra, táplálkozás

Kedves Doktor Úr/Nő! Elnézést kérek, hogy levelemmel zavarom Önt. Azért írok Önnek, mert szeretnék érdeklődni, hogy miként tudnék leadni néhány kilót, baj nélkül. Van egy két éves kisfiam, akit már nem szoptatok. A terhességem alatt felszedtem néhány kilót, és a szülés óta sajnos nem tudtam leadni, bármivel is próbálkoztam. 158 cm magas és 68 kg vagyok és őszintén szólva pufinak érzem magam. Gyakran kimozdulunk sétálni is a kisfiammal, már tud járni és gyakran kell utána szaladni.. Az étkezésemre is igyekszem odafigyelni, és mégsem tudok fogyni.: (Kérdésem az lenne, hogy mit lenne célszerű ennem, vagy innom és milyen testmozgást végezhetnék, hogy néhány kilót le tudjak adni? Elnézést kérek, hogy ilyen hosszúra sikeredett a levelem. Várom mihamarabbi válaszát. Megértését és segítségét előre is köszönöm szépen. További szép napot: Rózsa

Irinyi-Barta Tünde válasza fogyókúra témában

Kedves Rózsa! Sajnos a problémájával nincs egyedül. Nagyon sok nő küzd a terhesség alatt felszedett plusz kilókkal., Ami segíthet az Ön esetében is, az a hatékony testmozgás, valamint a megfelelő étkezés. Amíg kisfia szunyókál délután, a felszabadult idő remek lehetőség kis testmozgásra otthon. Végezzen tornagyakorlatokat, pl. felüléseket, guggolásokat, fekvőtámaszokat, bármit, ami erőkifejtést igényel. A séta is kiváló program, lehetőleg minél tovább tartson. Játsszon kisfiával, pl. szaladgáljanak együtt, ő is tornázzon az Anyukájával, amit játékként foghat fel. Amennyiben lehetősége adódik, menjen el kocogni, futni, kerékpározni, ha van a házban lépcső, akkor lépcsőzzön, amíg a kisfia más felügyelete alatt van. Az étkezést tekintve lehetőleg rendszeres időközönként egyen, egyszerre kis mennyiségű ételeket. A vásárlásnál igyekezzen zsírszegény termékeket választani, egyen minél több zöldséget, és gyümölcsöt, akár nyersen, turmixolva, párolva. Kerülje a gyorsan elkészíthető, félkész/kész ételeket, a fehér lisztet, a kristálycukor fogyasztását. Igyon sok folyadékot, lehetőleg min. 2 litert naponta, ezzel is csökkenhet az étvágya. Sajnos a fogyás lassan indul be, hetente -0, 5 kg az ideális, ennél többre ne törekedjen. Kitartást és türelmet kívánok, hogy elérje a célját! Üdvözlettel.

Tőle szeretnék kérdezni