Fogyni szeretnék!
15 éves koromban voltam 54-55 kg. 16 éves korom óta folyamatosan hízok. Jelenleg 1 év alatt híztam 10kg-ot. 163 cm magas vagyok elenleg 77 kg. 1hónapja heti 3x mozgok lefogytam 3kg-ot. Kevés kenyeret és tésztát eszem. Naponta 1x étkezem. Tudnának segíteni nekem?
Irinyi-Barta Tünde válasza testsúly csökkentés témában
Kedves kérdező! Nagyon jó az, amit elkezdett, kérem ne adja fel a testmozgás végzését. Viszont nagyon kevés a napi egyszeri étkezés, legalább 4-5 étkezésre lenne szükség, de a sokszor-keveset elv alapján. Ettől nem fog jobban hízni, épp ellenkezőleg, a testmozgással és a rendszeres étkezéssel szervezete nem fog raktározni, hanem felhasználja a felesleget. Ehhez a folyamathoz idő és kitartás szükséges, de az egészséges fogyás és optimális testtömeg eléréséért megéri. A kenyér és tészta fogyasztása alapvetően nem tiltott fogyókúra idején, inkább annak típusa módosítható. Kenyerek közül válasszon teljes kiőrlésűt, vagy rozsosat, amelyeknek magas a rosttartalma. Tésztafélék közül is ajánlhatóak a durumbúzából készült termékek. A húsok és tejtermékek közül zsírszegény változatokat fogyasszon, mint például csirkemell, sertéskaraj, sovány halak, zsírszegény felvágottak. Kerülje a zsíros, cukros ételeket, amelyek felesleges kalóriát szolgáltatnak a szervezetnek. Cukor helyett természetes és mesterséges édesítőszerek ajánlottak, valamint a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása kifejezetten jótékony. Mindemellett javasolnék egy házi orvosi kivizsgálást, annak felderítésére, mi állhat a hízás hátterében, valamint megfelelő multivitamin készítmény is szedhető orvosi egyeztetéssel. A testmozgást pedig kérem ne adja fel! Sok sikert kívánok, üdvözlettel: Barta Anikó Tünde
A válasz 5 évnél régebben keletkezett, így egyes tanácsok napjainkra túlhaladottá válhattak.
