Önbizalomhiány

Tisztelt Doktor Nő/Úr! A segítségét szeretném kérni, hogy megoldást találjak az önértékelési zavaromra és önbizalomhiányomra. Tudom, hogy tinédzser korban rengeteg tini küzd hasonló problémákkal, mégis én úgy érzem, hogy az én esetem más. Már évek óta tart, és hiába kezdem azt érezni, hogy már lassan felnövök, nem érdekelnek azok a dolgok, amik korábban, sokat változott a gondolkodásom és az értékrendem is az elmúlt időszakban, az önbizalom hiányom ugyanúgy megmaradt. Sokszor érzem azt, hogy én nem érek annyit, mint a többi ember, sok olyan dolog van, amit nem merek megtenni, nem merem kimondani a véleményem...stb. De a külsőmből adódóan is vannak problémáim. Csúnyának látom magam, hiába kapom meg mindennap azt, hogy szép vagy, és jól nézel ki. Teljesen máshogy tekintek magamra, mint a többi ember. Jelentéktelennek, senkinek érzem magam. Szeretném ha ez megváltozna, és próbálok is tenni érte, de nehéz.nagyon nehéz elfogadni magam. Mit javasol? Mi lenne a megoldás? Pszichológushoz nem szeretnék fordulni, ha nem muszáj. Válaszát előre is köszönöm!

Dr. Veress Dóra válasza önbizalomhiány témában

Kedves Kérdező!, Amin most keresztülmegy az lelki alkat kérdése és életkori sajátosság is. Változtatni csak apró lépésekben lehet rajta, egy mai elhatározástó nem változik meg az élete holnapra. Éppen ez a titka is a dolgoknak, egyszerre csak keveset akarjon változtatni. Fogjon egy papírt és írja le, hogy mik a legzavaróbb élethelyzetek, események, szituációk, majd rakja őket sorrendbe úgy, hogy a legrosszabb kerüljön előre/felülre. A továbbiakban ezzel a legrosszabb dologgal foglalkozzon, határozza meg mit szeretne azon a területen elérni, és ossza kisebb részlépésekre az oda vezető utat. (pl. Szeretnék beszélgetni a szomszéd sráccal: elmegyek mellette, ránézek, köszönök, megszólítom, mondok neki egy érdeklődő félmondatot, beszédbe elegyedünk.) Mikor ez megvan, akkor kezdje megvalósítani lépésenként a célhoz vezető utat, és minden egyes szakaszt addig gyakoroljon, amíg nem megy flottul. Emellett lehet bátorító önközléseket is kitalálni, amiket rendszeresen, naponta ismételgetve magának elhiteti az agyával és így önmagával is, hogy sikerülni fog megoldani azt az adott problémát. (pl. Szeretnek velem beszélgetni az emberek, mert odafigyelek rájuk és szórakoztató vagyok.) Ezt a mondatot írja le egy papírra és ragassza ki a tükre, a számítógépe mellé és ismételgesse gyakran. Ezeknek a hatására azzal is rá lehet erősíteni, ha elképzeli a kívánt eseményt úgy, ahogy annak le kellene zajlani ideális esetben. Próbálja minél részletesebben elképzelni a dolgokat, lássa maga előtt, hallja a háttérben hallható hangokat, érezze az illatokat.. Minél élethűbben tudja elképzelni a szorongást okozó eseményt, annál valószínűbb, hogy az elképzeltnek megfelelően fog viselkedni a való életben is. Jó próbálkozást!

Itt kérdezhet