Mennyit kéne ennem egy nap?

Tisztelt Doktornő! 16 éves vagyok, mégis sok éve problémám van az alakommal. 157 cm és 54 kg vagyok, a pár kiló felesleg egyenetlenül oszlik el rajtam. Most naponta 800-900 kalóriát eszem, de azt olvastam, hogy naponta kb. 1300 kalóriát kellene ennem. Ha fogyni szeretnék nem sok ez? És ha növelem a kalóriabevitelt nem fogok hízni? Hetente 5-6-szor edzenék is. Az évek alatt már nagyon sokszor fogyókúráztam, de szeretném már végleg elérni a célom. Tehát mégis mennyit kéne ennem, és el tudná nekem magyarázni, hogy miért? Szeretnék végre megbízható információkat kapni. Köszönöm

Irinyi-Barta Tünde válasza Táplálkozás témában

Kedves kérdező! Az Ön szervezete még fejlődésben van, drasztikus fogyókúra ezért ellenjavallt az Ön esetében. Testtömeg-index értéke 21, 9, amely az optimális kategóriába sorolható. A 800-900 kcal-nyi táplálék elfogyasztása igen kevésnek mondható. A szervezet alapanyagcseréje is igényel energiát, amelyet napi szinten fedezni kell. Ez az Ön esetében 1405 kcal, ehhez jön még hozzá az a, mennyiség, amely a mozgáshoz, fizikai aktivitáshoz, napi tevékenységekhez kell, tehát összesen kb. 1967 kcal-át igényel a szervezete. Fogyókúra idején az ajánlott energiaszükségletet kell csökkenteni -500 kcal-val, ugyanakkor az energiafelhasználást (mozgás) +500 kcal-val növelni szükséges. Ez azt jelenti, hogy táplálékkal 1467 kcal energia bevitele javasolt. Annak ellenére, hogy növeli a kalóriabevitelt, feltétlenül társuljon mellé mozgás is, hiszen így fog beindulni a várva várt fogyás. Szervezete ahhoz az energiamennyiséghez alkalmazkodik, amennyit kap. Ha kevesebbhez jut hozzá, akkor azokat igyekszik elraktározni, hogy a létfontosságú folyamatok ne szenvedjenek hiányt. Ha elegendő energiát kap, akkor nem fog raktározni, mozgás esetén pedig felhasználja az elraktározott energiát. Remélem tudtam segíteni, sikert és kitartást kívánok, hogy elérje célját! Üdvözlettel.

Tőle szeretnék kérdezni